Alimenti da consumare per capelli sani e folti

Alimenti da consumare per capelli sani e folti

Lo specialista in nutrizione e dieta Yeşim Özcan ha sottolineato che un'alimentazione adeguata ed equilibrata è estremamente importante per capelli sani e ha detto: "Consumando cibi ricchi di nutrienti ed evitando cibi come sale e zucchero che danneggiano i capelli, puoi renderli spessi, lucenti e forte e persino ritardare il periodo di sbiancamento. " dice.

Capelli lucenti, voluminosi e folti… Quando parliamo di capelli sani, di solito pensiamo a prodotti cosmetici e trattamenti regolari. Tuttavia, sebbene questi fattori siano efficaci, il segreto di capelli sani e rigogliosi è in realtà nascosto nelle nostre abitudini alimentari!

Perché le vitamine, i minerali e le proteine ​​negli alimenti raggiungono i follicoli piliferi attraverso il sangue e proteggono e rinforzano la struttura del capello. Pertanto, se non si consumano abbastanza cibi ricchi di vitamine, minerali e proteine, questa abitudine può causare secchezza, fragilità e opacità dei capelli o, peggio, caduta. Lo specialista in nutrizione e dieta Yeşim Özcan ha sottolineato che un'alimentazione adeguata ed equilibrata è estremamente importante per capelli sani e ha detto: "Consumando cibi ricchi di nutrienti ed evitando cibi come sale e zucchero che danneggiano i capelli, puoi renderli spessi, lucenti e forte e persino ritardare il periodo di sbiancamento. " dice. Sebbene tutti i cibi sani abbiano un effetto sui nostri capelli, ci sono alcuni alimenti che hanno un'importanza speciale con le vitamine e i minerali che contengono. Lo specialista in nutrizione e dieta Yeşim Özcan ha spiegato 10 cibi che non dovresti perdere dalla tua cucina per capelli sani e rigogliosi e ha fornito importanti informazioni.

Mandarino

Grazie al suo contenuto di vitamina C, il mandarino aiuta la produzione di collagene che rinforza i capillari che nutrono le ciocche dei capelli. Rafforza anche i capelli aumentando l'assorbimento del ferro nel corpo. Le vitamine del gruppo B nel mandarino consentono inoltre ai capelli di crescere più velocemente, ridurre la caduta dei capelli e rallentare il processo di ingrigimento. Per capelli sani, è utile consumare 2-3 piccoli mandarini ogni giorno.

Salmone

Il salmone è un pesce ricco di sani acidi grassi omega-3. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre da solo questi grassi sani, è necessario assumerli da alimenti o integratori. Grazie agli Omega 3, i capelli appaiono più luminosi e vibranti. Puoi scegliere il salmone due volte a settimana.

Yogurt

Lo yogurt contiene acido pantotenico, chiamato vitamina B5. Grazie a questa vitamina, previene il diradamento dei capelli e problemi di caduta dei capelli. La vitamina B5 ha una struttura protettiva nel cuoio capelluto accelerando il flusso sanguigno nel cuoio capelluto. Puoi consumare 2 ciotole di yogurt al giorno.

Carota

Le carote sono ricche di Beta carotene, ovvero vitamina A. La vitamina A è richiesta dal corpo per produrre il sebo. Il sebo è una sostanza oleosa creata dai nostri capelli e fornisce una cura naturale per un cuoio capelluto sano. Il problema della forfora e dei capelli secchi può essere sperimentato senza sebo. Per questo motivo non perdetevi la carota ricca di vitamina A delle vostre insalate d'inverno.

Cannella

Contribuisce al trasporto di ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli piliferi grazie all'aumento della circolazione sanguigna nel corpo. Con questo effetto rafforza e si prende cura dei follicoli piliferi. Puoi consumare la cannella aggiungendola al tuo tè o alla frutta.

Uovo

La carenza di biotina nel corpo provoca la rottura dei capelli e causa la forfora nel cuoio capelluto. L'uovo contiene elevate quantità di biotina. La biotina è una vitamina B idrosolubile. Le uova sono anche la migliore fonte di proteine. In questo modo nutre i capelli che hanno una struttura proteica e ne protegge la salute. Puoi consumare 1 uovo ogni giorno.

Avena

L'avena è un alimento ricco di ferro, fibre, zinco, acidi grassi omega-3 e acidi grassi polinsaturi che accelerano la crescita dei capelli e li rendono spessi e sani. Dopo aver cucinato l'avena con il latte, puoi aggiungere frutta, noci e cannella e consumarla a colazione.

Lenticchia

Le lenticchie, che contengono proteine, ferro, zinco e biotina, contengono anche molto acido folico. L'acido folico nutre la struttura dei globuli rossi della pelle e del cuoio capelluto. Assicura che il cuoio capelluto sia saturo di ossigeno. Grazie a queste caratteristiche prepara il terreno per la nuova formazione dei capelli e rinforza i capelli. Puoi consumare le lenticchie nelle tue insalate o come piatto in pentola 2-3 volte a settimana.

Spinaci

Gli spinaci contengono vitamina A, ferro, beta carotene, acido folico e vitamina C. Questi minerali sono molto importanti per i capelli e il cuoio capelluto. Idrata e rinforza i capelli. Il ferro è un minerale particolarmente importante per i capelli. La carenza di ferro nel corpo è la principale causa di caduta dei capelli. Gli spinaci sono un alimento ricco di ferro. Se abbinato alla carne rossa, che è ricca di ferro, aumenta la sua bio-utilità. Ad esempio, gli spinaci con carne macinata sono un alimento ricco di ferro ed è la scelta giusta per chi soffre di caduta dei capelli.

Noccioline

Le noci sono alimenti ricchi di vitamina E, selenio e zinco. Grazie a questi minerali rafforzano la struttura del capello. L'anacardio fornisce una crescita sana dei capelli con l'alto contenuto di biotina. Il Noce previene anche la rottura dei capelli grazie all'elastina che contiene. Soprattutto il pistacchio è buono per il problema della calvizie riscontrato negli uomini. Puoi consumare 2 noci intere o 10 anacardi / pistacchi ogni giorno.

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