Cosa contiene l'acido folico?

Acido folico; Ha molte funzioni come la formazione e la riparazione del DNA, la produzione di globuli rossi, la divisione cellulare e lo sviluppo. Un adeguato apporto di acido folico è necessario per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso. L'acido folico è una vitamina che non ha bisogno di essere assunta dall'esterno e può essere riempita con molti alimenti. L'acido di Folisk, che fornisce guarigione per malattie come malattie cardiache e Alzheimer, è molto importante durante la gravidanza. Allora in cosa è contenuto l'acido folico di così importante? L'acido folico è la prima lenticchia conosciuta quando si tratta di ciò che contiene. Se vuoi saperne di più su cosa contiene l'acido folico, puoi leggere il nostro articolo.

Quali sono gli alimenti che contengono acido folico?

Frutta, verdura, cereali integrali sono ricchi di folato.

Lenticchia

Le lenticchie possono essere preferite tra gli alimenti che contengono acido folico. È tra gli alimenti più ricchi di acido folico. Il fatto che contenga molto ferro e carboidrati a digestione lenta aumenta il motivo della preferenza. Mezza ciotola di lenticchie cotte incontra l'assunzione giornaliera di acido folico. Mezza ciotola di lenticchie contiene circa 180 microgrammi di acido folico.

Spinaci

Acido folico, noto anche come folato; Significa "fogliame, foglia" in francese. In questo caso, non sarebbe sbagliato dire quale acido folico è contenuto in tutte le verdure a foglia verde. Tra le verdure, la più ricca in termini di contenuto di acido folico è quella degli spinaci freschi. Dovresti fare attenzione che le radici degli spinaci siano rosa. 2 tazze di spinaci contengono circa 218 microgrammi di folato. Oltre agli spinaci, l'acido folitico è presente anche in verdure come broccoli, cavoli, cavolo cappuccio e lattuga.

Asparago

1 tazza di asparagi contiene circa 79 microgrammi di acido folico.

Agrumi

Un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto contiene una media di 80 microgrammi di folato. Ciò significa che puoi soddisfare il 20% del tuo fabbisogno giornaliero di acido folico bevendo 1 bicchiere di succo d'arancia. Un'arancia grande contiene 55 microgrammi di acido folico. Se vuoi fare un investimento positivo per la tua salute, puoi soddisfare il tuo fabbisogno di acido folico utilizzando i tuoi snack a favore delle arance durante il giorno.

Altri alimenti con acido folico

Pane di frumento

Succo di pomodoro

Uovo

Erbe aromatiche essiccate (come basilico, timo)

Sedano

cavoletti di Bruxelles

Fegato

Avocado

Mango

Melograno

Papaia

kiwi

Banana

Semi di girasole

Nocciola

Melanzana

Egitto

Semi di soia

Arachidi

Cereali da colazione fortificati

Noce

Tahini

Ocra

Zucca

La quantità di acido folico da assumere quotidianamente

65 microgrammi in bambini di 0-6 mesi

80 microgrammi nei bambini di età compresa tra 7 e 12 mesi

1-3 anni 150 microgrammi

4-8 anni 200 microgrammi

9-13 anni 300 microgrammi

14 anni e oltre 400 microgrammi

600 microgrammi nelle donne in gravidanza

500 microgrammi nelle donne che allattano

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