Suggerimenti per essere più energici nella mezza età, aumentare il desiderio sessuale, salute cardiovascolare, prevenire la sindrome dei 40 anni e raggiungere livelli ormonali sani.
La mezza età è un periodo in cui gli uomini sperimentano cambiamenti ormonali e psicologici. In questo periodo, che diventa evidente tra i 45 ei 50 anni, gli uomini sono trascinati in emozioni come delusione, rabbia e disperazione, e quando si rendono conto che la loro giovinezza è alle spalle, mostrano cambiamenti comportamentali.
C'è un periodo di crisi di mezza età negli uomini, proprio come nelle donne. La "menopausa" nelle donne è chiamata "andropausa" negli uomini. Molte donne parlano del cambiamento del proprio partner, del desiderio di acquistare un'auto sportiva, dell'uso di creme antirughe, dell'esercizio fisico e della dieta.
Per essere più energico nella mezza età, aumentare il desiderio sessuale, la salute cardiovascolare, prevenire la sindrome dei 40 anni e raggiungere livelli ormonali sani, direi che non dovresti passare questo articolo ...
ANDropausa = CARENZA DI ANDROGEN.
Nonostante il suo uso diffuso, il termine andropausa non è una definizione molto accurata. Sebbene le caratteristiche riproduttive delle donne terminino completamente e in modo acuto con la menopausa, la capacità riproduttiva negli uomini può continuare nonostante l'avanzare dell'età. In questo contesto, la carenza di androgeni è una definizione più accurata dell'andropausa negli uomini che invecchiano. Negli uomini di età compresa tra 39 e 70 anni, è stato dimostrato che i livelli sierici di testosterone libero diminuiscono di circa l'1,2% all'anno.
L'ORMONE ARTIFICIALE PU ESSERE DATO
Circa il 25-50% degli uomini di età superiore ai 65 anni sperimenta una diminuzione dei livelli di testosterone biodisponibile e compaiono sintomi che richiedono la sostituzione degli androgeni (somministrando artificialmente l'ormone mancante dall'esterno).
Naturalmente, indipendentemente dall'età, disturbi genetici, obesità, vari squilibri ormonali (ormone della crescita, ormoni tiroidei, insulina), alcol, stress e malattie croniche possono anche causare una diminuzione dei livelli di testosterone nel sangue.
UN PROCESSO CON CAMBIAMENTI NEL DESIDERIO PSICOLOGICO E SESSUALE.
Il periodo di andropausa in cui l'ormone testosterone diminuisce negli uomini è un periodo in cui si verificano non solo cambiamenti psicologici e sessuali ma possono verificarsi anche alcuni problemi di salute. Perché l'ormone del testosterone non è un ormone che gestisce solo la funzione sessuale. I muscoli svolgono un ruolo importante nella densità ossea e nella produzione di globuli rossi. Allo stesso tempo, questo periodo è un periodo in cui gli attacchi di cuore minacciano gli uomini.Le donne che sono consapevoli di questo periodo possono creare una buona gestione delle crisi sia con il supporto psicologico ai loro mariti che con una pianificazione della vita sana e di qualità.
SIGNORE, VOSTRA MOGLIE STA PRENDENDO ANTRAPOZ?
I sintomi dell'antropausa potrebbero non essere così evidenti in tutti gli uomini. Gli uomini iniziano a sperimentare cambiamenti ormonali dalla metà degli anni '30. Con l'età, l'equilibrio ormonale inizia a deteriorarsi gradualmente. Cominciano ad apparire una diminuzione del desiderio sessuale e della disfunzione sessuale. Riluttanza, perdita di motivazione, declino del sistema immunitario, perdita di energia, grasso, perdita di massa muscolare seguono il processo. Diventa più prominente dall'età di 50 anni. L'età in cui si verificherà l'andropausa può variare da persona a persona.
QUANTI DI QUESTI SINTOMI HAI?
Possiamo elencare i sintomi dell'andropausa come segue:
* Debolezza - sonno eccessivo o insonnia
Vampate di calore improvvise
* Aumento di peso, circonferenza della vita e grasso sul seno
* Dolori muscolari e articolari, perdita di forza
* Grasso nella circonferenza della vita, addome e seno.
Concentrazione ridotta
* Diminuzione del desiderio sessuale
* Disfunzione sessuale
* Nervosismo, tensione, umore depresso
* Indebolimento della memoria
COME VIENE DIAGNOSTICATO?
Se non sei sicuro dell'andropausa, un semplice esame del sangue ti illuminerà. Il rapporto degli androgeni è determinato nella diagnosi di andropausa. Durante questo periodo, dovresti vedere un urologo ed evitare i farmaci ascoltando. Questo processo può essere un periodo psicologicamente estenuante per alcuni uomini. Se ti trovi di fronte a un tavolo del genere, dovresti ottenere il supporto di esperti.
IL CAMBIAMENTO DELLO STILE DI VITA È UN MUST!
Gli studi dimostrano che è possibile alleviare e ritardare i sintomi dell'andropausa con una dieta sana ed esercizio fisico. La carenza di ormoni androgeni può causare cambiamenti nella struttura del corpo. In particolare, intorno all'addome e alla vita si possono trovare circa 10-15 kg di grasso. Obesità, tiroide, squilibrio degli ormoni dell'insulina, alcol, stress, malattie croniche possono causare una diminuzione del livello di testosterone nel sangue. L'alta qualità della vita, ovvero un'alimentazione sana ed equilibrata, lo sport, l'alcol, il fumo e una vita libera dallo stress ti proteggeranno dall'andropausa e dai suoi effetti.
QUINDI COME ALIMENTARSI, COSA SI DEVE FARE PER PREPARARSI A QUESTO PERIODO?
Ricorda che non dovresti aumentare di peso o perdere densità muscolare durante questo periodo. Scegli cibi che siano amici del tuo cuore Evita lo stress, soprattutto alcol e sigarette, e cose che riducono la qualità della tua vita.
1. SALE;
Durante questo periodo, l'ipertensione è un rischio per te. Riduci il sale. Non è sufficiente tagliare solo il sale da cucina per questo. Rimuovi dalla tua vita i prodotti a base di carne lavorata e affumicata come salsiccia e pancetta, formaggi salati, olive, sottaceti, cibo in scatola, patatine, cracker salati, salse pronte. La carne rossa ha anche un alto contenuto di sodio. Sarà utile scaricarlo 1-2 volte a settimana.
ATTENZIONE AL COLESTEROLO!
I livelli di colesterolo cattivo alto e basso di colesterolo buono (HDL) aumentano ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari. Prendi un'abitudine alimentare per tenere sotto controllo il colesterolo.
* Limita il consumo di carne rossa a 1-2 a settimana, in particolare una dieta a base di pesce.
Fai esercizio regolarmente e riduci i carboidrati per tenere sotto controllo i livelli di trigliceridi.
* Inizia a utilizzare latte e prodotti scremati o parzialmente scremati invece di latte intero e prodotti.
* Smetti di bere. Oppure limitalo a 2 bicchierini di vino rosso, non più di 2 giorni a settimana.
* Inizia la giornata con 2 noci fresche e un bicchiere di acqua e limone.
* Mangia meno e regolarmente. Dì addio al grasso in eccesso accumulato intorno alla pancia.
* L'acido oleico e gli antiossidanti presenti nell'olio d'oliva riducono il colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache. Inoltre previene i danni causati dai radicali liberi.
3 ZENZERO ... UN MIRACOLO
Durante questo periodo, consultare un medico e controllare regolarmente la prostata. Soprattutto se hai una storia familiare di cancro alla prostata ... La relazione tra lo zenzero fresco e la salute della prostata è stata dimostrata. Io dico di non buttare via lo zenzero. Una spezia molto preziosa. Inizia ogni mattina con 1 cucchiaino di miele biologico con zenzero fresco.
4. SUPPORTA IL CALCIO E LA VITAMINA D PER IL RISCHIO DI OSTEOPOROSI
L'osteoporosi (osteoporosi) è una condizione che può verificarsi con l'andropausa. Per questo motivo è utile inserire nella propria dieta alimenti ricchi di calcio. Latte, yogurt, formaggio, melassa, sesamo, nocciole, arachidi, verdure a foglia verde, legumi e frutta secca sono alimenti ricchi di calcio. Fai un esame del sangue e una scintigrafia ossea. In base ai tuoi valori, oltre agli alimenti ricchi di calcio e vitamina D, potresti dover assumere il supporto di calcio e vitamina D sotto controllo esperto.
5. IL RISCHIO DI CANCRO DEL COLON NON DEVE ESSERE CONSIDERATO.
Per ridurre il rischio di cancro al colon, che è comune negli uomini di mezza età e negli anziani, e per prevenirlo, eseguire una colonospia una volta all'anno (secondo le raccomandazioni del medico). Soprattutto se hai una storia familiare di cancro al colon e sei spesso stitico ... Il principale nutriente protettivo contro il cancro del colon è la fibra. L'assunzione giornaliera di fibre per gli uomini dai 50 anni in su è di 30 grammi Le fonti ricche di fibre sono i cereali integrali, la verdura e la frutta. Consumare 3-5 porzioni di frutta al giorno e sfruttare la buccia e beneficiare del massimo delle fibre. Consumare un'insalata di stagione con un filo d'olio ad ogni pasto. Bere molta acqua. Muoviti.
6. CI SONO MODI PER AGGIORNARE LA TUA LIBRERIA.
Puoi rimanere in contatto con il tuo medico o anche con uno psicologo per mancanza di desiderio sessuale e altri problemi sessuali durante questo periodo. Essere in un peso sano, esercizi regolari, rapporti sessuali regolari, meno stress e un'alimentazione regolare ridurranno al minimo questi problemi. Non usare medicine per sentito dire nelle disfunzioni sessuali Il sostegno tra i coniugi gioca un ruolo importante nella protezione dell'ambiente familiare felice e nella prevenzione degli effetti psicologici. Consuma un pezzetto (10 g) di cioccolato fondente al giorno. Riduci la caffeina. Assumere 1 compressa di ginseng al giorno.
E IL NON HA ...
MIRTILLI
Equilibra lo zucchero nel sangue, impedisce ai radicali liberi di danneggiare le arterie. Contiene vitamina C e antiossidanti. Crea una sensazione di sazietà perché ricca di fibre, contiene manganese molto benefico per la memoria.
PEPERONCINO
È un acceleratore del metabolismo e benefico per la pelle. I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C. La vitamina A nel peperoncino, insieme alla vitamina C, previene i danni causati dai radicali liberi dai raggi ultravioletti. È una fonte di energia, vitamina B6 e aiuta a perdere peso.
OSTRICA
Aumenta il desiderio sessuale e migliora l'immunità. L'intenso zinco che contiene aumenta i livelli di testosterone, il suo effetto afrodisiaco è molto elevato. La vitamina B12 che contiene migliora anche la qualità dello sperma. Inoltre, l'amminoacido tirosina nel suo contenuto permette alla tiroide di funzionare meglio, prevenendo così il grasso addominale dovuto all'antroposi.
POMODORO
Fornisce salute alla prostata e l'equilibrio del glucosio. Grazie al cromo che contiene, supporta l'utilizzo del glucosio da parte dell'organismo.
È anche ricco di vitamina C, che supporta il sistema immunitario, e vitamina B5, necessaria per la produzione di energia.
Si consiglia di consumare con un filo d'olio extravergine di oliva per facilitare la digestione. A cottura ultimata l'effetto licopene aumenta e diventa più benefico.
TÈ VERDE
Riduce il rischio di aterosclerosi e stress. Ha un effetto preventivo sull'arteriosclerosi. Aiuta a rilassarsi grazie all'aminoacido teanina. Poiché contiene molta meno caffeina del caffè o del tè, può essere consumato durante il giorno.
BROCCOLI
È antistress e miorilassante. Ricco di vitamina C e magnesio, è uno dei principali alimenti che proteggono dal cancro.
MENU DI CAMPIONE
MATTINA:
Mescola 1 cucchiaino di miele con lo zenzero e mangia
Tè verde al limone senza zucchero
3 giorni a settimana 1 uovo completamente bollito, altri giorni solo 1 albume.
5-6 olive non salate
80-100 g di formaggio bianco / cagliata senza grassi e a basso contenuto di sale
Tante verdure di stagione fredda e tanto verde
2 fette sottili di pane integrale integrale
PIEDISTALLO:
3 albicocche secche o prugne secche +
1 bicchiere di latte scremato
MEZZOGIORNO:
1 piccola ciotola di zuppa magro (senza brodo, brodo, panna)
1 porzione di olio d'oliva, farina di verdure senza carne (cucinata con bulgur al posto del riso) +
1 piccola ciotola (fino a 120 g) yogurt magro +
1-2 fette di pane integrale
Insalata in abbondanza
SECONDO:
Trita 2 cucchiai di avena + 1 piccola porzione di frutta in 1 piccola ciotola di yogurt magro. cospargere 2 noci e un po 'di cannella.
SERA:
1 piccola ciotola di zuppa magro +
1 porzione di pesce, petto di tacchino o carne rossa magra +
Insalata di olio d'oliva +
1-2 fette di pane integrale
NOTTE:
1 bicchiere di latte scremato o 1 porzione di formaggio bianco magro +
1 piccola porzione di frutta
Ci auguriamo che ogni periodo della tua vita sia sano e in forma ...
Dyt. Primavera DEMİRKIRAN
Mangia le uova invece del cioccolato per l'energia
