Quali sono gli alimenti che costruiscono i muscoli?

Sono necessarie molte diverse fonti di proteine, verdura, frutta, carboidrati e grassi sani per costruire muscoli o, in altre parole, per sviluppare muscoli esistenti e bruciare i grassi. Quando si tratta di costruzione muscolare, un corpo muscoloso sano può essere raggiunto solo con un buon programma nutrizionale con esercizi.

Uovo

Ogni uovo contiene 6-8 grammi di proteine. Ha anche vitamine, zinco, ferro e calcio. Inoltre, le vitamine A, E, D e il colesterolo aumentano il livello di testosterone, fornendo l'energia necessaria prima dell'esercizio.

Olio di pesce

L'olio di pesce è un aiuto importante per il tuo corpo. Accelera il tuo metabolismo.

Pollo

Ogni pollo contiene tra 30 e 100 grammi di proteine. Puoi consumarlo friggendolo o cuocendolo al forno. Inoltre, molti piatti diversi possono essere preparati con il pollo e puoi usarlo nelle insalate bollite.

Avena

L'avena è sana, ricca di fibre, proteine, minerali e vitamine. Consuma sempre l'avena.

ananas

L'ananas contiene un enzima chiamato bromelina che digerisce le proteine. Si può consumare dopo l'attività fisica, a colazione, lontano dai pasti. Riduce anche l'infiammazione muscolare.

Spinaci

I ricercatori hanno dimostrato che i fitoecdisteroidi presenti negli spinaci possono aumentare la crescita muscolare fino al 20%.

Patata dolce

È un'ottima fonte di vitamine A e C, potassio, riboflavina, rame, acido pantotetico e acido folico.

Salmone

Gli acidi grassi Omega 3 hanno un posto importante nello sviluppo muscolare. Inoltre, mangiare salmone accelera il metabolismo.100 grammi di salmone contengono circa 25 grammi di proteine.Il salmone è anche un'ottima fonte di vitamina D. Se hai intenzione di acquistare proteine ​​da una fonte diversa invece della carne rossa, questi pesci possono essere una buona scelta.

Broccoli

Aggiungi i broccoli alla tua insalata insieme a spinaci, pomodori, mais e peperoni. Questo ortaggio è una fonte di minerali e fibre.

riso integrale

Questo alimento è un carboidrato molto salutare. Dà energia. Ti supporta anche durante l'esercizio.

Fiocchi di latte

La ricotta è ricca di proteine. Dà una sensazione di sazietà a lungo.

Latte al cioccolato

È efficace nella costruzione muscolare. Un bicchiere di latte al cioccolato che berrai dopo l'esercizio allevierà la tua stanchezza.

Banana

È un frutto molto nutriente ed è salutare. È un po 'ricco di zuccheri, ma è di grande aiuto nella costruzione dei muscoli.

Lenticchie e ceci

Non devi mangiare carne per le proteine. I vegetariani usano questi nutrienti per le proteine. Puoi consumare questi legumi che sono efficaci in una dieta equilibrata.

Mandorla

È un'importante fonte di proteine ​​e grassi. Ha un contenuto di vitamina E. È un potente antiossidante.

Alimenti che costruiscono muscoli

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