Dilara Kocak
Il sistema di raffreddamento del nostro corpo non è molto diverso dal sistema di raffreddamento di un'auto. Se c'è meno acqua nel sistema di raffreddamento dell'auto, il motore si surriscalda e si surriscalda. Se non viene introdotta abbastanza acqua nel corpo, il sistema di raffreddamento del corpo non funziona bene.
L'acqua è molto importante per controllare e mantenere la temperatura corporea. L'acqua passa attraverso il tratto digerente, le vene, i vasi sanguigni fino alle ghiandole sudoripare e la pelle dove infine evapora ed esegue il processo di raffreddamento. Quando la temperatura corporea aumenta eccessivamente, le prestazioni del corpo diminuiscono, se la temperatura continua a salire, si osservano crampi, esaurimento da calore e colpo di calore.
Quando la temperatura corporea aumenta, si verificano vampate di calore, crampi, mal di testa, battito cardiaco accelerato, debolezza e svenimento. Il colpo di calore è pericoloso e richiede un trattamento immediato.
Un insufficiente apporto di liquidi, indumenti inadeguati, ermetici e molto chiusi, soprattutto durante l'attività sportiva, provocano disturbi da calore. In tal caso, la persona dovrebbe essere raffreddata il prima possibile fino a quando non viene chiamato l'assistenza medica. Per questa persona;
Dovrebbe essere tenuto all'ombraDovrebbe essere usato se c'è una doccia fredda o una piscina.
Se cosciente, bere acqua fredda e lavare con acqua fredda.I vestiti in eccesso dovrebbero essere tolti
Il ghiaccio dovrebbe essere applicato al collo, al collo, ai polsi e alla parte posteriore del ginocchio.Dovresti sempre prendere precauzioni contro l'esaurimento da calore e il colpo di calore e non fare sport nelle ore più calde della giornata. Indossare indumenti leggeri e larghi per consentire all'aria di circolare liberamente intorno al corpo della persona. Deve essere fornito un raffreddamento con acqua in quantità e frequenza sufficienti. Si dovrebbe prestare attenzione alla temperatura e all'umidità dell'aria e gli sport dovrebbero essere assolutamente evitati con aria umida superiore al 97 percento.
Controlla la temperatura dell'aria
Se 10 - 16o; È un ambiente adatto per l'esercizio fisico e non è necessario prendere precauzioni.Se 18 - 20o; La perdita d'acqua si verifica con la sudorazione.
Se 25 - 30o; Ogni 30 minuti dovrebbero essere raggiunti riposo e disidratazione.
Se superiore a 30o; Lo sport dovrebbe essere fatto con abiti leggeri e larghi durante le ore fresche della giornata.
Il peso non si perde con la sudorazione
Nella stagione calda, gli atleti possono facilmente perdere 2-3,5 chili con il sudore. Questa riduzione di peso non è dovuta al grasso, ma alla disidratazione. Oltre a monitorare i cambiamenti nelle urine e nel peso, anche il modo in cui ti senti è importante. Se avverti stanchezza cronica, mal di testa, letargia, potresti avere problemi di disidratazione cronica (sete). Questa situazione è più comune nei mesi estivi. Se un atleta che suda molto non consuma abbastanza liquidi e mantiene l'equilibrio, la mattina successiva la sua urina potrebbe essere bassa e scura. Se si notano questi sintomi di disidratazione cronica, l'esercizio dovrebbe essere mantenuto breve e il supporto di liquidi dovrebbe essere aumentato.È necessario coprire il liquido perso con il sudore
La cosa più importante che l'attrezzo ginnico perde con il sudore e ha davvero bisogno di sostituire è l'acqua.Il modo più pratico per capire se hai consumato abbastanza del liquido perso con il sudore è monitorare attentamente il colore e la quantità di urina. Se l'urina è scura e meno, è più intensa e profumata dei prodotti residui. In questo caso, devi bere più liquidi. Quando l'urina diventa giallo chiaro, l'equilibrio idrico del corpo ritorna normale.
Se vengono utilizzate pillole vitaminiche, il colore dell'urina potrebbe essere scuro. In questo caso, la quantità di urina può essere un buon indicatore piuttosto che il colore. Un altro modo per monitorare la disidratazione del sudore è pesare prima e dopo l'esercizio. Si dovrebbero consumare almeno due bicchieri di liquido per ogni mezzo chilo di perdita.
La sudorazione fa bene Gli atleti maschi devono sudare di più per raffreddare i loro corpi. Poiché le goccioline di sudore sono più grandi, fluiscono attraverso la pelle senza evaporare, riducendo così l'efficienza di raffreddamento della pelle. Nelle donne, il sudore fornisce un raffreddamento più efficace. Sia gli atleti di sesso maschile che quelli di sesso femminile dovrebbero cercare di sostituire rapidamente il fluido perso dal sudore.
