Il tasso metabolico che diminuisce con l'età può favorire l'aumento di peso. Le persone di età superiore ai 20 anni iniziano a guadagnare in media mezzo chilo all'anno. Con i suggerimenti del dietologo Emre Uzun, puoi prevenire l'aumento di peso involontario ogni anno mentre il tuo metabolismo è in fiamme. È ora di dire addio ai chili con 11 semplici consigli per chi punta a rimettersi in forma quest'inverno.
Secondo lo studio pubblicato sul New England of Medicine, si afferma che si assumono 1,5 kg ogni 4 anni. Allora cosa dobbiamo fare? Ecco 11 modi per prevenire l'aumento di peso involontario ogni anno.
Farsi i muscoli
È noto che 1 chilo di muscoli ci permette di spendere molte più calorie di 1 chilo di grasso. La tua composizione corporea è la base del tuo metabolismo. Mezzo chilo di grasso ci fa bruciare 15 kcal al giorno, mentre mezzo chilo di muscolo fornisce 85 calorie al giorno. Quasi i nostri muscoli ci aiutano a bruciare 6 volte più calorie al giorno. In altre parole, avere un corpo muscoloso non solo avvantaggia visivamente, ma aumenta anche il consumo di calorie. Un altro vantaggio dello sport è che accelera il metabolismo piuttosto che le calorie consumate. Inoltre, aumentiamo il nostro tasso metabolico mentre aumentiamo la massa muscolare con gli esercizi.
Bevi più acqua
Bere almeno mezzo litro d'acqua durante il giorno aumenta il consumo di calorie in media del 30%. Il dietologo Emre Uzun sottolinea che il cibo viene utilizzato durante la digestione e che l'acqua fredda brucia più calorie, a differenza del consumo di acqua calda. L'acqua fredda aiuta anche a creare una sensazione di sazietà affrontando la fame di stomaco e cervello. È necessario un adeguato consumo di acqua per prevenire la disidratazione negli atleti. Mentre fai sport, non dovresti aspettare di avere sete e bere acqua in ogni occasione.
Spegni i riscaldatori
Sembrerà interessante, ma il freddo ti fa spendere più calorie. I giovani maschi vengono tenuti in una cella frigorifera per 10 giorni in uno studio condotto in Olanda, dopo alcuni giorni i maschi iniziano a non tremare. In uno studio pubblicato sulla rivista The Jounal of Clinical Investigation, è emerso che gli uomini in un ambiente freddo bruciano 250 calorie in più in 3 ore.
Queste spiegazioni non significano essere senza riscaldamento tutto l'inverno, è necessario non avere la percezione che si dimagrisca entrando nelle saune, avvolgendo i tratti in vita e sudando. L'eccessiva sudorazione ti fa perdere più acqua dal corpo, purtroppo è acqua, non grasso.
Dormi sette ore
Se salti il sonno per allenarti, non ti farai un favore. Il sonno è un bisogno a cui le persone non si preoccupano molto mentre perdono peso. A causa di un sonno insufficiente, possono verificarsi obesità e aumento di peso. Nell'insonnia, il corpo rilascia ormoni dello stress come l'adrenalina, la norepinefrina e il cortisolo. Dopotutto; il metabolismo del corpo è influenzato a lungo, quando ti svegli la mattina hai voglia di cose dolci o grasse e si verifica un aumento di peso. Devi dormire una media di 7 ore a notte ed esercitarti in questo modo al mattino.
Rifornisci le tue scorte di vitamina D.
La vitamina D è una vitamina attivata dal sole. Sebbene il nostro paese sia un paese che generalmente riceve la luce solare a causa della sua posizione, molte persone sono inconsciamente esposte alla carenza di vitamina D. Gli studi dimostrano che le carenze di vitamina D sono meno comuni nei paesi scandinavi che nei paesi mediterranei. La ragione di ciò è che sono consapevoli della loro carenza di vitamina D e usano integratori. Molti studi hanno scoperto che la carenza di vitamina D è associata alle funzioni delle cellule adipose e all'obesità, ma la sua relazione con la perdita di peso non è completamente compresa. Fornire una quantità sufficiente di vitamina D al corpo è essenziale. La vitamina D è necessaria per il metabolismo muscolare e osseo e coloro che non hanno una quantità sufficiente di vitamina D non possono sviluppare i muscoli.
Consuma più proteine
Nel nostro paese in via di sviluppo, molte persone vengono nutrite molto al di sotto delle proteine che dovrebbero assumere quotidianamente. Una persona dovrebbe ottenere 0,8-1,0 grammi di proteine per chilogrammo, il che significa 56 grammi di proteine per un individuo di 70 libbre. Le proteine hanno ottime proprietà di soppressione dell'appetito e aiutano anche a riaccendere il metabolismo poiché l'energia viene consumata mentre le proteine vengono digerite.
Le proteine sono più difficili da digerire rispetto ai carboidrati semplici nel corpo. Man mano che il nostro corpo digerisce le proteine, fa più sforzo e spende più energia durante la digestione. Il dietologo Emre Uzun consiglia di scegliere pasti principali magri (come pesce, yogurt magro, uova, carne bianca) con pochi carboidrati e proteine sufficienti e di aggiungere almeno 2 spuntini alla vostra dieta.
Stai lontano dalla natura morta
Sappiamo tutti che quando siamo al lavoro o andiamo in metropolitana, dobbiamo usare le scale invece degli ascensori e che possiamo essere più attivi con movimenti come parcheggiare il nostro veicolo e camminare un po 'prima di raggiungere il mercato. Tuttavia, questo potrebbe non essere sufficiente. Dobbiamo cogliere ogni opportunità per agire. Gli studi hanno scoperto che la vita inattiva influisce sulla termogenesi per un lungo periodo di tempo e le persone che si alzano regolarmente presto e si muovono durante il giorno ne beneficiano.
Allo stesso tempo, le persone che non hanno tempo di camminare devono restare e camminare 5 minuti ogni ora. In uno studio interessante, confrontando la persona sedentaria magra con l'individuo obeso, si è riscontrato che la persona magra si muoveva per 152 minuti in più al giorno. Di conseguenza, la ripetizione quotidiana di piccoli movimenti per tutta la vita può avere un grande ritorno su di noi.
Prendi la caffeina dal tè verde
L'epigallocatechina gallato presente nel tè verde aiuta ad accelerare il metabolismo e perdere peso. La caffeina nel tè verde è secondaria per aumentare il metabolismo, ma assicurati di bere l'ultimo tè verde 8 ore prima di andare a letto o potrebbe farti venire sonno a causa del suo contenuto di caffeina. Inoltre, si consiglia di consumare il tè verde un minimo di 2 e un massimo di 3 tazze al giorno.
Fatti degli amici sani
Il dietologo Emre Uzun suggerisce di fare amicizia con te che si adatteranno a una vita sana invece di amici che si offriranno di mangiare patate fritte e bere birra. Gli studi dimostrano che anche gli amici attenti e attenti nella scelta del cibo ci aiutano in questo. Uno studio ha rilevato che le persone con amici obesi hanno un rischio di obesità superiore del 57%. In breve, stai lontano dagli amici malsani o adattali a una vita sana.
Probiotico Probiotico Probiotico
Si sente molto in questi giorni, giusto? Ci sono molti studi interessanti e nuovi sulla relazione tra probiotici e obesità. Sebbene non abbiamo ancora raggiunto risultati chiari, non c'è nulla di male nell'aggiungere più probiotici alla dieta. Mentre i batteri intestinali influenzano completamente il metabolismo, ci aiutano a bruciare più calorie migliorando la flora intestinale. Puoi aggiungere kefir, latte, yogurt e formaggio alla tua dieta piuttosto che pillole probiotiche. Inoltre, non dimentichiamo che i prebiotici che contengono aglio, cipolla, crauti, porri, banana, crusca d'avena aiutano i probiotici ad attaccarsi alla parete intestinale.
