La dieta della leptina è un programma dietetico realizzato secernendo l'ormone della leptina. Non ci sono restrizioni al consumo nella dieta della leptina. L'obiettivo della dieta della leptina è imparare cosa mangiare e quando. Se impari questo, puoi perdere peso più comodamente con la dieta della leptina. Abbiamo ricercato e raccolto le risposte alla domanda su cos'è la dieta della leptina, come prepararla per te. Ecco le risposte alla domanda su cos'è la dieta leptina, come fare una dieta leptina:
Gli effetti dell'ormone leptina sul tuo corpo
La leptina dipende dai recettori del cervello responsabili dell'appetito e della fame. Questo ormone è responsabile della soppressione dell'appetito inviando segnali al cervello quando sei pieno. Controlla anche quali alimenti verranno convertiti in grasso e immagazzinati. L'ormone leptina può rilevare i cambiamenti nella quantità di energia che immagazzini nel tuo corpo e aumentare la quantità di calorie bruciate.
Cos'è la resistenza alla leptina?
La resistenza alla leptina si verifica a causa dell'incapacità del corpo di secernere una quantità sufficiente di ormone leptina. La ragione principale di ciò sono i livelli di fruttosio e zucchero che diventano irregolari a causa di un'alimentazione squilibrata. Le persone con bassi livelli di leptina provano sempre una sensazione di fame e la fame continua anche se mangiano.
Come viene prodotta la dieta della leptina?
Non mangiare dopo cena
È severamente vietato mangiare qualsiasi cosa dopo cena nella dieta della leptina. Mangia verdure a basso contenuto di carboidrati come peperoni rossi, spinaci e zucchine insieme a pollo, bistecca, salmone e frutti di mare. Cerca di cenare almeno tre ore prima di andare a dormire.
Mangia proteine a colazione
Fai colazione il pasto che mangi di più. Mangiare proteine al mattino aumenta la tua energia e prepara il tuo metabolismo a bruciare ciò che mangi per il resto della giornata. Puoi mangiare le uova per ottenere le proteine necessarie. Oppure puoi prepararti un pasto a base di farina d'avena, latte di mandorle e proteine in polvere.
Non mangiare finché non sei pieno
Un trucco per la dieta della leptina è smettere di mangiare prima di sentirsi completamente sazi. Se lo fai, vedrai una sensazione di sazietà 10-20 minuti dopo che il pasto è finito. Nel tempo, le tue abitudini alimentari cambieranno e noterai che stai mangiando di meno.
Tre pasti al giorno sono essenziali
È vietato fare uno spuntino tra i pasti nella dieta leptina. Se hai fame tra i pasti, sopprimi l'appetito con bevande non zuccherate.
Riduci la quantità di carboidrati
Non devi eliminare completamente i carboidrati, ma devi affrontare il fatto che devi ridurre la quantità di carboidrati che mangi. Iniziare il pranzo con un'insalata può essere il primo passo verso questo obiettivo. Mangiare quinoa, lenticchie, barbabietole arrosto e insalate di formaggio di capra ti impedisce di consumare troppi carboidrati e fornisce le proteine di cui hai bisogno.
Pasti da evitare
Evita di consumare soda, tutto ciò che contiene dolcificanti, bevande energetiche, cibi contenenti soia. Questi possono causare resistenza alla leptina e possono portare ad un aumento di peso.
Integratori alimentari per la dieta della leptina
La dieta della leptina ti incoraggia a mangiare cibi freschi e biologici. Consumare olio di cocco, avocado, olio omega 3, mandorle, nocciole, noci, carne rossa, pollo, pesce, uova e verdure ti aiuterà a seguire questa dieta.
