Questa incredibile esperienza e la responsabilità di dare alla luce un bambino sano possono mettere a dura prova la futura mamma. Una corretta alimentazione, esercizio fisico, controlli regolari ... Anche sentire esperienze negative intorno a lui può essere sufficiente per essere ansioso anche se fa tutto ciò che deve essere fatto correttamente ... Ecco 10 suggerimenti che renderanno il parto più facile:
1-Preparati
Ricorda, non importa quante volte si sperimenta la gravidanza, ognuna è un'esperienza separata. Cerca di prepararti il più possibile per questa esperienza. Alcune negatività vissute in passato possono influenzare il tuo concetto di maternità senza rendertene conto. Soprattutto le storie di parto difficili che senti dall'ambiente, i dolori del parto raccontati in modo esagerato, i problemi vissuti durante il processo di gravidanza possono farti percepire il processo del parto in modo diverso e possono stabilirsi come 'paura della nascita'. Quindi cerca di essere il più positivo possibile.
2-Ottieni informazioni su gravidanza e parto
Non lasciare mai la nascita all'ultimo momento. Cerca di conoscere la gravidanza e il parto sin dai primi mesi. Imparare come è la nascita può aiutarti ad allontanarti dalla disinformazione e avvicinarti all'idea che la nascita sia un evento naturale. Puoi leggere libri sul parto, frequentare corsi di preparazione al parto, leggere storie di nascite di successo e guardare film e video sull'argomento.
3-Rafforza il tuo corpo con l'esercizio
Molte persone sono riluttanti a fare esercizio durante la gravidanza. Tuttavia, l'esercizio rafforzerà il tuo corpo e ti farà sentire meglio nello spirito e nel corpo. Per questo motivo, cerca di fare regolarmente esercizi appropriati approvati dal tuo medico a partire dal terzo mese di gravidanza per preparare il tuo corpo al parto. È tra le alternative che puoi scegliere tra camminare e nuotare, poiché rafforzerà i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena. Se ne hai la possibilità, puoi scegliere anche yoga e pilates purché sia fatto con istruttori professionalmente preparati.
4-Fai esercizi di rilassamento prima della nascita
Durante la gravidanza e il parto, potresti provare tensione muscolare per motivi sia fisici che psicologici. A questo proposito, puoi imparare dai corsi di educazione prenatale per ridurre la tensione con esercizi di rilassamento e per lavorare i muscoli che aiuteranno il parto. In questo modo, puoi usare la tua energia nei momenti di dolore perché non usi energia inutile. Imparare a usare i muscoli del pavimento pelvico insieme alle tecniche di respirazione è importante sia per te che per il tuo bambino, poiché lo farà uscire molto più comodamente alla nascita.
5-impara a respirare
Una respirazione corretta e regolare è estremamente importante sia per il processo di gravidanza che per il momento del parto. Usiamo sia la cassa toracica che i muscoli addominali durante la nostra respirazione naturale. Puoi imparare a usare il tuo respiro in modo più consapevole lavorando separatamente la gabbia toracica e i muscoli addominali con esercizi di respirazione. Trattenendo il respiro, respirando profondamente e aspettando, piccoli respiri forniscono sollievo durante il dolore. I grandi respiri sono utili nel processo di tensione. Respiri lunghi e profondi forniscono ossigeno al tuo bambino e ti aiutano anche a concentrarti nel momento della contrazione. Una respirazione più lenta e più calma tra crampi intensi e dolore ti aiuterà a rilassarti e ti aiuterà a rilassarti. Puoi imparare esercizi di respirazione a casa o durante una passeggiata prima dell'inizio del parto, occasionalmente durante la gravidanza.
6-Aspetta che la nascita inizi da sola
Il completamento di una gravidanza naturale con un parto sano può richiedere tra le 38 e le 42 settimane. È importante ricordare che se deve essere effettuato un parto normale, la data esatta sarà determinata in base alle condizioni del bambino. Sebbene il livello di stress aumenti con l'impazienza e la curiosità nell'ultimo mese, cerca di stare attento a mantenere la calma. Poiché il travaglio sarà molto più facile quando inizia da solo, se non ci sono ostacoli medici, aspetta che il parto inizi da solo. A questo punto, assicurati di ascoltare il consiglio del tuo medico.
7-Non restare a letto quando iniziano le contrazioni
A meno che tu non abbia disabilità mediche e il tuo medico non ti dica diversamente, cerca di non rimanere a letto dopo l'inizio del travaglio. Puoi aiutare il bambino a scendere stando in piedi o camminando con l'effetto della gravità. Puoi usarlo per muoverti su una palla da pilates, camminare, oscillare, accovacciarsi, piegarti in avanti e massaggiare la schiena con esso. Essere attivi renderà anche le contrazioni molto più confortevoli.
8-Avere una persona calma con te durante il parto
Anche se hai avuto una gravidanza precedente, il parto sarà inevitabilmente stressante. L'importante è riuscire a controllare questo stress. Ricorda che anche la tensione delle persone intorno a te per supportarti influirà negativamente su di te. Per questo motivo, scegli una persona calma per chiedere aiuto. Può essere difficile per alcuni padri assistere al momento della sofferenza della moglie. Tuttavia, sarà utile per il padre partecipare alla nascita poiché contribuirà allo sviluppo del concetto di famiglia.
9-Ottieni informazioni in anticipo sui metodi di nascita
Ogni momento della gravidanza e del processo di nascita viene vissuto personalmente. Per questo motivo è difficile parlare del metodo di nascita preferito. Certo, quello naturale e sano è un parto normale. Tuttavia, tieni presente che in alcune condizioni mediche potrebbe essere necessario un taglio cesareo. Credi che il tuo medico ti informerà sul metodo più accurato e lo applicherà. Tieni presente che puoi stabilire un forte legame con il tuo bambino eseguendo il parto con taglio cesareo.
10-Decidi in anticipo l'ospedale dove partorirai
Dopo che la gravidanza è progredita, assicurati di decidere dove partorire. Ottenere informazioni sul luogo in cui partorirai, l'ospedale e la stanza in cui sarai con il tuo bambino ti farà sentire molto più sicuro mentre inizi il parto. Inoltre, incontrare un operatore sanitario che ti assisterà ti aiuterà a trovare le risposte alle tue eventuali domande e ad aumentare la tua fiducia.
