In questi tempi in cui stiamo vivendo gli ultimi giorni dell'inverno, è aumentata la sua velocità nei preparativi per l'estate. È anche tra questi preparativi iniziare a fare esercizio per sbarazzarsi del peso in eccesso. È necessario un lavoro extra soprattutto per il peso accumulato in alcune aree. La pancia è una di queste. Poiché conosciamo questi problemi, abbiamo preparato per te gli esercizi di scioglimento della pancia che siamo sicuri funzioneranno rapidamente.
Tuttavia, prima di ciò, vorremmo accennare un po 'al motivo per cui ci sarà grasso nella zona della pancia.
Perché la zona della pancia si ingrassa?
I pesi regionali si verificano a causa di molto fastidiosi e difficili da perdere grasso. Il più difficile di questi è l'area ombelicale. Allora perché c'è grasso nella zona della pancia?
L'ormone che tiene sotto controllo lo zucchero nel sangue è molto importante per il tuo corpo. A causa del deterioramento dei valori di insulina, il livello di zucchero nel sangue e i valori del sangue si deteriorano. Ciò causa il grasso nella zona della vita e della pancia.
Allo stesso tempo, il consumo incontrollato di carboidrati è una delle cause dell'accumulo di grasso nella zona della pancia.
Per prevenire questo grasso, prima di tutto, è necessario entrare in un programma nutrizionale equilibrato. A parte questo, puoi ottenere risultati rapidamente con questi esercizi che puoi fare facilmente a casa. Se hai un fastidio fisico, non eseguire questi movimenti e ti consigliamo di consultare uno specialista anche se non hai alcun fastidio.
Esercizi per sciogliere la pancia
Allungare
Cominciamo prima con i movimenti di stretching. Siediti sul pavimento, allarga le gambe e prima piega la gamba sinistra, quindi chiudi la gamba destra. Cerca di piegarti il più possibile forzandoti durante le procedure di chiusura. Dopo aver chiuso 10 volte su entrambi i lati, tieni entrambe le gambe con le mani, chiudile in avanti e alzati. Fallo 10 volte.
Plank
La nostra prima azione si chiama plank. Non lasciarti ingannare dal suo aspetto semplice. È una mossa efficace e convincente. Prima di tutto, stai a terra come puoi vedere nella foto. Probabilmente non sarai in grado di fermarti per più di 30 secondi al primo tentativo. Fai 3 episodi di 30 secondi senza sforzarti. Puoi riposare per 15 secondi in mezzo. Nei giorni successivi, aumentare questo tempo da 30 secondi a 1 minuto.
Mezzo push up
Come sai, il push-up è un movimento efficace sia per i muscoli delle braccia che per i muscoli della pancia. Il mezzo push-up è un tipo che viene fatto per i principianti in modo che non sia troppo doloroso. L'unica differenza rispetto alle normali flessioni è che la posizione è sulle ginocchia, non sui piedi. Dopo esserti fermato come in figura, fai 15 3 sezioni ciascuna.
Non chinarti
Puoi rafforzare i muscoli inclinandoli, non le aree. Quindi, puoi bruciare il grasso nella zona della pancia. Puoi eseguire questo movimento in due modi. Per prima cosa, siediti per terra come nella foto, alza un braccio e inclinati nella direzione opposta al braccio che stai sollevando. Quindi fai lo stesso per l'altro lato.
Quindi alzati e fai lo stesso con i piedi alla larghezza delle spalle. La cosa a cui prestare attenzione è che ti pieghi il più possibile. Crea 3 sezioni da 30.
Posizione a "V"
Questo movimento, che siamo abituati a vedere negli esercizi eseguiti nei film di karate, è il movimento più efficace. La cosa principale è essere in grado di stare in piedi come nella foto. Dopo esserti seduto con il baricentro dell'anca, allunga le mani parallelamente al pavimento e solleva le gambe. Rimani così per 1 minuto. Fallo 3 volte dopo aver riposato. Aumenta un po 'il tempo ogni giorno.
Addominoplastica
Per prima cosa, sdraiati a terra e piega le gambe sulle ginocchia e premi completamente i piedi a terra. Allo stesso modo, allunga le braccia in modo che le tue mani tocchino il suolo. Quindi solleva i fianchi e attendi 15 secondi. Abbassalo e ripeti il movimento. Fai questo movimento 15 volte.
Navetta a piedi
Ci è sembrato di sentire cosa hai detto nella navetta a piedi. Normalmente, quando fai gli addominali, i loro piedi rimangono fermi a terra. Nella navetta a piedi, alzi anche i piedi come nella foto. Per spiegare in modo più dettagliato; Dopo esserti sdraiato sul pavimento e aver legato le mani al collo, solleva le gambe dalle ginocchia. Per fare un sit-up, alzati con il gomito del braccio destro davanti e porta il ginocchio della gamba sinistra più vicino al braccio allo stesso tempo. Quando esegui lo stesso movimento con il braccio sinistro, avvicina la gamba destra. Quindi, mentre fai gli addominali, stringi la pancia senza tenere ferme le gambe.
Non raffreddare il sudore dopo aver completato gli esercizi.
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