Anche se suona bene, non è possibile perdere peso localmente. Se il tuo obiettivo è perdere peso solo sulle cosce o in vita, è probabile che fallirai. Per perdere peso dalle aree problematiche, dovrai perdere grasso da tutto il tuo corpo. Man mano che il tuo corpo si assottiglia, anche le cosce e la vita si assottigliano.
Abitudini alimentari sane, esercizio fisico regolare e perseveranza possono aiutarti a perdere peso sulle cosce e in vita con tutto il corpo. Se hai aree che vuoi sembrare più piene, puoi proteggerle creando nuovi muscoli, non trattenendo il grasso.
Invecchiamento, genetica e ormoni sono alcuni dei fattori che causano l'aumento di peso nelle donne. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini e il corpo tende a immagazzinare questo grasso nei fianchi e nelle cosce. Con l'avanzare dell'età, il tessuto muscolare magro diminuisce e aumenta la possibilità di aumento del grasso nella zona centrale.
Sebbene i grassi che fanno eccesso su cosce e fianchi non siano desiderati, il pericolo principale è il grasso nella pancia. Perché il grasso della pancia aumenta la probabilità di disturbi gravi come cancro al seno, diabete, ipertensione e malattie cardiache.
Si consiglia di perdere peso gradualmente per ottenere risultati a lungo termine. Dovresti avere un programma di dieta che puoi facilmente integrare nel tuo stile di vita. Non è consigliabile ridurre le calorie che stai consumando eccessivamente, perché questo tipo di dieta è difficile da sopportare e potresti non ottenere i nutrienti necessari. Possono verificarsi anche problemi cardiaci e calcoli biliari.
L'importo consigliato è perdere un quarto o mezzo chilo a settimana. Anche se non darà gli stessi risultati per tutti, tagliare una media di 250-1000 calorie al giorno può fornire questi risultati.
Sostituisci i cibi ipercalorici con cibi ipocalorici per mangiare meno calorie. Per le bevande zuccherate e l'acqua invece dell'alcol, consuma frutta invece dei biscotti, scegli latticini a basso contenuto di grassi invece di latticini interi. Anche se mangi meno calorie, devi continuare una dieta sana per ottenere i nutrienti e l'energia necessari.
Consuma carni magre, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Mentre bruci calorie con esercizi cardio, fai allenamento con i pesi per evitare di perdere i tessuti muscolari. Anche i movimenti di navetta e di affondo dovrebbero far parte del tuo duro lavoro. Se c'è uno strato di grasso che copre i muscoli, questi esercizi non saranno efficaci da soli, ma man mano che lo strato di grasso gradualmente, possono aiutare il corpo a sembrare più stretto e curvo come desiderato.
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