Acido folico; Ha molte funzioni come la formazione e la riparazione del DNA, la produzione di globuli rossi, la divisione cellulare e lo sviluppo. Un adeguato apporto di acido folico è necessario per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso. L'acido folico è una vitamina che non ha bisogno di essere assunta dall'esterno e può essere riempita con molti alimenti. L'acido di Folisk, che fornisce guarigione per malattie come malattie cardiache e Alzheimer, è molto importante durante la gravidanza. Allora in cosa è contenuto l'acido folico di così importante? L'acido folico è la prima lenticchia conosciuta quando si tratta di ciò che contiene. Se vuoi saperne di più su cosa contiene l'acido folico, puoi leggere il nostro articolo.
Quali sono gli alimenti che contengono acido folico?
Frutta, verdura, cereali integrali sono ricchi di folato.
Lenticchia
Le lenticchie possono essere preferite tra gli alimenti che contengono acido folico. È tra gli alimenti più ricchi di acido folico. Il fatto che contenga molto ferro e carboidrati a digestione lenta aumenta il motivo della preferenza. Mezza ciotola di lenticchie cotte incontra l'assunzione giornaliera di acido folico. Mezza ciotola di lenticchie contiene circa 180 microgrammi di acido folico.
Spinaci
Acido folico, noto anche come folato; Significa "fogliame, foglia" in francese. In questo caso, non sarebbe sbagliato dire quale acido folico è contenuto in tutte le verdure a foglia verde. Tra le verdure, la più ricca in termini di contenuto di acido folico è quella degli spinaci freschi. Dovresti fare attenzione che le radici degli spinaci siano rosa. 2 tazze di spinaci contengono circa 218 microgrammi di folato. Oltre agli spinaci, l'acido folitico è presente anche in verdure come broccoli, cavoli, cavolo cappuccio e lattuga.
Asparago
1 tazza di asparagi contiene circa 79 microgrammi di acido folico.
Agrumi
Un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto contiene una media di 80 microgrammi di folato. Ciò significa che puoi soddisfare il 20% del tuo fabbisogno giornaliero di acido folico bevendo 1 bicchiere di succo d'arancia. Un'arancia grande contiene 55 microgrammi di acido folico. Se vuoi fare un investimento positivo per la tua salute, puoi soddisfare il tuo fabbisogno di acido folico utilizzando i tuoi snack a favore delle arance durante il giorno.
Altri alimenti con acido folico
Pane di frumento
Succo di pomodoro
Uovo
Erbe aromatiche essiccate (come basilico, timo)
Sedano
cavoletti di Bruxelles
Fegato
Avocado
Mango
Melograno
Papaia
kiwi
Banana
Semi di girasole
Nocciola
Melanzana
Egitto
Semi di soia
Arachidi
Cereali da colazione fortificati
Tè
Noce
Tahini
Ocra
Zucca
La quantità di acido folico da assumere quotidianamente
65 microgrammi in bambini di 0-6 mesi
80 microgrammi nei bambini di età compresa tra 7 e 12 mesi
1-3 anni 150 microgrammi
4-8 anni 200 microgrammi
9-13 anni 300 microgrammi
14 anni e oltre 400 microgrammi
600 microgrammi nelle donne in gravidanza
500 microgrammi nelle donne che allattano
