Dott. Hasan Insel
Non sorprende che patatine fritte, porzioni abbondanti, dessert invitanti, alcol e bevande zuccherate possano causare un aumento di peso. Oppure non è strano ingrassare se mangiamo più calorie di quelle che spendiamo con l'attività fisica. Ma come spieghiamo se rimani di stucco quando vedi aumentare di peso nonostante un regolare esercizio fisico e una dieta sana con controllo delle calorie?
Ci sono molti motivi diversi per cui possiamo aumentare di peso controllando le calorie e nonostante siamo fisicamente attivi. Sebbene aumentare di peso possa sembrare un semplice equilibrio calorico, è un processo complesso sotto l'influenza di molti fattori. In questo processo complesso, fattori collaterali a cui a volte non pensiamo nemmeno possono confondere le cose. Se hai guadagnato peso quando meno te lo aspettavi, potrebbero esserci altri motivi:
1.La mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso
Affinché il corpo possa svolgere le sue funzioni nel miglior modo possibile, deve essere ben riposato. Se non dormi a sufficienza, il tuo corpo sperimenterà uno stress fisiologico e immagazzinerà più grasso. Segni che non stai riposando abbastanza sono affaticamento, basso livello di energia, facile affaticamento e irritabilità. Cerca di dormire otto ore ogni notte. Aggiungi 15 minuti al tuo sonno e guarda come ti senti. Continua ad aggiungere 15 minuti finché non trovi la giusta quantità di sonno per te.
2.Lo stress può aumentare di peso
Viviamo in una società che ci chiede sempre di più. Lo stress è il prezzo per affrontare ciò che la vita richiede da noi, ed è anche ciò che lo fa accadere, ma lo stress influisce anche sul nostro umore.
Situazioni che possono causare stress come troppa responsabilità e affrontare pressioni finanziarie innescano un processo biochimico nel nostro corpo che possiamo chiamare "modalità di sopravvivenza". Il corpo immagazzina carburante, rallenta il metabolismo e rilascia sostanze chimiche che causano l'obesità, soprattutto nella zona addominale. Coloro che cercano il rimedio con il cibo per ridurre lo stress non sono pochi, ma questo non previene lo stress a lungo termine. Chi mangia fuori dallo stress tende a preferire cibi ricchi di carboidrati perché innescano un aumento della sostanza chimica del cervello chiamata serotonina, che ha un effetto sedativo.
3) Le droghe possono farti ingrassare
Alcuni farmaci possono causare aumento di peso. Se il tuo peso è aumentato di due kg o più al mese senza un cambiamento nello stile di vita, rivedi i tuoi farmaci con il tuo medico.
I farmaci possono causare aumento di peso in vari modi, come aumentare l'appetito, aumentare l'accumulo di grasso, aumentare la ritenzione idrica o modificare i livelli di insulina, ma non tutti i farmaci hanno gli stessi effetti collaterali per tutti.
Non interrompere l'assunzione di un farmaco perché pensi che provochi un aumento di peso senza consultare il medico. Il tuo aumento di peso dopo aver iniziato il trattamento può essere del tutto casuale o per altri motivi.
4. Alcune malattie possono causare aumento di peso
L'ipotiroidismo (mancanza di ormone tiroideo) è la condizione più comune che causa un aumento di peso. La carenza di ormone tiroideo provoca un aumento di peso abbassando il tasso metabolico.
Una condizione molto più rara, la sindrome di Cushing (dovuta all'eccesso di ormone cortisolo) causa un aumento di peso.
Se hai lamentele inspiegabili e stai ingrassando, consulta il tuo medico. Ti aiuterà.
5. La menopausa può farti ingrassare
Il Medioevo, quando le donne entrano in menopausa, è solitamente l'età in cui l'attività fisica diminuisce. Inoltre, c'è un rallentamento naturale del metabolismo con l'avanzare dell'età. I cambiamenti ormonali possono anche innescare fame, depressione e insonnia. Di conseguenza, l'aumento di peso in menopausa osservato in alcune donne dipende da molti fattori. Quando le donne entrano in menopausa, la perdita di estrogeni fa cambiare il loro schema, spesso il peso dei fianchi e delle gambe si sposta verso la metà del corpo. Mentre l'estrogeno agisce per raccogliere i grassi nella parte inferiore del corpo, a seguito della perdita di questo ormone, il grasso inizia ad accumularsi nella parte centrale del corpo (come negli uomini).
È molto importante parlare con il medico all'inizio della menopausa per poter trascorrere comodamente gli anni successivi. Camminare a ritmo sostenuto quotidianamente o esercizi simili e fare esercizi per l'osteoporosi imparando dallo specialista, applicando una dieta a calorie controllate ricca di calcio e vitamina D aiuterà a prevenire sia la perdita ossea correlata alla menopausa che l'aumento di peso.
