Con l'avvicinarsi dei mesi estivi, è iniziata la stagione della dieta. In questo periodo, prima di tutto, è necessario evitare diete shock e diete proteiche applicate per entrare in forma in estate. Perché queste diete vengono fatturate sulla tua salute. Non è un sogno perdere peso in modo permanente e mettersi in forma in estate concentrandosi non solo sulla perdita di peso ma anche su una sana perdita di peso. Il dietologo Elvan Odabaşı Kanar dà consigli su un sano dimagrimento senza morire di fame per chi vuole entrare in forma nell'estate, nel Progetto sulla vita con Doygun, implementato da Doygun Ekmek sui social media.
La tendenza di quest'anno non è mangiare di meno, ma mangiare abbastanza.
Per perdere peso, inizia imparando di quante calorie ha bisogno il tuo corpo. La formula è semplice; Moltiplica il tuo peso per 24, inizia la dieta oltre 200 calorie dalla cifra che hai trovato. La caloria più bassa che atterrerai è di 200 calorie al di sotto di questo numero.
Preferisci latte, yogurt e formaggio light
È utile scegliere cibi del gruppo latte, yogurt e formaggio come leggeri. In questo modo, puoi risparmiare circa 45 calorie da ogni porzione. Devi consumare almeno 4 porzioni al giorno da questo gruppo. Con le tue preferenze di luce, è possibile risparmiare 180 calorie al giorno. Questa raccomandazione ti aiuterà a perdere circa 2,3 chilogrammi entro l'estate.
Non uscire di casa senza aver fatto colazione!
La colazione del mattino è il pasto principale che ti indebolisce di più. Non uscire di casa senza colazione. Per la colazione più veloce, puoi provare il caffè verde preparato con 15 grammi di burro di arachidi leggero, 1 fetta di pane di segale, 100 grammi di ananas e 1 lattina di latte leggero. È molto facile trascorrere questo articolo sia velocemente che in forma scegliendo questa colazione.
Non essere vittima delle diete proteiche
È molto facile perdere peso con liste dietetiche ricche di proteine. Bene, lo sapevi che riprendere peso sarà così facile? Non essere vittima delle diete proteiche, le diete più popolari nella storia della dieta!
Nessuna dieta senza pane!
È utile tenere a mente questa frase "Nessuna dieta senza pane" e non lasciarsi ingannare dal mito della dieta "taglia il pane, dimagrisci". È necessario mangiare il pane nella dieta per perdere un peso sano e non riacquistare il peso. Una o due fette di pane integrale dovrebbero essere consumate ad ogni pasto per controllare l'appetito, ridurre la vulnerabilità al dessert ed eliminare rapidamente il grasso intorno alla vita.
Prepara panini con pane integrale per pranzo
Puoi preparare alternative salutari a sandwich per il tuo pranzo fino all'estate. In questo modo, avrai un'alternativa sana, facile e soprattutto adatta che puoi consumare al lavoro, a casa ea scuola senza saltare i pasti. Il panino da realizzare con pane integrale può includere formaggio magro, tacchino affumicato, tonno e verdure.
Presta attenzione alle porzioni di frutta!
La frutta è un alimento a cui prestare attenzione. È necessario non superare i 400 grammi al giorno e dividere questa porzione in 2-3 pasti al giorno.
Preparati un dessert prima delle 17:00.
Puoi trascorrere la tua cena più leggera con 2 spuntini nel pomeriggio. Potresti sperimentare un notevole cambiamento nel tuo appetito con spuntini da fare alle 15:00 e alle 17:00.
Il momento più dolce della dieta sono le 15.00. Puoi trasformare il dessert in un'alternativa più sana nella tua dieta e darti un momento dolce durante la giornata. Questa volta non dovrebbe essere successiva alle 17.00. È necessario aver cura di limitare le calorie del dolce da consumare intorno alle 100-150 calorie e di non superare il contenuto di grassi intorno ai 5-8 grammi. Puoi scegliere una delle tante alternative di dessert dietetici senza zucchero. Puoi controllare la tua voglia di dolci con spezie come cannella e vaniglia.
Segui un programma dietetico personalizzato per perdere peso in modo permanente
La dieta dovrebbe essere pianificata individualmente. Per questo motivo, è utile smettere di applicare le liste di dieta popolare. Puoi ottenere una perdita di peso permanente solo con un programma dietetico equilibrato appositamente progettato per te.
Puoi fare spuntini con uva nera, mandorle crude e noci.
Se dici "Voglio fare uno spuntino ma non ho tempo", puoi prepararti una sana merenda con 15 uva scura con semi, 5 mandorle crude e 2 noci intere. Inoltre, solo 138 calorie.
Assicurati di mangiare pesce 2 giorni a settimana
Il cibo più adatto del 2014 è il pesce, l'olio più adatto è l'olio di pesce. Per questo motivo, abbi cura di mangiare pesce 2 giorni a settimana. È necessario assumere 1 compressa di olio di pesce (omega-3 / olio di krill) prima di andare a letto nei giorni in cui non si consuma pesce.
Prendi degli integratori probiotici
Un sistema digerente correttamente funzionante è il sistema che contribuisce maggiormente al tasso metabolico. Puoi assumere integratori probiotici per aiutare a regolare il tuo sistema digestivo.
Sorridi, indebolisci
Sorridere spesso e persino ridere mentre si è a dieta è molto utile. Perché sorridere consuma calorie, indebolisce. Supporta anche la gestione dello stress del corpo.
Cammina 10mila passi al giorno, bevi 2 litri d'acqua
Smetti di trovare scuse per agire. Puoi dire addio al tuo peso più velocemente facendo 10mila passi al giorno all'aperto. Bere acqua aiuta anche a perdere peso. Pertanto, non trascurare di bere 2 litri di acqua al giorno.
Consuma cibi stellati per aiutare a controllare l'appetito
Il motivo per cui il tuo appetito è così aperto potrebbe essere il cibo sbagliato che preferisci. Prova a scegliere cibi che aiutano a controllare l'appetito nella tua cucina. Puoi perdere peso con i cibi stellati che hai preparato per il tuo carrello. Ecco i cibi stellati che aiutano a controllare l'appetito;
• Uovo
• Yogurt
• Fagioli secchi
• Spigola
Verdure a foglia verde scuro
• Carciofo
• Bulgur
Grano saraceno
• Avena rotolata
Olio d'oliva
• Cannella
• Tè Rooibos
Vaniglia
• Mandorla
