Cosa fare contro la perdita di appetito?

C'è anche chi ha problemi con l'anoressia, così come chi non riesce a prevenire l'appetito, chi pensa costantemente al cibo, chi è così felice di trovare un tesoro quando apre il frigorifero e vede il cibo che ama. Sebbene questo gruppo sia più limitato del gruppo con appetito, entrambi sono in realtà problemi importanti perché la mancanza di appetito significa non essere in grado di assorbire abbastanza energia e sostanze nutritive nel corpo. Di conseguenza, molti problemi come il sistema nervoso, il sistema immunitario, problemi di pelle e pelle, debolezza, affaticamento, problemi digestivi vengono con esso.

Dilara Kocak

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Per queste persone, mangiare diventa una tortura. Potrebbero non essere onesti la maggior parte del tempo, soprattutto per non lottare con l'insistenza dall'esterno. Possono comportarsi come portare fuori metà dei pasti o dire loro che hanno appena mangiato anche se non hanno mangiato, convincendosi che sono pieni.

Allora, come funziona il meccanismo dell'appetito? Come si verifica la perdita di appetito in risposta a molto appetito?

Alcol e fumo dovrebbero essere evitati

L'appetito è controllato da 2 centri nel cervello; Il primo è l'ipotalamo, che stimola la secrezione di ormoni che provocano la fame fino a quando la sensazione di fame non è soddisfatta. Il secondo è la corteccia cerebrale, che è il centro della mente e delle funzioni sensoriali. Pertanto, il riflesso dell'appetito consiste in una risposta inconscia e in un comportamento apprendibile.

In particolare, molti disturbi temporanei come influenza, dolori addominali, problemi dentali e stress e alcune condizioni causano perdita di appetito. Tuttavia, la persistente perdita di appetito può anche derivare da malattie più gravi come depressione, anemia, malattie renali, AIDS o cancro. Raramente, può verificarsi perdita di appetito a causa di carenze nutrizionali, soprattutto a causa di carenza di vitamina C, tiamina, niacina, biotina e zinco.

In caso di perdita di appetito, è opportuno evitare alcol e fumo. L'eccessivo consumo di alcol non solo riduce l'appetito ma causa anche carenze nutrizionali.

Un consumo eccessivo di crusca impedisce l'assorbimento di zinco e altri minerali. Allo stesso tempo, il consumo di cibi ricchi di fibre può sopprimere l'appetito perché dà alla persona una sensazione completamente satura.

Bisogna fare attenzione a non consumare quantità eccessive di liquidi prima dei pasti.

Poiché la perdita di appetito è principalmente dovuta alla malattia, si ripresenta da sola in breve tempo.

Se il tuo appetito è improvvisamente diminuito senza motivo, è utile dare un'occhiata ai suggerimenti seguenti per aumentarlo ...

Abbi cura di consumare frutta e verdura fresche ricche di vitamina C. I loro sapori e colori stimoleranno l'appetito.

Aumenta anche l'appetito il consumo di carne magra, frutti di mare, nocciole, mandorle, semi di piante e prodotti integrali ricchi di zinco e vitamine del gruppo B.

Usa avocado, noci e olio d'oliva che contengano oli sani.

Prova a consumare piccoli spuntini invece di 3 pasti principali abbondanti al giorno. Non appena senti la sensazione di fame, puoi trasportare cibi che puoi consumare immediatamente.

Prova a masticare confetti al limone prima dei pasti. L'acido stimola l'appetito aumentando la secrezione di saliva.

Scegli il posto dove mangiare bene, cerca di creare una bella atmosfera. Posiziona un vaso di fiori profumati sul tavolo da pranzo, scegli musica piacevole, luci soffuse, ecc. Prova metodi che ti faranno sentire bene.

Aggiungi la cannella o altre spezie preferite per dare al cibo un buon profumo.

Prova a fare esercizi brevi. Fare una passeggiata prima dei pasti può aiutare a stimolare l'appetito.

È molto importante consultare un medico in casi come la perdita di appetito, che provoca una rapida perdita di peso in breve tempo, provoca una perdita di peso irragionevole e la perdita del 10% del peso corporeo in un mese. La mancanza di appetito a volte può essere il primo segno di diverse malattie, quindi non trascurarla.

Controllo dei liquidi

Controlla la tua urina per vedere se stai bevendo abbastanza liquidi. Una piccola quantità di urina scura indica che non stai consumando abbastanza liquidi. Fondamentalmente, la sensazione di sete è un segno che dovresti bere di più. Un'urina approssimativamente limpida significa un'indicazione che stai bevendo abbastanza liquidi.

Il controllo del peso corporeo dopo un'intensa attività fisica è un altro metodo.

Attenzione: Se hai sempre sete o urini molto, consulta il tuo medico. Perché questi sintomi possono essere indicatori di diabete. D'altra parte, oltre alla sindrome premestruale, la ritenzione idrica nel corpo può anche essere un indicatore di problemi ai reni e al fegato.

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