Aumenta la densità ossea
Mentre l'allenamento con i pesi è noto per aumentare la densità ossea, il pilates ha anche benefici sorprendenti per le ossa. Come il muscolo, l'osso è un tessuto dinamico e risponde alla resistenza e all'allenamento con i pesi. Negli esercizi di resistenza, i muscoli si attaccano alle ossa e creano tensione, che rafforza l'osso. Gli esercizi di resistenza Pilates vengono eseguiti con molle e fasce di resistenza. Puoi anche supportare esercizi fatti con il tuo peso corporeo con l'allenamento di resistenza.
Perdita di peso
Per perdere mezzo chilo è necessario spendere 500 calorie in più al giorno. Che tu stia facendo una dieta o combini la dieta con l'esercizio, il pilates può aiutarti. Per i principianti, gli esercizi di pilates di intensità da bassa a moderata bruciano 4 calorie al minuto. Un esercizio moderato brucia 6 calorie al minuto. Coloro che fanno esercizi di pilates avanzati, da moderati a intensi possono spendere fino a 7,5 calorie al minuto.
Fornisce il rafforzamento dei muscoli della schiena
Uno dei vantaggi del pilates è che è un metodo efficace per ridurre il mal di schiena. Gli studi hanno dimostrato che le persone con lombalgia migliorano in modo significativo quando fanno pilates regolarmente. Pilates rafforza l'area centrale e sostiene la parte bassa della schiena appena dietro di essa. Migliora anche la postura del corpo e allunga delicatamente i muscoli della schiena contratti.
Rafforza i muscoli addominali
Rafforza i muscoli addominali così come gli addominali o anche di più, compresi i pilatesobliques. Pilates si basa sul rafforzamento dei muscoli addominali mentre si fa ogni movimento. I movimenti di Pilates lavorano i muscoli addominali profondi insieme a quelli superficiali e sono anche efficaci nel creare l'aspetto del diamante.
Previene gli infortuni
Pilates aumenta la flessibilità, la forza e l'equilibrio. In questo modo, riduce il rischio di lesioni. La flessibilità è preventiva contro le lesioni poiché amplia la gamma di movimento. Se puoi aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia di 10 gradi, quando ti pieghi e raccogli qualcosa, il rischio di lesioni alla schiena diminuisce. Una maggiore forza aumenta il controllo del movimento. Inoltre, poiché il Pilates aumenta la consapevolezza del corpo, i tuoi movimenti saranno più efficienti e consapevoli. Questo riduce lo stress su articolazioni, tendini, muscoli e tessuto connettivo.
Aumenta la flessibilità
Nella maggior parte degli esercizi la gamma di movimento è bidimensionale, come il movimento di sit-up che è avanti e indietro. Pilates, d'altra parte, richiede di fare movimenti su più piani. La gamma di movimento in tutto il corpo è aumentata con un'ampia varietà di movimenti come la rotazione interna, la rotazione esterna e la flessione laterale. Ciò aumenta la flessibilità e riduce il rischio di lesioni.
Migliora la postura del corpo
Stare seduto tutto il giorno a una scrivania, curvo per concentrarsi sul cellulare sconvolge la postura del corpo. Questo crea uno squilibrio tra i muscoli nel tempo. Pilates aiuta a invertire gli effetti negativi di queste cattive abitudini che si accumulano nel tempo. Secondo il modo in cui viviamo la nostra vita, la maggior parte delle persone ha squilibri di potere e una debolezza fondamentale molto grave nei loro corpi. Il Pilates lavora i muscoli uno ad uno, rafforzando quelli deboli, riacquistando le forze perdute e creando equilibrio in tutto il corpo. Rafforzare la zona centrale migliora la postura e aiuta a svolgere le attività quotidiane in modo più confortevole e indolore.
Migliora le condizioni cardiovascolari.
Un'altra categoria di benefici del pilates è lo sviluppo aerobico. Alcuni dei movimenti avanzati accelerano il battito cardiaco, mentre i movimenti da seduti o sdraiati rallentano il battito cardiaco. Nelle classi avanzate, la frequenza cardiaca aumenta fino a 120-130 battiti al minuto. La rapida transizione tra gli esercizi e la riduzione dei periodi di riposo contribuiscono a questo. Nelle lezioni di pilates ad alta intensità, la frequenza cardiaca aumenta, consentendo agli sport di entrare nella zona aerobica. Continuare così per tutta la sessione aumenta la resistenza e sostiene la salute cardiovascolare.
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