Quando decidi di modificare la tua dieta per perdere peso, punta a una perdita di peso compresa tra 0,5 e 1 kg a settimana. Per perdere mezzo chilo in 1 settimana, devi ridurre 500 calorie ogni giorno durante la settimana man mano che il tuo corpo brucia. Tuttavia, mentre viene effettuata questa riduzione, è essenziale mantenere i bisogni quotidiani del corpo per mantenere la tua energia quotidiana al suo posto.
Ecco i punti da considerare:
- Se vuoi perdere peso da determinati punti del tuo corpo, dovresti applicare un programma che alleni i muscoli adeguati con un programma nutrizionale equilibrato. L'American College of Sports Medicine ha raccomandato combinazioni di esercizi che durano da 60 a 90 minuti, 5 giorni a settimana, in particolare esercizi come corsa, ciclismo, ellittica e arrampicata.
- Se hai la resistenza all'insulina, poiché sarà più difficile perdere peso, potrebbe essere necessario seguire i tuoi test biochimici necessari da un internista e utilizzare farmaci che aumentano l'uso di insulina nel corpo, sotto la loro guida. Tuttavia, il punto da non dimenticare è che questa non è una pillola dimagrante e risponde solo a soggetti con insulino-resistenza, e sarà indispensabile per un programma nutrizionale equilibrato e applicabile.
Cerca di includere nella tua dieta alimenti come mele, pere, legumi secchi, avocado, riso integrale, mandorle, pompelmi, quinoa, avena, uova, carciofi, piselli, broccoli, lamponi, fragole e more, che favoriscono la combustione dei grassi nel corpo .
Bevi il tè e il caffè con i datteri ...
- È molto importante saziarsi dai pasti, ma non essere farciti. Quindi, non hai problemi al sistema digestivo e non consumi troppe calorie. Tieni a mente la regola dell'80%.
- Se sei bravo con la caffeina, puoi scegliere un tè verde semi fermentato o un caffè verde. Questo ha anche effetti positivi contro il fegato grasso. Oppure, se ti piace il caffè, puoi scegliere i derivati del caffè filtro. È bene evitare creme sbiancanti mentre si consuma il caffè.
- Limita semplicemente l'assunzione di zuccheri. Le alternative sane sono nella parte posteriore della tua mente. Ad esempio, se non puoi bere tè o caffè senza zucchero, puoi aggiungere albicocche secche, datteri, prugne, ecc. prova con le opzioni.
Il tuo apporto di fibre alimentari è molto importante per lo sviluppo e il mantenimento della tua salute. La fibra alimentare aiuta a proteggere la salute del nostro secondo cervello, dell'intestino e del sistema immunitario.
- Puliamo regolarmente l'esterno del nostro corpo e non trascuriamo di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questo accelererà il tuo metabolismo.
- Scegliete succhi di frutta appena spremuti invece di bibite contenenti fruttosio Ricordate, cibi sani possono essere più costosi. Tuttavia, non può essere confrontato con i soldi che spendi dopo che la tua salute si deteriora. Per non parlare della perdita di forza lavoro e dei dolori che ha causato.
