Dilara Kocak
Una delle regole semplici ma più efficaci per perdere peso senza avere fame e non riprendere peso è mangiare spuntini.
Scoprire opzioni facili e deliziose per l'istituzione di uno spuntino renderà questi pasti piacevoli.
Aggiungo snack a tutti i trattamenti nutrizionali. L'adozione del principio degli snack in molti programmi dietetici come la dieta colesterolo, la dieta per diabetici e la dieta a base di acido urico non solo per il programma di perdita di peso, aiuta l'individuo a sbarazzarsi delle emozioni negative come la fame e la ristrettezza.
Chi non ha l'abitudine degli spuntini e passa a una nuova dieta dice sempre: "Guardo il momento in cui ho fame, è arrivata l'ora della mia merenda, quindi non aggredisco altre cose e mangio meno al pasto successivo . Non devo guardarli mentre tutti fanno uno spuntino ". Se non riesci a controllare la fame serale o le fughe pomeridiane, devi incontrare il mondo degli snack.
L'obiettivo è mantenere equilibrato lo zucchero nel sangue e prevenire la fame.
Perdere peso nutrendosi ogni tre ore fornisce una perdita di peso permanente senza sentirsi affamati.
Il consumo di snack è efficace nel controllare l'appetito.
È più facile controllare il peso e rilassare lo stomaco e il sistema intestinale facendo spuntini.
Dividere ciò che mangi in sei pasti al giorno ti fa spendere più energia. Se consumi un totale di 1500 calorie di cibo al giorno in cinque pasti invece di due, perderai più peso. Perché l'intero sistema digestivo funziona per ogni cibo che mangi e diventa più facile perdere peso con l'energia che brucia.
Non solo per perdere peso, ma se hai problemi di gas e digestione, se mangi troppo velocemente, dovresti iniziare a dividere i pasti immediatamente.
Lo scopo principale del consumo di snack è mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue, prevenire rapidamente la fame, evitare di mangiare troppo al pasto successivo e aumentare il tasso metabolico d'altra parte. A seconda dell'aumento del tasso metabolico, la perdita di peso accelererà.
Gli spuntini sono utili, ma il tipo di snack consumati durante gli spuntini è molto importante. In generale, quando si tratta di snack, le persone pensano a cibi spazzatura, cibi grassi e zuccherini. Tuttavia, il consumo di tali alimenti durante gli spuntini si tradurrà in un aumento di peso. Soprattutto consumare cibi zuccherini causerà improvvisi aumenti di zucchero nel sangue e quindi improvvise cadute. Facendo scelte salutari intorno alle 100-200 calorie per gli spuntini, è garantito sia il controllo del peso che le fluttuazioni della glicemia.
La frutta fresca e secca sono ottimi snack per un facile trasporto. Insieme al latte o allo yogurt o alle noci, sono scelte più equilibrate e conservatrici.
Cracker a basso contenuto di grassi e biscotti dolci senza zucchero a basso contenuto di grassi sono scelte pratiche. Tuttavia, quando si sceglie una scelta contenente carboidrati come biscotti e cracker, l'aggiunta di latticello o formaggio o latte o yogurt o proteine come 10-15 noci crea una sensazione di sazietà per un tempo più lungo. Pertanto, viene utilizzato l'effetto delle proteine che accelerano il metabolismo.
LİFİ ti mantiene pieno più a lungo perché il cibo rimane nello stomaco più a lungo. Se scegli snack sani e ricchi di fibre, aumenterai la quantità di fibre, vitamine e minerali che ottieni. Allo stesso tempo, è molto utile consumare cibi ricchi di fibre per il sistema digerente e la salute intestinale.
Come per ogni pasto, è necessario prestare attenzione alla quantità di porzione per gli spuntini. Non dimenticare che stai consumando una "pausa", non un pasto "principale".
Suggerimenti per uno spuntino
- 3 albicocche secche, 2 pezzi di noci
Mezza confezione di biscotti dietetici, 1 bicchiere di latte e caffè
- Piatto da insalata a base di verdure crude, 1 fetta di formaggio, cracker dietetici
-1 scatola di yogurt, 10-15 mirtilli
-Metà pacchetto di riso croccante e cheddar magro
-1 scatola di latte magro, 1 frutta fresca
-1 bicchiere di popcorn senza grassi, 1 manciata di uvetta
-2 pezzi di grigio, 1 bicchiere di latticello
- Mezza confezione di salatini dietetici, latticello
-1-2 fette di pane, 1 fetta di formaggio feta
-Toast leggero di grano intero cheddar, verdure fredde
-1 scatola di yogurt alla frutta, 10 noci
- 1 manciata di ceci bianchi, 1 bicchiere di kefir
- 5 prugne, 10 mandorle
- Focaccia senza grassi con verdure da metà impasto,
-1 bicchiere di latticello leggero
-1/2 bagel, formaggio
