L'appetito è una causa psicologica e fisica. Quando siamo annoiati o sotto stress, tendiamo a mangiare anche se non abbiamo fame. Vogliamo tutti mangiare cibi dolci, salati o grassi e rimanere magri. È il sogno di tutti noi rimanere in buona salute perdendo peso. Cosa possiamo fare per sopprimere la fame di mangiare di meno e rimanere in salute?
Mangia cibi ricchi di proteine e fibre
Gli alimenti ricchi di proteine e fibre sono sazianti ed energizzanti. Allo stesso tempo, poiché gli alimenti con proteine e fibre rimangono più a lungo nell'apparato digerente, sopprimi il tuo desiderio di mangiare e mangiare di meno.
Secondo gli studi, gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, piselli, ceci e lenticchie aumentano la sensazione di sazietà del 31%. Consuma proteine sane come pesce, uova, pollame e legumi durante i pasti.
Per l'acqua
Bere acqua durante il giorno e soprattutto prima di mangiare aiuta molto a sopprimere l'appetito. Quando il corpo è disidratato, aumenta la necessità di cibo. Bere 1 bicchiere d'acqua elimina la compressione della fame. Poiché l'acqua occuperà spazio nello stomaco, non ci sarà spazio per il cibo. Non solo l'acqua, ma anche bere qualcosa di liquido prima di mangiare, come succo di frutta o zuppa, ti impedirà di mangiare troppo.
Fare colazione
Non importa quanto sei impegnato, inizia sempre la giornata con la colazione. Saltare la colazione può causare un calo della glicemia, con conseguente aumento della voglia di cibo durante il giorno.
Una colazione contenente fibre e proteine ti aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Gli esperti vedono la colazione come il pasto più importante della giornata. Scegli tra un'opzione sana per la colazione come una ciotola di farina d'avena, frutta, yogurt, pane integrale o un panino. Se non hai tempo per preparare la colazione al mattino, puoi preparare qualcosa prima di andare a letto.
Dormi
La mancanza di sonno fa aumentare i livelli dell'ormone della fame e può renderti più resistente all'insulina. Allo stesso tempo, l'ormone leptina rilasciato dalle cellule adipose che sopprimono l'appetito dipende dal tempo di sonno.
L'insonnia provoca un aumento dell'appetito creando cambiamenti nell'ormone che regola l'appetito leptina e grelina. Il risultato è una maggiore assunzione di cibo e aumento di peso. Dovresti dormire almeno 7-8 ore per controllare il tuo limite di fame durante il giorno.
Fare una passeggiata
Gli esercizi possono influenzare il centro di controllo dell'appetito del cervello. Fai una pausa e fai una passeggiata per sopprimere l'appetito. Una passeggiata di 15-20 minuti aiuterà a ridurre gli ormoni stimolatori dell'appetito. Una breve passeggiata ti aiuterà a ridurre il tuo livello di stress.
Mangia pensando
In circostanze normali, il tuo cervello sa se sei affamato o pieno. Tuttavia, potresti sentire il bisogno di consumare cibo molto rapidamente mentre guardi la televisione o navighi sui social media. Per risolvere questo problema, mangia con attenzione. Per mangiare consapevolmente, devi concentrarti su ciò che mangi e assaggiare il tuo cibo.
Per il caffè
Bere qualche tazza di caffè aiuterà a ridurre la fame. Bere caffè al mattino può aumentare il metabolismo e sopprimere l'appetito. Il caffè ha molti benefici per la salute. Infatti, secondo la ricerca, il caffè allunga la vita. Non usare dolcificanti nel caffè mattutino, questo è importante perché lo zucchero nel caffè può aumentare i livelli di insulina.
Stringere il lobo dell'orecchio
Un altro modo semplice e sorprendente per sopprimere l'appetito è stringere le orecchie. Aiuta a riequilibrare l'energia stimolando il punto di agopuntura. Secondo la ricerca, spremere il lobo dell'orecchio è uno dei metodi più efficaci per sopprimere l'appetito e ti fa perdere peso.
Lavati i denti
Anche se può sembrare strano, lavarsi i denti invece di mangiare il cibo che brami fermerà il desiderio di quel cibo. Quando hai la bocca pulita, non vorrai mangiare o bere nulla.
Mastica una gomma senza zucchero
Un semplice consiglio per farti mangiare di meno è masticare gomme senza zucchero. L'azione masticatoria ridurrà i tuoi sentimenti di fame. Inoltre, la gomma da masticare ti aiuta a produrre più saliva, mantenendo la bocca e i denti puliti.
