Le abitudini sane dovrebbero essere acquisite durante l'infanzia. I bambini che crescono ponendo l'accento sull'essere in forma hanno maggiori probabilità di vivere in modo sano nelle fasi successive della loro vita. Si raccomanda che i bambini e gli adolescenti facciano attività fisica per almeno un'ora al giorno. Le attività fisiche includono molte cose, ma se non sei sicuro, puoi controllare la frequenza cardiaca di tuo figlio per vedere se sta esercitando abbastanza.
Misura la frequenza cardiaca di tuo figlio utilizzando l'indice, il medio e l'anulare. Per fare ciò, tocca le dita appena sotto la radice del pollice o qualsiasi lato della trachea. Premi abbastanza da sentire lo sparo. Conta quante volte la frequenza cardiaca batte per 10 secondi con un orologio nell'altra mano. Per determinare i battiti al minuto, moltiplica il numero di colpi che hai contato per sei.
Misura la frequenza cardiaca durante il gioco per determinare se l'attività di tuo figlio è considerata un esercizio. Registra la tua frequenza normale misurando la frequenza cardiaca prima di iniziare l'attività. Dopo aver iniziato l'attività, lascialo giocare per 10 minuti e misurare di nuovo la sua frequenza cardiaca. Se lo fai senza aspettare troppo a lungo, otterrai la lettura più vicina alla frequenza cardiaca al momento dell'esercizio. Registra ogni 10 minuti misurando la frequenza del polso.
La frequenza cardiaca del bambino dipende dalla sua età. Durante l'esercizio all'età di 3-4 anni, la frequenza cardiaca dovrebbe essere di 137 battiti al minuto. All'età di 5-7 anni, la frequenza cardiaca scende a 133. Se ha 8-11 anni, scende a 130. Nell'adolescenza, 12-15 anni, la frequenza cardiaca durante l'esercizio è 115.
Misurando la frequenza cardiaca durante l'esercizio, è possibile prendere varie misure e modificare l'attività in modo che venga conteggiata come esercizio Se la frequenza cardiaca è troppo alta, assicurarsi di fare pause frequenti. Se è basso, incoraggia un po 'più di sforzo. Una gara o una competizione possono fornirlo.
Insegnare ai bambini la salute del cuore
