I passaggi a cui prestare attenzione nella dieta quotidiana organizzando il proprio stile di vita:
• Organizza i tuoi pasti.
Mangiare senza saltare i pasti ad orari regolari facilita il controllo del peso supportando il rapido lavoro del tuo metabolismo e fornisce una soluzione versatile per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Per questo motivo, sarebbe opportuno creare il tuo programma di dieta sotto forma di 4-6 pasti.
• Fornire varietà nella dieta.
Cerca di includere diversi gruppi di alimenti nei tuoi pasti. Ad esempio, paragonando il tuo piatto a un quadrifoglio, un quarto una fonte proteica (come carne, pollo, pesce), un quarto un gruppo di verdure (verdure al vapore o insalata) e le altre parti un vero carboidrato fonte (bulgur, riso integrale, prodotti integrali, ecc.) e latticini come yogurt, kefir, ayran, avrai un pasto principale molto equilibrato.
• Scegli gli oli giusti.
Una dieta ricca di grassi insaturi (soprattutto olio d'oliva) riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Limita i grassi saturi nella tua dieta quotidiana. Evita preferenze come carni grasse, latticini ricchi di grassi, panna, panna, prodotti confezionati contenenti grassi trans, fast food, patatine nella tua dieta. Non utilizzare la tecnica di frittura. Approfitta delle noci, ma consumale con moderazione poiché i semi oleosi contengono calorie elevate.
• Aumenta il consumo di polpa.
Il consumo giornaliero di 4-5 porzioni di frutta e verdura, cereali, legumi, noci supporta il metabolismo e la digestione soddisfacendo il fabbisogno di fibre di 25 g in media. È anche efficace nel mantenere l'equilibrio della glicemia e abbassare il colesterolo.
• Bere molta acqua.
Abbi cura di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno per il controllo dell'equilibrio della temperatura corporea, assicurando digestione e sazietà, accelerando il metabolismo e prendendo parte a molte reazioni nel corpo.
• Presta attenzione agli orari dei pasti.
Assicurati di iniziare la giornata con la colazione e smetti di mangiare 2-3 ore prima di andare a letto.
• Approfitta delle spezie, riduci il consumo di sale.
L'uso di spezie come peperoncino, cumino, curcuma, pepe nero e zenzero nei pasti provoca un leggero aumento del metabolismo e supporta il metabolismo. Tuttavia, il consumo eccessivo di sale aumenta la pressione sanguigna, aumenta il rischio di osteoporosi e carico renale e influisce negativamente sulla salute. Dovrebbe essere limitato a 5-6 grammi al giorno.
• Per un'immunità più forte, non trascurare cibi contenenti ferro, zinco, selenio e magnesio.
Approfitta di carne rossa, uova, verdure a foglia verde, legumi, cereali, latticini, noci.
• Controlla i tuoi livelli di vitamina D nel sangue.
In caso di carenza, assumere la dose necessaria di integratori. Approfitta del sole e non trascurare risorse come pesce, tuorlo d'uovo e latticini nella tua dieta.
