Durante la gravidanza, la futura mamma dovrebbe prestare attenzione a se stessa in tutte le questioni. Come risultato di una gravidanza fisicamente e psicologicamente positiva, è possibile avere un bambino fisicamente e psicologicamente sano. Sono importanti anche gli aspetti da considerare in tutte le stagioni durante la gravidanza.
Le donne incinte invernali sono le donne incinte più fortunate in termini nutrizionali. La frutta e la verdura invernali contengono molti minerali e vitamine per la salute della madre, una buona alimentazione e il suo bambino in via di sviluppo. Per avere una gravidanza sana, la futura mamma deve prima di tutto prestare attenzione alla sua alimentazione.
"Non è un buon approccio dare un programma nutrizionale alla futura mamma".
Verdure e frutta coltivate di stagione soddisfano abbondantemente il fabbisogno. Le future mamme dovrebbero iniziare la gravidanza con riserve di nutrienti complete che hanno completato il loro sviluppo fisico. Durante la gravidanza, d'altra parte, è sufficiente che la futura mamma prenda solo cibo ed energia sufficienti per mantenere la sua vita quotidiana. Non essere in grado di aumentare di peso nei primi mesi non è qualcosa di cui aver paura. Nausea, vomito e perdita di appetito possono prevenire l'aumento di peso nei primi mesi, ma è normale guadagnare in media 10-12 kg durante l'intera gravidanza.
Il fabbisogno proteico giornaliero della futura mamma è di 20 g. Si consiglia di assumere 15-20 mgr di ferro e 500 mgr di calcio. Le proteine sono di due tipi, vegetali e animali, ed entrambi i gruppi proteici dovrebbero essere consumati.
Proteine animali = Carne-latte-formaggio-yogurt-uova.
Proteine vegetali = Legumi secchi-fagioli-ceci-lenticchie-fagioli, ecc. Il pesce è una delle proteine più importanti da consumare. Ha acidi grassi omega 3 e omega 6, che hanno un effetto positivo sullo sviluppo dell'intelligenza del bambino.
Nutrizione nella stagione invernale;
• La stagione invernale è ricca di pesce. Il calcio è necessario per le ossa e i denti del bambino formati dall'ottava settimana ed è necessario assumere il doppio del calcio normale durante la gravidanza. È un elemento che passa di madre in bambino, cioè si perde costantemente e deve essere soddisfatto.
• Carne-uova-legumi contengono proteine + ferro. Fornisce al bambino la produzione di cervello, muscoli, denti e sangue
• Latte e latticini contengono proteine e calcio e favoriscono lo sviluppo e la crescita di ossa e denti nel bambino. La carenza di ferro nelle donne in gravidanza provoca disturbi come debolezza, affaticamento, tendenza al sonno, mancanza di respiro e palpitazioni. Nella carenza di ferro, c'è il rischio di disturbi dello sviluppo del bambino, parto prematuro, aborto spontaneo e natimortalità. Sebbene le donne incinte assumano tutti i tipi di minerali e vitamine dal cibo, anche il calcio e il ferro dovrebbero essere somministrati come medicinali.
• Frutta e verdura ricche di vitamina C accelerano l'assorbimento del ferro dall'intestino. I farmaci a base di ferro non devono essere assunti con il latte, poiché il latte riduce l'assorbimento del ferro.
C'è un ottimo collegamento tra le stagioni e l'alimentazione. La salute e le malattie umane dipendono dalle condizioni meteorologiche, dal cibo e dalle bevande che entrano nel corpo, dalla mobilità dell'ambiente in cui vive la persona, dai fattori fisici, dallo stato psicologico, da alcuni fattori esterni e dalle abitudini. La frutta e la verdura invernale contengono vitamine e minerali essenziali per le donne incinte. È interessante notare che se si mangia abbastanza e un'alimentazione equilibrata, un altro vantaggio di queste verdure e frutta è che sono cibi ricchi di fibre e prevengono un rapido aumento di peso.
Verdure invernali; Cavolfiori, broccoli, cavoli, spinaci, porri, sedano prezzemolo, aneto, zucchine, ravanelli, patate, melanzane, carote ecc ...
Frutti invernali; Arancia, Mandarino, Mela Cotogna, Melograno, Pompelmo, Mela ecc ...
Come puoi vedere, questi gruppi sono frutta e verdura raccomandati in programmi speciali per motivi quali l'eliminazione delle tossine dal corpo e il mancato aumento di peso.
Pertanto, si può dire che le donne incinte invernali sono molto fortunate in termini di valori nutrizionali.
Alimenti nocivi;
Prodotti di fast food, patate fritte sono nocivi perché contengono alcune sostanze tossiche per il bambino. Le patatine fritte fatte in casa non sono dannose in quanto sono fatte a una temperatura più bassa.
I cibi stagionali e senza additivi dovrebbero essere la nostra preferenza.
Un altro punto a cui le donne incinte invernali dovrebbero prestare attenzione sono i vestiti;
- Gli indumenti sintetici e in nylon stretti indossati per riscaldarsi quando fa freddo sono dannosi. Poiché non hanno permeabilità all'aria, causano sudorazione e infezioni fungine correlate, tali vestiti, biancheria intima e pantaloni non dovrebbero essere preferiti. In inverno, dovrebbero essere preferiti vestiti di lana, cotone, traspiranti e morbidi.
- Sebbene sia meno probabile che venga danneggiato dal sole durante i mesi invernali, camminare all'aperto per un'ora (1) ogni giorno può essere sufficiente per la vitamina D richiesta.
- Si consiglia alle donne in gravidanza di non rimanere a lungo in questi ambienti, poiché le infezioni da goccioline (raffreddore, ecc.) Si diffonderanno più rapidamente in ambienti interni affollati durante i mesi invernali.
- La stretta di mano e il bacio dovrebbero essere evitati in questa stagione, quando le infezioni influenzali sono comuni, poiché aumentano il rischio.
- È utile umidificare l'aria essiccata da stufe e termosifoni nelle abitazioni con misure come teiera bollente e panni bagnati.
