Il nostro metabolismo rallenta mentre le nostre attività fisiche diminuiscono durante i mesi invernali. In questo caso, l'aumento di peso e i depositi di grasso regionali possono diventare inevitabili. È di grande importanza stimolare il metabolismo, soprattutto nei mesi primaverili. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita, è possibile rilanciare il metabolismo che rallenta in inverno e raggiungere il peso ideale e rimanere in salute. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Service Hospital. Aysu Aydın ha fornito informazioni sulla misurazione del tasso metabolico.
Per ottenere un dimagrimento ideale, è necessario pianificare la nutrizione dell'individuo in base al metabolismo basale (BMR). Metabolismo basale; Significa l'energia spesa per mantenere gli eventi metabolici di base come la respirazione, la circolazione, le attività gastrointestinali, il tono muscolare, il mantenimento della temperatura corporea in condizioni basali e per mantenere le funzioni di organi come reni, fegato e ghiandole endocrine. Se la persona viene nutrita al di sotto del BMR, si verifica la perdita di acqua e muscoli invece della perdita di grasso ideale, che fa perdere peso alla persona in modo malsano e causa una diminuzione della qualità della vita giorno dopo giorno. L'aumento di peso è inevitabile per le persone indebolite in questo modo.
Un centro corretto è molto importante per misurare il tasso metabolico
Le persone che dicono "Se bevo l'acqua fa bene" perché non possono perdere peso, il loro tasso metabolico è probabilmente lento. Il metabolismo di ogni persona è diverso. Tra i fattori che determinano il tasso metabolico; L'età, il sesso, il peso corporeo, le dimensioni e la composizione del corpo, gli ormoni, le malattie, la menopausa, i vari farmaci utilizzati, la dieta e l'attività fisica giocano un ruolo importante. Pertanto, la persona dovrebbe misurare il proprio tasso metabolico prima di perdere peso.
In molti centri, il tasso metabolico viene calcolato formulando dispositivi di analisi corporea. Tuttavia, questo potrebbe non mostrare il tasso metabolico esatto. Potrebbe esserci un errore di calcolo fino a 500 calorie. Nel nostro ospedale, il tasso metabolico effettivo della persona viene misurato accuratamente applicando la tecnologia più recente. Se la persona viene nutrita in base al suo metabolismo; Perde grasso invece di muscoli e acqua, riacquista il suo peso ideale e avvicina la qualità della vita alla perfezione fornendo funzioni corporee ancora migliori.
Se il tuo metabolismo è lento, agisci immediatamente.
Il paziente il cui metabolismo basale deve essere misurato non deve mangiare o bere nulla e indossare abiti comodi per almeno 8 ore. Prima di iniziare la misurazione, la persona viene fatta riposare su un comodo letto per 10 minuti. Alla fine di questo periodo, il suo battito cardiaco rallenta e si riposa. Dopo aver indossato una maschera speciale, alla persona viene chiesto di respirare normalmente per 15 minuti. Il tasso metabolico viene misurato in modo più accurato, a seconda del consumo medio di ossigeno della persona, della frequenza respiratoria, della frequenza respiratoria e della concentrazione media di ossigeno. In questo modo, si impara se il metabolismo della persona funziona velocemente o lentamente. Il programma nutrizionale della persona viene regolato in base al tasso metabolico. Se il tasso metabolico è lento, si consigliano metodi di accelerazione. Il tuo stato nutrizionale e di attività fisica viene riorganizzato. Se la persona aderisce al programma nutrizionale preparato, può raggiungere il suo peso ideale in breve tempo.
Per aumentare il tuo tasso metabolico;
1. Inizia la giornata bevendo 1 bicchiere d'acqua non appena ti svegli.
2. Dopo il risveglio, assicurati di fare colazione entro la prima mezz'ora. In questo modo, il tuo metabolismo accelererà.
3. Per accelerare il metabolismo, consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno anche se non si ha sete.
4. Mantieni il tuo metabolismo funzionante regolarmente nutrendoti ogni 2,5-3 ore.
5. Se la persona non ha problemi, può bere 2 tazze di tè verde e 2 tazze di caffè durante la giornata.
6. I dolci rendono pesante il metabolismo, quindi evita di consumarli.
7. La nutrizione a base di proteine come carne, pollo, pesce, uova, latte e yogurt accelera il metabolismo. Tuttavia, è molto importante regolare la quantità di proteine in base al fabbisogno giornaliero.
8. In inverno, il nostro corpo riduce l'energia che spende per adattarsi agli sbalzi di temperatura. Per questo motivo, l'attività fisica dovrebbe essere aumentata per stimolare il metabolismo. Camminate a ritmo moderato di 45 minuti 2 giorni a settimana andranno bene.
9. Dovrebbero essere preferiti cibi particolarmente fibrosi.
10. Spezie come zenzero, curcuma e cannella aiutano ad accelerare il metabolismo. Puoi consumarlo aggiungendo 1 cucchiaino di questa miscela di spezie in 1 ciotola di yogurt ogni sera.
11. Se non hai la tiroide e l'ipertensione, puoi consumare 1 cucchiaino di semi di crescione mescolato con un po 'di miele al mattino a stomaco vuoto.
