Come dovrebbero essere nutrite le madri deboli o in sovrappeso?
Tutte le future mamme dovrebbero prestare attenzione alla loro alimentazione, le difficoltà incontrate durante il concepimento sono diverse a seconda della persona. È fondamentale iniziare la giornata con la colazione, è regola generale mangiare meno e frequentemente, poiché i prodotti integrali sono ricchi di vitamina B, dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Gli spuntini dovrebbero assolutamente essere fatti.
L'uovo dovrebbe essere dato 1 pezzo ogni giorno.Il fabbisogno proteico giornaliero può essere soddisfatto con un'alimentazione adeguata ed equilibrata. Il 60% del fabbisogno proteico dovrebbe essere soddisfatto da proteine ad alto valore biologico. Le proteine di origine animale hanno un valore biologico più elevato. (Uova, carne, pollo, pesce) Durante la gravidanza è necessario conservare in media 950 grammi di proteine affinché il bambino possa crescere.
Poiché la crescita del bambino accelera negli ultimi 6 mesi, aumenta anche il fabbisogno proteico. Questo aumento è di circa il 30% e 5 g / giorno di proteine vengono ritirate dalla madre. La carenza di ferro può manifestarsi nelle donne in gravidanza senza perdere peso, la vitamina C dovrebbe essere assunta in aggiunta alla carne magra o ai legumi per aumentarne l'assorbimento. evitato per evitare problemi di edema.
Quali bevande dovrebbero essere evitate?
In particolare, dovrebbero essere evitate bevande contenenti alcol e caffeina e bevande contenenti dolcificanti artificiali. Non bere succhi già pronti. Spremi il tuo succo di frutta invece del succo istantaneo eccessivamente zuccherato. Fai attenzione quando bevi una tisana. Evita soprattutto la salvia. Non bere molta tisana tranne il tiglio e il finocchio. Non bere miscele vendute apertamente e tisane di cui non si conosce la fonte Se hai problemi con il tandel, fai attenzione al consumo di acqua minerale e soda.
Possiamo mangiare polpette di carne crude in gravidanza?
Purtroppo, come sanno le future mamme, è vietato mangiare polpette crude alle donne incinte. Durante la gravidanza il consumo di fegato intero e carne, pollo e pesce poco cotti è sfavorevole e non dovrebbe essere consumato durante la gravidanza in quanto crea un rischio di infezione.
Cosa dovrei mangiare per la nausea?
Zenzero: Lo zenzero è buono per la nausea vista per vari motivi come la cinetosi e la nausea mattutina durante la gravidanza. Puoi bere 2-3 tazze di tè allo zenzero al giorno per alleviare la nausea. Si consiglia di utilizzare fette di zenzero fresco invece di zenzero in polvere per preparare il tè.
Alimenti facili da digerire: Quando hai la nausea, puoi mangiare snack come cracker salati invece di cibi relativamente difficili da digerire che contengono molte proteine o grassi. I cracker che non sono molto forti nel gusto e nell'odore possono sopprimere la nausea.
Limone: Alcune donne usano il limone per la nausea in gravidanza. Il sapore aspro del limone, o talvolta anche solo l'odore, aiuta ad alleviare la nausea. Per una soluzione più efficace, puoi spremere il succo di mezzo limone nel tè allo zenzero che hai preparato.
Non svuotare lo stomaco: Lo stomaco vuoto può causare un aumento della nausea. Per questo, puoi consumare cibi leggeri, che manterranno lo stomaco e che non hanno un odore e un sapore molto forti. Puoi mangiare un pezzo di pangrattato per assorbire il succo gastrico e riempire lo stomaco.
Quella: La disidratazione è un altro fattore che aggrava la nausea. Presta attenzione alla quantità di acqua che bevi, soprattutto nei giorni di nausea. Non bere bevande contenenti caffeina e bevande energetiche. Bevi l'acqua lentamente invece che all'improvviso e assicurati che l'acqua non sia troppo fredda. Se la nausea è causata dalla disidratazione, puoi mangiare banane ricche di potassio per sostituire i minerali persi con l'acqua più velocemente.
Menta: Quando la nausea peggiora, può essere utile masticare 1-2 foglie di menta o bere un tè alla menta. La menta piperita aiuta la nausea a passare in breve tempo rilassando lo stomaco. Tuttavia, se hai problemi di bruciore di stomaco, mangiare la menta può aumentare il bruciore di stomaco.
Mela: Con la sua struttura fibrosa, le mele accelerano l'eliminazione delle tossine che causano la nausea dal corpo. Naturalmente, mangiare 2-3 mele alla volta può aggravare la nausea. Affetta 1 mela e mangiala lentamente. Una manciata di nocciole o mandorle o ceci può essere una buona soluzione per la nausea.
