La nutrizione durante la gravidanza è molto più importante della nutrizione in altri periodi. Il bambino ha una sola fonte di cibo. La nutrizione durante la gravidanza è un problema che richiede attenzione a causa della crescita e della maturazione del bambino e per soddisfare le esigenze della madre.
In una donna sana che concepisce con il peso appropriato, si osserva un aumento di peso di circa 9-12 kg alla fine della gravidanza con una corretta alimentazione. Specialista in ginecologia e ostetricia op. Dott. Può Şener formulare raccomandazioni nutrizionali per un bambino sano.
CALCIO
Il calcio è importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino che iniziano a formarsi nell'ottava settimana di gravidanza. Il doppio della quantità di calcio normalmente necessaria è necessaria durante la gravidanza. Gli alimenti ricchi di calcio includono formaggio, latte, yogurt e verdure a foglia verde. Ma tieni presente che anche i latticini sono ricchi di grassi. Per questo motivo dovresti scegliere latte scremato e yogurt. Puoi soddisfare il tuo crescente fabbisogno giornaliero di calcio con: 85 grammi di formaggio magro, 7 fette di pane bianco, 2 bicchieri di latte, 170 grammi di sarde.
• Pane bianco
• Latte scremato
• Formaggio mezzo grasso
• Ricotta
• Mandorle fresche
• Sardine
PROTEINA
Per aumentare il fabbisogno proteico durante la gravidanza, dovresti assumere vari alimenti contenenti proteine. Poiché gli alimenti a base di pesce, carne, legumi e latte sono ricchi di proteine, non dovrebbero essere consumati eccessivamente e dovrebbe essere preferita la parte magra della carne.
• Carne di gallina
• Il pesce
• Yogurt
• Arachidi
• Burro di arachidi
• Carni rosse magre
• Uovo
• Lenticchie
• Formaggio cheddar
VITAMINA C
La vitamina C è benefica per la placenta, aumenta la resistenza del tuo corpo ai fattori di malattia e facilita l'assorbimento del ferro nell'intestino. La vitamina C si trova nella frutta e nella verdura fresca. Poiché non è immagazzinato nel corpo, una certa quantità dovrebbe essere presa ogni giorno. La maggior parte della vitamina C si perde negli alimenti che sono stati conservati e cotti per lungo tempo, quindi dovresti consumarli quando sono freschi e mangiare verdure crude o leggermente bollite.
• Cavolo
• Pompelmo
• Pomodoro
• Cavolfiore
• Peperoni rossi e verdi
• Cavoletti di Bruxelles
• Arancia
• Patata
• Fragola
ALIMENTI IN FIBRA
Gli alimenti fibrosi (fibre), che dovrebbero costituire gran parte della tua dieta quotidiana, sono molto utili per prevenire la stitichezza, che è comune durante la gravidanza.Verdura e frutta sono ricchi di fibre. Puoi mangiare molto ogni giorno. Anche i cereali integrali contengono fibre, ma non dovrebbero essere mangiati troppo in quanto alterano l'assorbimento di alcuni altri nutrienti.
Pane di farina integrale
• Lampone
• Pisello
riso integrale
• Uva passa
• Noccioline
Pasta integrale
• Albicocche secche
• Porro
ACIDO FOLICO
L'acido folico è necessario per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino, soprattutto nelle prime settimane. Poiché non è immagazzinato nel corpo ed è necessario più del normale durante la gravidanza, dovrebbe essere assunto ogni giorno. Le verdure fresche sono una fonte di acido folico. Poiché l'acido folico in essi diminuisce con la cottura, dovresti mangiarlo crudo o bollito un po '.
• Spinaci
• Nocciola
• Pane di farina integrale
• Arachidi
• Cavolfiore
FERRO
Durante la gravidanza, è necessario più ferro del normale sia per la conservazione del ferro che il bambino utilizzerà dopo la nascita sia per trasportare abbastanza ossigeno al sangue a causa della gravidanza. Il ferro negli alimenti di origine animale viene assorbito più facilmente che nelle verdure e nella frutta secca. la dieta da sola non è sufficiente per eliminare la carenza di ferro. Pertanto, è necessario assumere medicinali contenenti ferro per soddisfare il crescente fabbisogno di ferro. Il ferro è uno dei bisogni principali del bambino e della madre. Alcuni sintomi fisici come pallore e perdita di capelli si verificano anche.
• Carni rosse magre
• Tonno
Fegato
IL CIBO PIÙ UTILE IN GRAVIDANZA
• Latte, yogurt, formaggio: calcio, proteine
Verdure a foglia verde: vitamina C, fibre, acido folico
• Carne rossa magra: proteine, ferro
• Sardine: calcio, ferro, proteine
Arancia: vitamina C, fibra
• Pesce: proteine
Pane integrale: proteine, fibre, acido folico
IL CIBO PIÙ DANNOSO IN GRAVIDANZA
• Generalmente dolci e caramelle
Marmellate di zucchero
Liquori
• Bevande gassate e zuccherate, cola, soda, ecc.
• Spuntini
• Patatine fritte
Troppo caffè e / o tè
• Mangiare troppo
QUANTITÀ DI NUTRIZIONE GIORNALIERE CONSIGLIATE DURANTE LA GRAVIDANZA PRIMA COLAZIONE:
1 bicchiere d'acqua Latte
Feta (1-2 scatole di fiammiferi) 30-60 gr.
1 uovo
1 fetta di pane
Zucchero 15-30 gr.
PRANZO
1 porzione di carne (bollita alla griglia) 200 gr.
1 porzione di verdure (200 gr.)
½ bicchiere di yogurt 100 gr
1 porzione di frutta 200-250 gr.
COLAZIONE SERALE:
1 bicchiere di latte 200 cl.
CENA :
1 porzione di carne o pesce (200 gr.)
1 porzione di verdure 200 gr.
1 fetta di pane 50 gr.
1 bicchiere di succo di frutta.
