Che cos'è il calcio, quali sono gli alimenti ei benefici del calcio, è stata ultimamente tra le domande più richieste su Internet. Il calcio è uno dei minerali più importanti di cui il nostro corpo ha bisogno. Quasi il 99 percento del calcio nel nostro corpo è immagazzinato nella struttura delle ossa e dei denti. Ma la verità è che non tutti noi consumiamo troppi cibi che contengono quasi calcio. Per questi motivi, potremmo trovarci di fronte a varie malattie inquietanti.
Per riassumere le malattie causate dalla carenza di calcio, possiamo spiegare come segue:
- Osteopenia o osteoporosi
- Carie
Tensione muscolare
- Ipertensione
Il tuo corpo ha bisogno di magnesio, vitamina D e vitamina K perché il tuo corpo assorba il calcio. Per questo motivo, fonti nutrizionali e integratori alimentari complessi, integratori di calcio isolati dovrebbero essere preferiti per soddisfare le tue esigenze di calcio.
Quali sono le cause della carenza di calcio?
1- Piccole quantità di alimenti contenenti calcio
2- Mangiare cibi privi di vitamina D.
3- Troppo sale
4- Malattie croniche nei reni
5- Carenza di magnesio
6- Uso di farmaci contenenti cancro e cortisone
Quanto calcio dovrebbe essere assunto al giorno in base alla fascia di età?
Oltre ad essere un minerale benefico, il calcio può rappresentare una seria minaccia per la salute se assunto in eccesso. Per questi motivi, ti spiegheremo come dovrebbe essere la tabella nutrizionale del calcio in base alla fascia di età.
0-12 mesi (solo non allattato al seno) 525 mg
1-3 anni 350mg
4-6 anni 450mg
7-10 anni 550 mg
11-18 anni - uomini 1000 mg
11-18 anni - ragazze 800 mg
Adulti (19+) 700mg
Gestante 700mg
Donne che allattano 700 mg + 550 mg
Quali alimenti contengono calcio?
1) Latte crudo
1 tazza: 300 mg
2) Kale (cotto)
1 tazza: 245 mg
4) Yogurt o Kefir
1 tazza: 300 mg
5) Broccoli
Tazza cotta: 93 mg
6) Crescione
1 tazza: 41 mg
7) Formaggio
2 fette di formaggio: 224 mg
9) Okra
1 tazza: 82 mg
10) Mandorle
1 manciata: 76 mg
In generale, il latte crudo e le verdure verdi contengono le quantità più elevate di fonti alimentari di calcio.
Fagioli e lenticchie
Non importa se i fagioli neri, bianchi o parenti (piselli, purè, piselli con gli occhi neri) non contano, contengono tutti molto calcio. Sottolineiamo che le lenticchie (verdi, rosse) sono anche alimenti ricchi di calcio. Fagioli e lenticchie sono già alimenti correlati e contengono tutti tanto ferro, zinco, magnesio, potassio e acido folico quanto il calcio.
Verdure
Sarebbe sbagliato non includere le verdure tra le fonti vegetali di calcio. Il calcio si trova soprattutto nelle verdure verdi e ricche, principalmente nei cavoli (cavoli, cavolfiori), negli spinaci e nelle bietole.
FIGURA
Potresti essere sorpreso, ma i fichi sono anche una potente fonte di calcio. È probabilmente uno dei frutti più ricchi di calcio. Certo, dovresti ricordare che anche uno di essi contiene quasi 10 grammi di fruttosio e 40-50 calorie.
