Con i mesi estivi, addormentarsi e avere un buon ritmo di sonno è diventato difficile per tutti noi. Quando il caldo e alcuni problemi di sonno causati dalla gravidanza si uniscono, l'insonnia può diventare un problema difficile da affrontare per le donne incinte.
Affermando che i modelli di sonno delle future mamme sono estremamente importanti per la salute di se stesse e dei loro bambini, lo specialista in ginecologia e ostetricia op. Dott. Meriç Çağrı Ağır ha detto: “Sebbene le donne incinte che vogliono dormire in ogni occasione con l'effetto dell'ormone progesterone nei primi mesi si avvicinino al normale schema di sonno nel 4 °, 5 ° e 6 ° mese, che è chiamato 2 ° trimestre; Nell'ultimo trimestre, hanno problemi di sonno a causa di disturbi come l'addome in crescita e la minzione frequente ". parlò.
Il cambiamento del modello di sonno supporta il processo di adattamento del bambino
Affermando che la maggior parte delle donne incinte lamentano stanchezza e intenso desiderio di dormire nei primi mesi di gravidanza, l'op. Dott. Meriç Çağrı Ağır, “1. Questi disturbi, che si vedono in questo primo periodo di 3 mesi chiamato trimestre, sono in realtà i sintomi del processo del tuo corpo che si abitua alla gravidanza. Il nostro corpo, che è un miracolo, disegna un ritmo e un'armonia incredibili durante la gravidanza. La maggiore necessità di dormire assicura che il tuo cervello possa funzionare correttamente durante la gravidanza e che le sostanze necessarie di cui il tuo corpo avrà bisogno in questo processo siano immagazzinate ". parlò. Grave, d'altra parte, ha affermato che con l'aumento del tempo trascorso dalla futura mamma per dormire, è stato osservato il problema di nausea sperimentato da quasi tutte le donne in gravidanza e quindi è stato possibile evitare sostanze tossiche come il fumo di sigaretta.
Secondo trimestre confortevole, terzo trimestre tempo
Affermando che il secondo periodo di 3 mesi è il periodo in cui la futura mamma si adatta più facilmente al bambino nel suo grembo, i cambiamenti nel suo corpo e sperimenta il minimo disagio, Meriç Çağrı Ağır dice: "In questo processo, lamentele come stanchezza e soprattutto bassa produttività si osservano nelle future mamme. La futura mamma può combattere questa situazione, soprattutto facendo dei mini-pisolini durante il giorno o almeno avendo cura di riposare il suo corpo ". disse. Bacio. Dott. Il dottor Ağır ha affermato che durante questo periodo in cui il bambino si sviluppa e l'addome cresce, il 90% dei bambini gira il corpo a sinistra nel grembo materno, alleviando così la circolazione non esercitando pressione sulle grandi vene a destra della madre. colonna vertebrale. "La futura mamma può evitare di sdraiarsi sulla schiena durante la gravidanza e dormire più comodamente sdraiandosi il più possibile sulla sinistra". parlò.
Affermando che la madre può provare eccitazione, attesa e tensione per la nascita del suo bambino nel terzo trimestre, lo specialista in ginecologia e ostetricia Meriç Çağrı Ağır ha detto: "È estremamente normale che la futura mamma sia preoccupata per la salute e i cambiamenti della vita di il suo bambino in questo processo. Per questo motivo, potrebbero esserci problemi ad addormentarsi. D'altra parte, l'addome in crescita e la relativa voglia di urinare impediscono anche un sonno di qualità ", ha detto. Affermando che anche i sogni frequenti sulla nascita e sul bambino erano efficaci in questo processo, Ağır ha affermato che sarebbe utile alzarsi in piedi e muoversi se si perde il sonno. “L'attività della madre durante il giorno consente al bambino di tremare e quindi di rilassarsi e dormire. Il bambino si sveglia di notte mentre la madre riposa, scalcia costantemente, sveglia la madre. Questa situazione può essere interpretata come il modo in cui il bambino prepara la madre all'insonnia dopo la nascita ”, ha detto.
Ancora una volta, gli alimenti ricchi di magnesio dovrebbero essere consumati contro i crampi, che si sono visti di frequente negli ultimi mesi, e le compresse di magnesio dovrebbero essere prese se ritenuto necessario dal medico.
È possibile dormire più comodamente?
Affermando che sarebbe possibile dormire più comodamente durante la gravidanza con alcune precauzioni da prendere, Meriç Çağrı Ağır ha affermato i suoi suggerimenti come segue:
- Cerca di allenare il tuo metabolismo sdraiandoti e alzandoti alla stessa ora.
- Fissare la temperatura della stanza a 21 gradi.
- Assicurati di ventilare la stanza in cui dormirai.
- Almeno 1 ora prima di andare a letto, disconnettersi da dispositivi elettronici come televisione, telefono, computer.
- Scegli di svolgere attività che sono fisicamente e mentalmente impegnative per te durante le ore diurne.
- Fai una passeggiata durante il giorno.
- Cerca di gestire le tue necessità in bagno smettendo di bere qualche ora prima di andare a letto la sera.
- Usa più di un cuscino contro il problema del bruciore di stomaco.
- Per ridurre al minimo il problema di girare a destra ea sinistra negli ultimi mesi, puoi mettere un cuscino tra le gambe e la schiena.
- Facendo esercizi leggeri prima di andare a letto, puoi aumentare la quantità di acido lattico e rendere più confortevole il passaggio al sonno.
- Fai una doccia calda prima di andare a letto, se lo desideri, puoi consumare un bicchiere di latte caldo.
- Cerca di sdraiarti il più possibile sul lato sinistro in modo da poter respirare comodamente.
- "Ricorda che un sonno di qualità ti garantirà una gravidanza più felice ed energica e che questa situazione contribuisce positivamente alla salute di te e del tuo bambino". Lo specialista in ginecologia e ostetricia Meriç Çağrı Ağır ha sottolineato che i disturbi del sonno sperimentati per una gravidanza sana e un periodo postpartum sono condivisi dalle donne incinte con i loro medici.
