Dilara Kocak
Quando le scuole chiudono e suona la campana estiva, le località iniziano a riempirsi velocemente, iniziano le pulizie nelle case estive, si visitano parenti e amici nelle zone costiere. Chi non può fare una lunga vacanza inizia a cercare nelle regioni vicine nel fine settimana. Chi ha una piscina da poter utilizzare nelle immediate vicinanze sceglie le date in cui andare, oppure circolano le idee di iscriversi alla piscina stagionale dell'hotel.
Prima di tutto, chi cade nella trappola dell'alimentazione incontrollata e dell'inattività nei mesi invernali cerca prima delle soluzioni per sbarazzarsi del peso che guadagna il prima possibile. In questa situazione di fretta e panico si possono commettere errori, infatti l'errore più grande è non fermare questa tendenza non appena inizia l'aumento di peso. Perché ogni peso aggiunto è un carico pesante aggiunto al metabolismo. Man mano che il grasso corporeo aumenta, il metabolismo rallenta. Ogni nuova dieta è più difficile della precedente. Perché il muscolo perso con ogni dieta sbagliata significa rallentare il tasso metabolico e cedimenti e informe nel corpo.
SE VUOI UN PESO FACILE, SCEGLI FACILE
1. Riduci le dimensioni delle porzioni. Invece di imporre divieti a te stesso, cerca di consumare tutto e preferisci piccole quantità. Lascia il tuo piatto a metà o condividi con l'altra persona.
2. Se usi lo zucchero nel tè e nel caffè, fermati. 5 zuccheri danno 100 calorie di energia al giorno. Rinunciando a sole 100 calorie ogni giorno, risparmi 36.500 calorie all'anno, in cambio perderai 5 kg a fine anno. Forse sarebbe più efficace pensare il contrario. Mangiare 5 caramelle ogni giorno significa 5 kg di grasso alla fine dell'anno.
3. Controlla la quantità di olio che aggiungi all'insalata. 1 cucchiaino di olio d'oliva è sufficiente. Ogni cucchiaio in più significa che ottieni 50 calorie. Consumare più di 50 calorie al giorno provoca 2-3 kg di grasso all'anno.
4. Prova a mangiare i legumi una o due volte a settimana. Non trascurare lenticchie, ceci e fagioli secchi. Oltre a cucinare cibi caldi, puoi bollirlo e mescolarlo nelle tue insalate, puoi sceglierlo come zuppa. I legumi ti mantengono pieno più a lungo e aiutano a perdere peso grazie al loro contenuto di fibre.
5. Riduci l'assunzione di grassi saturi. Scegli parti magre di latte, yogurt, formaggio e carne. Pertanto, consumando meno grassi, prenderete precauzioni sia contro il grasso di accumulo che contro il colesterolo alto.
6. Limita il consumo di alcol. Le persone che consumano grandi quantità di alcol (più di 100 ml al giorno) hanno un rischio maggiore di ammalarsi. Se ti piace l'alcol, scegli sempre il vino. Quando bevi raki, vodka e whisky, ottieni il 45-50% di alcol, mentre il contenuto di alcol del vino è del 12-15%. Ricorda che 1 grammo di alcol ha 7 calorie.
7. Non fare la stessa colazione ogni mattina. Alcuni giorni, cambia il modo in cui mangi, non mangiare in un modo, prova gusti diversi. Per esempio:
Yogurt con macedonia di frutta
Avena con latte
Mandorle con frutta
Frutta con latte
Formaggio - pane
Crostini
Simit - formaggio
Pane con frittata
La minestra
8. Cerca di distinguere tra fame fisica e fame emotiva. Non essere scoraggiato. Nessuno di noi è perfetto e potremmo non essere sempre nella stessa disciplina. Pensa sempre positivamente.
9. Non saltare i pasti. Non prendere l'abitudine di saltare i pasti. Perché dopo ogni pasto saltato, il consumo di cibo nell'altro pasto è maggiore. Ripensa la tua dieta a questo proposito.
10. Non dimenticare di fare uno spuntino. Con il principio di mangiare meno e spesso, il tuo tasso metabolico aumenta, il tuo livello di zucchero nel sangue è equilibrato e non ti senti affamato. Avere fame a lungo è un fattore importante per l'aumento di peso, soprattutto dopo aver pranzato per 6-7 ore e cenato tardi. Per questo, fai attenzione a non rimanere affamato per più di 3 ore.
3 albicocche secche, 2 pezzi di noci
Mezza confezione di biscotti dietetici, 1 bicchiere di latte e caffè
1 lattina di yogurt, 10-15 mirtilli
1 lattina di latte magro, 1 frutta fresca
Salatini dietetici a metà confezione, latticello
1/2 bagel, formaggio
Pane tostato integrale leggero con formaggio, verdure fredde
1 lattina di yogurt alla frutta, 10 noci
1 manciata di ceci bianchi, 1 bicchiere di kefir
5 prugne, 10 mandorle
Focaccia senza grassi con verdure da metà impasto, 1 bicchiere di latticello leggero
11. Se hai problemi a bere l'acqua, prova a consumarla con una bottiglia. Se hai problemi a contare i bicchieri, prova a bere con una bottiglia. Bere acqua rende più facile perdere peso ed è molto importante per la tua pelle.
12. Segui una dieta variata. Nessun cibo da solo ha una proprietà miracolosa e nessun cibo da solo è colpevole. Il tuo obiettivo dovrebbe essere sempre quello di mangiare con moderazione.
13. Mantieni il controllo mentre consumi olio d'oliva e semi oleosi. È stato dimostrato in molti studi che l'olio d'oliva è amico del cuore. Tuttavia, come tutti i grassi, 1 grammo contiene 9 calorie e il suo consumo eccessivo provoca l'obesità. Consumare 10 nocciole o mandorle o 3 noci con moderazione, pari a 1 cucchiaino di olio.
14. Inizia a leggere i tag. Quando controlli te stesso e cerchi il cibo giusto, assicurati di leggere le etichette. Esaminare i valori di calorie, grassi e sale e le date di scadenza degli alimenti. Scegli prodotti senza zucchero e in fibra.
15. Ristruttura il tuo stile di vita e il tuo modo di pensare. Rendi una dieta equilibrata e una buona vita una parte della tua vita e racconta ciò che ti circonda. Invece di acquistare una torta per il tuo amico, puoi preparare un cesto di frutta fresca o prodotti a base di olio d'oliva.
