12 benefici sconosciuti dell'esercizio

Molte persone vanno in palestra per migliorare la salute cardiovascolare, costruire muscoli, mantenere i muscoli, mettersi in forma o socializzare. La ricerca degli scienziati negli ultimi 10 anni ha rivelato molti più effetti positivi dell'esercizio, anche se ti fa pensare e aumenta le funzioni cerebrali. Gli studi sull'esercizio fisico, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, sembrano avere seri benefici mentali nel tempo. È stato anche stabilito che l'esercizio fisico contribuisce allo sviluppo fisico e mentale e porta a una vita sana e felice in generale nelle relazioni. Richiesta Istruttore di sport internazionale Oktay SağnakQuegli effetti inaspettati di esercizio dalla bocca di;

1. Riduce lo stress: Hai avuto una dura giornata in ufficio? Fai una passeggiata o un cardio in palestra o restringi la vita delle persone nella tua vita. La scelta è tua. Uno dei benefici mentali più comuni dell'esercizio fisico è alleviare lo stress. Anche gli allenamenti di sudore in palestra possono aiutarti a gestire lo stress fisico o mentale. L'esercizio fisico risponde anche allo stress aumentando la concentrazione di noradrenalina, una sostanza chimica al centro del cervello. Sia che tu aumenti la capacità del corpo di far fronte a tensioni mentali o di sbarazzarti di tensioni mentali migliorando il tuo corpo. In ogni caso, il risultato è lo stesso: vantaggioso per tutti!

2. Aumenta le sostanze chimiche felici: È difficile arrampicare su roccia per diversi chilometri. La palestra è proprio accanto a te per ottenere un effetto simile. Facendo esercizio, puoi rilasciare endorfine e guadagnare felicità ed entusiasmo. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare i sintomi anche nella depressione clinica. Per questo motivo le palestre sono consigliate a chi soffre di depressione o ansia. Perché le ricerche condotte presso il Dipartimento di Medicina della Duke University hanno rivelato che in alcuni casi l'esercizio fisico può essere efficace quanto le pillole antidepressive.

3. Per sviluppare la fiducia in se stessi: (Sentirsi come se avessi un milione di dollari sul tapis roulant) A molti livelli di base, anche la forma fisica può aumentare l'autostima e sviluppare un'autocritica positiva. Fare un esercizio in palestra che puoi fare indipendentemente dal tuo peso, altezza, sesso o età e persino l'auto-corsa può aumentare rapidamente la propria attrattiva e autostima nella propria percezione.

4. Prevenire il declino cognitivo: La spiacevole ma dolorosa verità è che quando invecchiamo, il nostro cervello diventa un po 'annebbiato. Nel processo di invecchiamento e malattie degenerative come l'Alzheimer, molte importanti funzioni cerebrali vengono perse, la testa effettivamente si restringe, le cellule cerebrali muoiono. Sebbene l'esercizio e una dieta sana non possano "curare" l'Alzheimer, possono aiutare a rallentare il decorso della malattia e sostenere la salute. Il declino cognitivo inizia dopo i 45 anni. L'esercizio fisico è molto importante, soprattutto tra i 25 ei 45 anni, per aumentare le sostanze chimiche nel cervello, sostenere il cervello e prevenire la degenerazione. L'esercizio stimola le sostanze chimiche nel cervello e sostiene l'ippocampo, una parte importante del cervello per la memoria e l'apprendimento.

5. Alleviare l'ansia: Un caldo bagnoschiuma o 20 minuti di jogging! Quale funziona meglio in un attacco di ansia? Questa risposta potrebbe essere una sorpresa. Le sostanze chimiche calde e torbide emesse durante e dopo l'esercizio sono utili per le persone come sedative nei disturbi d'ansia. Secondo un articolo pubblicato sull'Oxford University Journal, alcuni esercizi aerobici di intensità medio-alta possono ridurre la sensibilità all'ansia. È interessante notare che, nonostante i suoi numerosi vantaggi, pensiamo che l'esercizio sia solo un buon modo per bruciare calorie!

6. Aumentare la potenza del cervello: Vari studi su topi e uomini hanno rivelato che l'esercizio cardiovascolare innesca la formazione di nuove cellule cerebrali e aumenta le prestazioni cerebrali complessive (Justin S. Rhodes, Università dell'Illinois). Aiuta a prendere decisioni migliori, pensare meglio, fare meglio e imparare meglio.

7. Affina la memoria: L'attività fisica regolare aumenta la capacità di memoria e la capacità di apprendere cose nuove. La produzione di cellule dell'ippocampo responsabili della memoria e dell'apprendimento inizia ad aumentare. L'intelligenza basata sull'esercizio non è solo per i bambini. La memoria può essere aumentata anche tra gli adulti. Un altro studio condotto presso l'Università dell'Illinois ha dimostrato che la memoria di ritenzione delle parole migliora tra gli adulti sani che corrono sprint.

8. Aiuta a controllare le dipendenze: Il cervello dà "ricompensa chimica" al corpo rilasciando dopamina in tutto ciò di cui gode. L'esercizio fisico, la sessualità, l'alcol o alcuni cibi attivano questa secrezione. Sfortunatamente, alcune persone diventano dipendenti da sostanze che producono secrezione di dopamina. Ecco perché l'esercizio fisico può aiutare a sbarazzarsi delle dipendenze. Brevi sessioni di esercizio fisico possono essere una distrazione per i tossicodipendenti o alcolici. Prima di tutto, può ridurre il loro desiderio, almeno a breve termine. L'alcol e altri tossicodipendenti causano disturbi del ritmo corporeo. Ad esempio, i tempi di sonno degli alcolisti sono intrecciati. L'esercizio fisico può anche aiutare a riadattare il ritmo del corpo disturbato, in altre parole, l'orologio biologico.

9 Risolvi il problema del sonno: Per alcune persone con insonnia, un sonnifero può essere equivalente a un moderato esercizio fisico. In uno studio condotto presso il Sleep Disorders Center presso il Mount Sinai Medical Center, si è concluso che gli sport praticati cinque o sei ore prima di coricarsi aumentano la temperatura interna del corpo e quando la temperatura corporea torna alla normalità dopo poche ore, il corpo accetta come un segno del tempo del sonno.

10. Ottieni più lavori: Ti senti poco ispirato? La soluzione potrebbe essere solo una breve passeggiata. Gli studi dimostrano che le persone che si dedicano regolarmente all'attività fisica hanno più energia dei loro coetanei che sono più efficienti e non si esercitano. Sebbene non sia possibile spremere orari impegnativi in ​​una palestra nel bel mezzo della giornata, alcuni esperti affermano che mezzogiorno è il momento ideale a causa del tempo corporeo.

11. Aumenta la tua ispirazione: La maggior parte delle persone finisce con un duro allenamento con una doccia calda. Ma forse dovresti scrivere con matite colorate, disegnare immagini o disegni dopo l'esercizio. Perché pompare sangue al cuore durante un allenamento in palestra può aumentare la creatività per 1-2 ore. Se hai bisogno di una raffica di ispirazione, puoi rafforzare la tua ispirazione post-allenamento facendo esercizio.

12. Ispirare gli altri: Gli studi sull'esercizio aerobico mostrano che la maggior parte delle persone ha prestazioni migliori se abbinata a un compagno di allenamento. In effetti, far parte di una squadra è un potente strumento per aumentare in tal modo la tolleranza degli atleti. Anche i principianti in palestra possono ispirarsi a vicenda quando lottano anche durante una sessione di sudore, quindi trova un compagno di allenamento e fai un sacco di azione!

messaggi recenti