Nutrienti energizzanti
Puoi avere l'energia e la forza necessarie grazie al giusto apporto di calorie, nutrienti e liquidi da assumere con una dieta equilibrata.
I carboidrati sono uno dei nutrienti più importanti che forniscono energia al corpo. La scelta dei carboidrati complessi è più importante durante il periodo di esercizio. Questi sono abbondanti in cereali, frutta, verdura e latticini.
Le proteine sono importanti per i muscoli, ma si ha la percezione che un elevato apporto proteico aumenti i muscoli. Tuttavia, questa è solo una voce. La crescita muscolare è possibile solo con lo sport e l'allenamento con i pesi. Un apporto proteico sufficiente è sufficiente per la costruzione muscolare.
Ottenere più proteine di quelle di cui il corpo ha bisogno può causare:
Può essere conservato come olio,
• Aumenta il rischio di perdita di calcio,
• Fa lavorare i reni in modo eccessivo,
• La sostituzione dei carboidrati può causare affaticamento.
Ottenere abbastanza fluido
È necessario garantire un consumo di liquidi sufficiente, per mostrare una buona prestazione durante e dopo lo sport. Così come è importante prevenire la disidratazione, è anche importante non consumare troppa acqua.
Il modo più semplice per sapere se stai bevendo abbastanza liquidi è controllare il colore delle urine. Il suo colore giallo chiaro indica che è stata prelevata una quantità sufficiente di liquido.
Prima dello sport
Prima dell'esercizio, dovresti assumere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti mangiare 2-3 ore prima dell'esercizio, ma se hai fretta, puoi fare uno spuntino 30-45 minuti prima dell'esercizio.
Prima di fare esercizio, scegli di non consumare cibi ricchi di grassi, proteine e fibre. Poiché questi alimenti rallentano il sistema digestivo, possono causare crampi e debolezza.
Puoi scegliere i seguenti tipi di snack prima dell'esercizio:
Farina d'avena in un piattino,
•Latte scremato,
• Frutta (mela) o succo di frutta,
• Una fetta di pane con miele o marmellata.
Durante lo sport
Gli alimenti ricchi di carboidrati possono essere consumati durante l'esercizio per più di un'ora di esercizio. Questi tipi di alimenti possono prevenire problemi intestinali.
Dopo lo sport
Se fai un allenamento intenso e lungo durante lo sport, il tuo bisogno di energia e nutrienti essenziali aumenterà. Prova a consumare qualcosa entro 45 minuti dopo l'allenamento. Perché in questi 45 minuti, la velocità di pompaggio del cuore continua, gli elettroliti vengono rinnovati e si cerca di fornire l'energia necessaria ai muscoli e i muscoli vengono riparati.
Potresti avere carboidrati, proteine e piccole quantità di grassi nei tuoi pasti. Ad esempio, puoi scegliere:
Pane integrale, pollo e latte scremato,
Pane di segale intero, riso integrale e formaggio,
• Verdure, pollame e riso integrale.
Se non hai molta fame, puoi anche scegliere snack bilanciati. Per esempio:
Yogurt e frutta
Banana e latte scremato
