Le cose che portano il sonno sono chieste da persone che hanno problemi a dormire o dormono molto. Per quanto mangiare e bere sia importante per la salute umana, è importante dormire regolarmente per continuare la nostra vita in modo sano. La mancanza di sonno durante la notte è un problema di cui molte persone si lamentano. Se ti stai chiedendo quali sono le cose che portano il sonno, puoi dare un'occhiata alle informazioni che abbiamo cercato per te.
Cibo che porta il sonno
Latte caldo
Con il triptofano, l'amminoacido contenuto nel latte, rilassa il cervello e aiuta la mente a calmarsi. 1 bicchiere di latte bevuto caldo 20 minuti prima di andare a dormire crea uno stato di sonno confortevole e salutare.
Latte alla vaniglia
La vaniglia crea un forte effetto sonno con le sue proprietà calmanti. Bere latte alla vaniglia mezz'ora prima di andare a dormire accelererà il processo del sonno. Se lo desideri, puoi aggiungere bastoncini di cannella nel tuo latte oltre alla vaniglia.
Latte al miele
Il latte al miele bevuto prima di andare a dormire ti aiuterà ad addormentarti senza problemi.
Latte con banana
Schiaccia la banana con una forchetta e aggiungila al tuo latte. Il latte di banana ti supporterà nella transizione verso il sonno.
Latticello e yogurt
Il duo di latticello e yogurt è uno degli alimenti che inducono il sonno più comuni. Se il latticello o lo yogurt vengono consumati prima di andare a letto, rilassa la persona e la fa venire sonno.
Patata
Grazie al tripoppan nella patata, fornisce il tuo equilibrio e accorcia la velocità del sonno.
Mandorla
Se una manciata di mandorle viene consumata prima di dormire con triptofano e calcio, rilasserà i muscoli e faciliterà il passaggio al sonno.
Mela
Quando la mela, che funge da sonnifero, viene mangiata prima di andare a dormire la notte, accelera il passaggio al sonno.
Ravanello
Il ravanello, che è una fonte completa di vitamina C, è molto utile per dormire o per bere acqua prima di andare a letto.
Albicocca
L'albicocca è un alimento che fa bene all'insonnia calmando i nervi.
Melone
Il 95 percento del melone è acqua ed è utile per calmare i nervi e per un sonno confortevole.
tacchino
La Turchia ti rilassa grazie al contenuto di triptofano. Un piccolo pezzo di carne di tacchino bollito su una fetta sottile di pane di crusca almeno 3 ore prima di dormire porterà il tuo sonno.
Farina d'avena
È un rimedio per un buon sonno con il contenuto di melatonina dell'avena, che è uno dei cereali efficaci contro lo stress. Puoi mescolarlo con lo sciroppo d'acero e berlo.
Semi di lino
Puoi consumare i semi di lino, ricchi di acidi grassi omega-3, aggiungendoli al latte o allo yogurt.
Pane di crusca
Il pane di crusca ti fa venire sonno al triptofano e alla serotonina rilasciando parte dell'insulina nel corpo.
Tè alla camomilla alla menta
Il consumo di menta o semplice camomilla ti calmerà e ti rilassa. Un bicchiere di camomilla bevuto prima di andare a dormire ti farà venire sonno.
Succo di ciliegia o ciliegia appena spremuto
La ciliegia e la ciliegia contengono elevate quantità di melatonina, che dona sonno e migliora la qualità del sonno.
Puoi schiacciare 20 ciliegie o ciliegie con una ciotola di yogurt in un frullatore.
Valeriana
Mescolare 20 g di valeriana con 5 g di finocchio, 5 g di cumino e 20 g di radice di menta. Usando un cucchiaino, immergi il composto in un bicchiere di acqua calda e bevilo. Puoi addolcirlo con il miele se lo desideri. Questa miscela è un elisir per il sonno completo.
Fai una doccia calda
Fare una doccia calda rilassa il corpo e rende il corpo più pronto per dormire. La tua doccia non deve essere né troppo lunga né troppo corta, puoi usare sali da bagno profumati per rilassarti sotto la doccia.
Fatti fare un massaggio
I massaggi su schiena, collo e cuoio capelluto rilassano i muscoli e facilitano il passaggio al sonno.
Ascolta musica rilassante
Ascoltare musica classica ti rilasserà e ti farà addormentare più facilmente. Puoi anche ascoltare il suono della pioggia per dormire.
Arieggia la camera da letto
Una camera da letto troppo calda e troppo fredda rovina il sonno. Ventilare la stanza in cui ti trovi 20 minuti in avanti prima di andare a letto rende più facile addormentarti.
Fai esercizio fisico
Se il tuo corpo non è troppo stanco durante il giorno, puoi facilitare il passaggio al sonno con 15 minuti di esercizi per il corpo 1 ora prima di andare a dormire.
Organizza le tue ore di sonno
Il tuo corpo ama dormire regolarmente e agli stessi intervalli. Il tempo di sonno ideale è di 7-8 ore. Impostando questo tempo, dovresti impostare un sonno e un risveglio adatti a tutti i giorni.
Scurisci la tua camera da letto
Spegni tutto ciò che è chiaro o luminoso nella tua stanza mentre dormi. Stai lontano da dispositivi elettronici come televisori, computer, telefoni cellulari.
