Se vuoi aumentare di peso, è molto importante ottenere un aumento di peso correttamente. Esistono molti alimenti alternativi ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutritivo che possono aiutarti ad aumentare di peso ma influire negativamente sulla tua salute. In generale, le persone che preferiscono questa scorciatoia saranno carenti di nutrienti necessari al corpo e non riusciranno a raggiungere i rapporti desiderati nella loro composizione corporea. L'importante è prendere peso aumentando la massa muscolare con le giuste risorse e raggiungendo un rapporto grasso ideale.
Diamo uno sguardo ai passaggi più efficaci per aumentare di peso consumando cibi sani e senza rinunciare a uno stile di vita sano:
• Metti in dubbio la vera causa della tua debolezza.
La difficoltà nell'aumentare di peso potrebbe non essere dovuta solo a un errore nell'apporto calorico. Un endocrinologo dovrebbe essere consultato per verificare se esiste una causa metabolica sotto questo problema, quindi è necessario gestire il processo di aumento di peso con il supporto di un dietologo.
• Fai attenzione al tuo apporto energetico!
L'apporto energetico giornaliero dovrebbe essere mantenuto più alto di quello speso: dopo aver esaminato l'apporto calorico giornaliero della persona tenendo un registro dettagliato, dovrebbe essere fornito l'aumento calorico necessario (si mira a un aumento di 500-100 calorie per fabbisogno giornaliero) e dovrebbero essere previsti programmi nutrizionali essere preparati calcolando i rapporti di carboidrati, proteine e grassi.
• Aumentare la frequenza dei pasti.
Gli alimenti a basso volume e ad alto contenuto energetico (come nocciole, mandorle, arachidi, frutta secca) dovrebbero essere preferiti tra i pasti, con alimentazione frequente (5-6 volte al giorno). Gli alimenti confezionati e trasformati che contengono calorie elevate ma alti additivi dovrebbero essere evitati.
• Non trascurare l'assunzione di proteine.
È necessario assumere una quantità sufficiente di proteine (una media di 1 g per kg). Gli alimenti ricchi di proteine sono importanti per aumentare il peso corporeo supportando l'aumento della massa muscolare. Pertanto, nei pasti; Dovrebbero essere incluse fonti come carne, latticini interi, pollo, pesce e uova.
• Utilizzare i carboidrati giusti.
Dovrebbero essere consumati alimenti come prodotti integrali, avena e legumi che non disturbano l'equilibrio della glicemia.
• Non trascurare l'esercizio.
L'esercizio fisico regolare è importante in modo che il peso acquisito non solo aumenti il tasso di grasso ma aumenti anche la massa muscolare. In particolare, sostenere un elevato apporto calorico con esercizi di forza che aumenteranno il volume muscolare e mantenerlo da 3 a 4 giorni a settimana avrà un effetto positivo.
• Sii paziente e coerente.
Il processo di aumento di peso è un processo impegnativo. Pertanto, un approccio costante per aumentare di peso è il segreto del successo. Il tuo cervello e gli ormoni dell'appetito come la leptina mediano il tuo metabolismo e possono cambiare la risposta che ottieni. Quando assumi calorie in eccesso, il cervello può creare una situazione avversa sopprimendo l'appetito e accelerando il metabolismo. Per questo motivo è importante che la persona si costringa a mangiare anche se si sente sazio.
• Evitare di bere liquidi durante i pasti.
A causa della sua caratteristica di stimolare la sazietà nello stomaco, bere liquidi appena prima e durante i pasti può forzare il consumo di cibo nei pasti. Uno degli errori commessi è che bevande come bevande acide, succhi di frutta già pronti e soda, che sono spesso preferiti per l'aumento di peso, possono sopprimere l'appetito e causare sensazione di sazietà.
• Non trascurare i cibi ricchi di zinco.
Possono verificarsi problemi alimentari in caso di bassi livelli di zinco, che è un minerale importante per l'appetito. Per questo motivo vanno preferiti frequentemente cibi come carne rossa, formaggio, noci, cereali, semi di girasole, uova.
