Abbiamo condiviso 6 mosse di esercizi super per principianti nello sport. Chi è pigro o non vuole andare in palestra, chi vuole dimagrire velocemente dovrebbe assolutamente applicare questi esercizi. I 6 esercizi che vedi nell'elenco ti permetteranno di bruciare i grassi velocemente e potrai facilmente eseguire questi movimenti a casa. Ecco 6 esercizi per bruciare i grassi per principianti ...
1. Movimento della plancia
L'esercizio della plancia è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare da solo a casa. Non è necessario spendere molto tempo o energia e non ci vuole molto per ottenere risultati visibili. I muscoli della zona centrale, vale a dire vita, fianchi e soprattutto i muscoli addominali sono rafforzati.
Quindi, come dovrebbero fare i principianti questo movimento bruciagrassi veloce?
Inizia mettendo gli avambracci sul pavimento e i gomiti sotto le spalle.
Tieni le braccia parallele l'una all'altra.
-Entra nel tuo corpo entrando nella posizione di flessione.
Rimani in questa posizione per circa 30 secondi. Non dimenticare di aumentare i tuoi secondi mentre lo fai regolarmente in futuro.
2. Bicicletta scricchiola movimento
Assicurati di provare l'esercizio Bicycle Crunch, che fa lavorare tutti i muscoli addominali.
Com'è fatto?
Sdraiati sulla schiena con un angolo di 90 gradi con l'articolazione ginocchio-anca.
-Le mani saranno dietro la testa, i muscoli addominali saranno tesi, il tronco sarà leggermente sopra.
Mentre una gamba è estesa di 45 gradi in avanti, il ginocchio fisso viene toccato dal gomito opposto.
Una rotazione efficace viene eseguita nel tronco. Ripeti 7 volte.
3.Movimento Twist russo
Hai problemi all'addome laterale? L'azione di svolta russa ti aiuterà molto in questo senso.
Com'è fatto?
Siediti per terra, piega le ginocchia e solleva i piedi verso l'alto
-Prendi la tua posizione con la schiena dritta e una forma a V con i piedi.
-Le mani sono tese in avanti e unite insieme. Arriccia la vita e gira prima a destra e poi a sinistra. Poiché i tuoi piedi non toccano terra, sentirai bruciare i muscoli addominali inferiori mentre ti muovi. Ripeti 7 volte
4. Azione Push Up
L'esercizio Push Up è uno dei movimenti che ogni persona che fa sport dovrebbe essere in grado di fare. Sebbene eserciti molto i muscoli del torace, è un buon indicatore del lavoro coordinato della forza di tutto il corpo.
Com'è fatto?
Sdraiati sulla tua faccia. Allunga i piedi, stabilizza i polpastrelli a terra e fissa le mani sul pavimento vicino al petto.
Solleva tutto il corpo da terra. Il tuo corpo dovrebbe essere allungato dal tallone alla testa e in un'unica linea.
La tua vita non dovrebbe essere iperlordosi (puoi pensarla come una fossa interna).
Abbassare il busto a terra fino a quando i gomiti raggiungono un angolo di 90 gradi.
-Per una maggiore resistenza, tieni i gomiti vicini al corpo.
Mantieni il tuo corpo su una linea retta, non abbassare i fianchi e non lasciare che i glutei penzolino in aria.
È importante mantenere il corpo il più dritto possibile. Non dimenticare di respirare mentre ti abbassi. Ripeti questo movimento 10 volte.
5. Azione Reverse Crunch
Per applicare correttamente l'esercizio Reverse Crunch che fa lavorare i muscoli addominali, dovresti prestare attenzione a:
-Mettere le mani a contatto con il terreno vicino al corpo.
Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi e fissa la vita al pavimento.
Muovi le ginocchia leggermente in avanti.
-Spremi i muscoli addominali e tira indietro le ginocchia in modo che i fianchi siano sollevati dal pavimento.
Ancora una volta, tocca il pavimento con i fianchi e ripeti 10 volte in 3 serie.
6. Movimento alpinista
Esercizio di alpinismo; È un esercizio addominale laterale eseguito tirando le gambe in posizione push-up verso la zona addominale. Poiché il corpo rimane nella posizione di flessione durante l'esercizio, i muscoli della spalla, del braccio posteriore, dell'avambraccio e dell'avambraccio lavorano negativamente.
Com'è fatto?
- Il movimento inizia nella posizione push-up o classica della plancia. Se vuoi lavorare la parte addominale in isolamento, scegli la posizione push-up se vuoi includere la tavola, lo sviluppo della spalla, del braccio posteriore e dell'avambraccio.
Dopo aver determinato la tua posizione, inizia a sollevare un piede, cioè verso l'addome laterale. Concentrati completamente sui muscoli addominali laterali mentre lo fai. Chiudili.
-Dopo che il tuo piede raggiunge la massima estensione e stringi l'addome laterale, spingilo indietro e inizia a tirare l'altro piede. Fai lo stesso con esso.
Nel controllo della respirazione; Espirare nel momento della trazione e respirare nel momento della spinta aumenteranno le tue ripetizioni.
I principianti dovrebbero fare questo movimento per 1 minuto.
