Modi sani per aumentare di peso con l'esercizio

Ogni persona può avere problemi con il proprio peso in determinati periodi della propria vita. Problema di peso; Sta gradualmente aumentando a causa dell'avanzare dell'età, di vari problemi di salute e delle influenze ambientali. La perdita di peso si concentra solitamente su un'alimentazione sana e su schemi di esercizio, ma aumentare di peso può essere difficile quanto perdere peso. Mangiare cibi grassi e pesanti per ingrassare e stare fermi per non spendere calorie sono indicati come gli errori più importanti che si possono fare in questo periodo. Il consulente di fitness medico Murat Biçer ha fornito informazioni sui modi per ottenere un peso sano con esercizi regolari per un corpo in forma.

Il rapporto grasso dovrebbe essere del 10% per le donne e dell'8% per gli uomini

Per la salute del corpo, è necessario ridurre il rapporto grasso, non il peso della persona. Le persone magre hanno almeno la stessa probabilità di avere problemi ormonali come le persone in sovrappeso. Molte persone in sovrappeso possono avere diversi problemi metabolici a causa dell'insulina o del grasso in eccesso a seconda dei loro livelli di colesterolo. Negli individui deboli, ad esempio le donne, rapporti di grassi molto bassi causano irregolarità del ciclo mestruale, perdita di capelli, scarsa qualità delle unghie e interruzione del rilascio di alcuni ormoni.

Negli uomini, può portare a stanchezza, perdita di adattamento e depressione. Pertanto, essere troppo magri non è metabolicamente sano. La debolezza qui significa che la percentuale di grasso è troppo bassa. Questo tasso dovrebbe essere minimo del 6-8% per gli uomini che praticano sport come professione e del 10% per le donne. Per donne e uomini, al di sotto di questi tassi non sono salutari.

L'eccessiva debolezza provoca problemi ortopedici

Per essere sani, non è solo necessario mantenere il rapporto grasso al livello ottimale, ma anche aumentare il rapporto muscolare. Se il rapporto muscolare di una persona con un basso rapporto grasso è basso, questa volta aumenta il rischio di contrarre problemi ortopedici. La maggior parte delle persone lavora alla scrivania e incontra spesso problemi alla schiena e al collo. Se la persona non ha uno scheletro forte e una struttura muscolare, potrebbe affrontare tali problemi.

Se visto dall'esterno, non c'è carico sulla vita e sulle ginocchia di una persona con meno peso, ma il carico sulle articolazioni aumenta dopo che anche i muscoli che li trasportano sono deboli. Pertanto, i problemi alla vita, al collo e alle ginocchia si riscontrano nelle persone magre e in quelle in sovrappeso. La persona può ottenere un corpo in forma aumentando la massa muscolare e mantenendo il rapporto grasso a un certo livello.

La massa muscolare dovrebbe essere preservata e rafforzata

I programmi di formazione per individui in sovrappeso non possono essere applicati individualmente per individui deboli. Negli individui in sovrappeso, è preferibile un maggiore allenamento cardio per consumare energia dai grassi. Questi; le passeggiate possono essere jogging a ritmo leggero e, a seconda del sistema di circolazione sanguigna e della forma fisica della persona, ci sono esercizi come andare in bicicletta, nuotare, salire le scale e saltare la corda. Inoltre, l'allenamento di resistenza (sport svolto sollevando pesi) viene eseguito per rafforzare i muscoli.

Pertanto, mentre gli individui in sovrappeso fanno più allenamento cardio, vogliono aumentare il loro consumo di ossigeno e fornire un po 'più di consumo di energia dai grassi, l'allenamento cardio dato a individui deboli è più limitato. Per gli individui deboli, l'allenamento di resistenza per mantenere la massa muscolare e aumentare la forza è consigliato almeno 3-4 volte a settimana.

Anche il basso contenuto di grassi è pericoloso

Il fatto che una persona sia debole indica che in un certo senso è denutrita. La salute di individui particolarmente magri è minacciata almeno quanto le persone in sovrappeso. In una donna con rapporti di grasso molto bassi, si osservano irregolarità mestruali, perdita di capelli, unghie rotte, cambiamenti ormonali. Se una persona avverte un tale stato di affaticamento e difficoltà nell'eseguire i normali movimenti quotidiani, dovrebbe assolutamente avviare uno specialista dell'esercizio con il supporto di un nutrizionista in termini di nutrizione.

Anche le calorie che una persona assume durante l'esercizio è molto importante. Quando gli esercizi ad altissima intensità sono quelli che bruceranno più calorie di quelle che la persona prende, questa volta la persona andrà in negativo, ma non sarà in grado di aumentare di peso. In altre parole, un individuo debole, specialmente un uomo o una donna con pochi grassi, avrà problemi ortopedici e metabolici che possono sperimentare alla fine della giornata. Sebbene differiscano l'uno dall'altro, devono lavorare in modo organizzato con un nutrizionista e uno specialista dell'esercizio per aumentare la massa muscolare.

Anche gli uomini dovrebbero prestare attenzione

Al fine di aumentare la massa muscolare negli uomini deboli, dovrebbe essere fatto un periodo di allenamento per esaminare prima le capacità generali di forza, resistenza, stabilizzazione e mobilizzazione della persona. È necessario un processo di adattamento affinché i pesi possano essere sollevati, spinti e tirati per lavorare con i muscoli giusti e ad angolo retto. Solo la parte superiore del tuo corpo; È sbagliato allenarsi per migliorare l'aspetto del torace, dell'addome e delle braccia.

I muscoli scheletrici del corpo devono essere esercitati in modo uguale e proporzionale. Evitare movimenti ad alta difficoltà è importante per la salute di una persona. Perché gli individui deboli hanno un rischio maggiore di lesioni. Lo sviluppo della persona dovrebbe essere mostrato passo dopo passo con programmi mensili o di 6 settimane.

La pazienza e la disciplina sono molto importanti

Gli individui magri hanno uno svantaggio rispetto agli individui in sovrappeso. Le persone in sovrappeso ottengono risultati più confortevoli nel perdere peso con l'allenamento cardio, la dieta, lo sforzo e la disciplina. Tuttavia, non è davvero facile costruire massa muscolare in individui magri. Quando valutiamo una persona che non ha esercitato o esercitato per tutta la vita, il rilascio di ormoni nelle prime 3-5 settimane varia in base al rilascio di ormoni nel periodo prolungato. Ad esempio, il rilascio di testosterone aumenta nel periodo acuto. Questo aumento dell'ormone indica che la massa muscolare nel corpo sta crescendo.

Pertanto, è un po 'più facile aumentare la massa muscolare negli individui magri nei primi 1-2 mesi. Ma poi questo rallenta un po 'nel periodo cronico. Durante questo periodo, non dovrebbero smettere di lavorare e continuare a lavorare in modo paziente e disciplinato. Inoltre, è necessario assumere alcuni aminoacidi e proteine ​​in polvere di cui il corpo ha bisogno e che possono essere assunti dall'esterno per la costruzione muscolare, sotto la supervisione di un medico interno o nutrizionista. Dosi inconsce e elevate di proteine ​​in polvere possono causare reazioni diverse e danneggiare il fegato e i reni.

Il programma di esercizi è personale.

Gli individui che desiderano esercitare regolarmente non dovrebbero fare ricerche su Internet o vedere i movimenti di qualcun altro. Perché questi movimenti potrebbero non essere adatti alla persona che li esegue e anche il corpo potrebbe essere danneggiato. Una persona può mettere uno stress inutile su vita, ginocchio, collo o colonna vertebrale con esercizi sbagliati. La struttura del corpo di ognuno è diversa e i loro esercizi sono diversi di conseguenza. Pertanto, persone; Dovrebbero fare esercizi appropriati alle loro capacità fisiche, stato nutrizionale, vita sociale e condizioni psicologiche con esperti esperti.

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