Avere grasso nella zona della pancia crea un aspetto sgradevole e aumenta il rischio di molti problemi di salute. Poiché il grasso in quest'area è solitamente grasso intorno agli organi interni, aumenta la possibilità di disturbi del diabete, malattie cardiache e ipertensione. Mangiare bene, fare esercizio e adottare abitudini di vita sane può favorire la perdita di grasso addominale e liberarsi della pancia.
Quando applichi un programma corretto, puoi perdere fino a 1 kg in una settimana e 8 kg in 8 settimane in modo sano. Puoi migliorare sia la tua salute che l'aspetto approfittando dei modi per sciogliere la pancia in otto settimane. Si consiglia di ottenere il parere del proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un nuovo programma nutrizionale.
Prima di tutto, cerca di mangiare pasti equilibrati 5 o 6 volte al giorno. Evita gli zuccheri e gli alimenti trasformati e prepara i tuoi pasti con prodotti non trasformati. Rimuovi i cibi malsani dalla tua casa e riempi la tua cucina solo con frutta e verdura fresca, carne, latticini, grassi sani e cereali integrali.
Prova a correre, camminare a passo svelto o fare sport in bicicletta per bruciare calorie velocemente. Devi spendere circa 3500 calorie per bruciare mezzo chilo di grasso corporeo. Bruciare 500 calorie in più al giorno significherebbe perdere mezzo chilo di grasso a settimana. Gli esercizi aerobici ti consentono di spendere il 67% di calorie in più rispetto agli esercizi con i pesi.
Tuttavia, non bisogna dimenticare che questi numeri variano da persona a persona. Un'altra cosa importante è che il lavoro di resistenza e forza dovrebbe essere fatto per mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso e l'assunzione di proteine dovrebbe essere al livello richiesto. Aumentare la massa muscolare nel corpo accelera il metabolismo e consente di bruciare calorie anche a riposo. Soprattutto mirare a grandi gruppi muscolari come schiena, gambe e petto. Puoi fare gli esercizi per i muscoli addominali ogni due giorni.
Uno dei modi per sciogliere la pancia è bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. È essenziale che il corpo abbia abbastanza acqua per bruciare i grassi in modo efficace. Se fumi, smetti. Il fumo provoca l'accumulo di grasso nella zona addominale piuttosto che in altre parti del corpo. Assicurati di dormire dalle 6 alle 8 ore ogni notte. Dormire per meno di 5 ore o più di 8 ore può portare ad un accumulo di grasso nella pancia. Inoltre, cerca di ridurre i livelli di stress svolgendo un'attività rilassante per almeno 30 minuti al giorno.
Salute immediata
