Per la nostra salute generale, il magnesio deve essere presente nel corpo a un livello sano, per questo gli alimenti / alimenti contenenti magnesio dovrebbero essere consumati regolarmente. Il magnesio si trova principalmente nei frutti di mare e nelle verdure.
Se la carenza di magnesio ha iniziato a manifestarsi in te e hai iniziato a chiederti quali sono gli alimenti contenenti magnesio, ti consigliamo di leggere attentamente le informazioni di seguito.
Ecco gli alimenti che contengono magnesio ...
Alcuni degli alimenti contenenti magnesio;
Spinaci: 100 grammi di spinaci contengono circa 79 mg di magnesio. Gli spinaci sono ricchi di altri minerali, soprattutto magnesio e calcio.
Zucca: Seme: 100 grammi di semi di zucca soddisfano il 65% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Tuttavia, poiché la stessa quantità di semi di zucca contiene 446 calorie, dovrebbero essere consumati con attenzione.
Pesce (sgombro): 100 grammi di pesce contengono in media 97 mg di magnesio. Il 14% di Kalkan e il 14% di Tunan contengono calcio.
Fagioli verdi: 100 grammi di fagiolini bolliti soddisfano il 5% del fabbisogno giornaliero di magnesio. I fagiolini sono anche un'ottima fonte di tiamina, riboflavina, calcio, ferro, potassio, fibre alimentari, vitamina A, vitamina C, vitamina K, acido folico e manganese.
Riso: 100 grammi di riso contengono una media di 44 mg di magnesio. Inoltre, il 15% di Bulgur contiene il 13% di Karabuğfay, il 9% di orzo e il 7% di avena.
Avocado: 100 grammi di avocado contengono circa 29 mg di magnesio.
Banana: 100 grammi di banana contengono 27 mg di magnesio.
Soia: 100 grammi di semi di soia, che contengono vitamina K, tiamina, riboflavina, ferro, fosforo, potassio e rame, soddisfano il 70% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Latte magro: 100 grammi di latte contengono 19 mg di magnesio come ca. Inoltre, si trova in quantità elevate in altri prodotti lattiero-caseari in termini di magnesio e minerale di calcio.
Sesamo: 1 cucchiaio di sesamo contiene 31,6 mg di magnesio, che soddisfa l'8% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Lo svantaggio del sesamo, che è anche ricco di minerali di ferro e calcio, è il suo alto contenuto calorico.
Frutta secca: 100 grammi di frutta secca contengono circa 68 mg di magnesio. L'11% della prugna secca e il 7% dell'uva contengono magnesio.
Fagioli neri: 100 grammi di fagioli neri bolliti soddisfano il 17% del fabbisogno giornaliero di magnesio. I fagioli neri sono anche una buona fonte di proteine, tiamina, manganese, fosforo, fibre alimentari e folati.
Semi di girasole: 1 manciata di semi di girasole (28 grammi) soddisfa il 9% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Lo svantaggio è che contiene calorie e grassi elevati.
Anacardi: 28 grammi di anacardi soddisfano il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Cioccolato fondente: 100 grammi di cioccolato fondente contengono circa 327 mg di magnesio.
Altri alimenti contenenti magnesio
Erba di aneto
Quinoa
Fagiolo di tartaruga nera
Burro di arachidi
Pecan
Lenticchia
Melanzana
Patata dolce
Avena rotolata
Canna da zucchero
Halibut
Coriandolo essiccato
Cumino
Anguria
Finocchio
Chiodo di garofano
Gamberetto
cavoletti di Bruxelles
Pomodoro
Asparago
Noce di cocco
In quali situazioni aumenta la necessità di magnesio?
Il fabbisogno di magnesio aumenta durante la gravidanza e l'allattamento. Il fabbisogno giornaliero di magnesio raccomandato per questi periodi è compreso tra 320-350 mg.
