L'incontinenza urinaria è un problema che colpisce la vita quotidiana di molte donne e crea negatività nella loro qualità di vita.
È possibile risolvere il problema dell'incontinenza urinaria con alcuni esercizi che metteremo nella routine della nostra vita.
Sono sufficienti esercizi regolari e alcune misure nutrizionali da adottare per eliminare il problema dell'incontinenza urinaria.
Esercizi e precauzioni per prevenire l'incontinenza urinaria
ESERCIZIO MUSCOLARE: Imparare a controllare i muscoli può aiutare a gestire la perdita. Significa fare regolarmente esercizi per i muscoli pelvici (Kegel).
Se stai per giocare a tennis e il tuo colpo di rovescio ti sta causando perdite, dovresti imparare a contrarre i muscoli in quel momento. Come fa?
Contrai simultaneamente i muscoli intorno ai glutei e alla vagina, tirali e rilascia. Dovresti sentire i tuoi muscoli sollevarsi ogni volta che stringi i muscoli del pavimento pelvico.
Prova a tenerli stretti mentre conti fino a 8. Ora lascia che si rilassino lasciandoli andare. Dovresti avere una netta sensazione di "rilassamento".
Ripeti "stringi e rimuovi" e rilassati. È meglio riposare per circa 8 secondi tra ogni sollevamento dei muscoli. Se non riesci a resistere fino alle 8, prova a tenerlo meglio che puoi.
Ripeti questa operazione "spremere e rimuovere" il più spesso possibile, con 8-12 limiti superiori. Prova a fare tre serie, riposandoti nel mezzo. Fai questo programma di allenamento da 8 a 12 volte al giorno mentre sei sdraiato, seduto o in piedi.
Se non sei sicuro di stringere correttamente o se non vedi alcun cambiamento nei sintomi dopo 3 mesi, chiedi aiuto al tuo medico o fisioterapista.
ESERCIZIO DELLA VESCICA: L'allenamento della vescica può aiutare le donne prolungando il tempo tra le visite al bagno.
Inizi a urinare frequentemente ogni 30 minuti e aumenti gradualmente il tempo fino a quando non vai via ogni tre o quattro ore.
ESERCIZI RILASSANTI: La respirazione lenta e profonda può anche aiutare quando c'è un bisogno urgente di urinare.
Dopo l'urgenza di urinare, aspetta cinque minuti e vai in bagno anche quando non ne hai più bisogno. Aumentare lentamente il tempo di sosta.
SCARATCHER, GINNASTICA, CORSE A RISCHIO
Le donne che praticano sport efficaci come paracadutisti, ginnaste e corridori sono più a rischio di incontinenza urinaria. Perché in questi sport si colpisce il terreno abbastanza forte da danneggiare i muscoli pelvici e i tessuti connettivi che supportano la vescica.
FACILE, RIDURRE IL CAFFÈ
Per la maggior parte delle donne, un piccolo tampone assorbente è la prima arma, la seconda è un cambiamento nello stile di vita. Per molte donne, il cambiamento può essere semplice come bere meno acqua. Inoltre, qualsiasi bevanda contenente caffeina, come la coca cola o il caffè, ti farà perdere di più. Devi ridurre queste bevande.
Benefici di 1 bicchiere di succo di cetriolo al giorno
