Sta nelle tue mani ritardare l'invecchiamento e sembrare sempre giovane. Inoltre, non è necessario spendere soldi per la pozione della giovinezza. Dott. Puoi prevenire l'invecchiamento e sembrare più vecchio ascoltando i consigli del fisioterapista Gamze Şenbursa.
1. NON MANGIARE DOLCI
Gli americani consumano 68,04 kg di zucchero all'anno, che è il 18% delle nostre calorie totali. Questo è noto per causare molti problemi di salute, dall'obesità al diabete di tipo 2. Provoca le rughe oltre a stare al sole e fumare troppo. Lo zucchero attacca le proteine dell'elastina e del collagene, provocando un processo chiamato glicazione e invecchia la pelle. Gli effetti dell'invecchiamento dovuti al consumo eccessivo di zucchero si osservano rapidamente dopo i 35 anni di età.
CONSIGLI: Limitati a 25 grammi di zucchero al giorno. La fibra riduce l'assorbimento dello zucchero. Ad esempio la differenza tra arancia e succo d'arancia. Il succo d'arancia contiene tanto zucchero quanto la cola. Quando aumenta il bisogno di zucchero, che di solito è quando hai sete, scegli di bere un bicchiere d'acqua o acqua minerale invece di qualcosa di dolce. Se non funziona, puoi consumare un pezzo di cioccolato fondente o mora / fragola.
2.NON LAVORARE UN LAVORO CHE NON TI PIACE
Lavori che non ti piacciono e che devi lavorare sodo aumentano il rischio di malattie cardiache o invecchiamento a causa di stress intenso. Lo stress cronico prolungato causato da un ritmo di lavoro eccessivo riduce anche la funzionalità del cervello.
CONSIGLI: Se non riesci a cambiare il tuo ambiente di stress (come un capo duro, un programma di viaggi intenso, un carico di lavoro) fai un elenco di cose che ti renderanno felice. Puoi aggiungere un pranzo con il tuo amante o il tuo tè preferito nella tua giornata. Lamentarsi del proprio lavoro e dello stress può metterti di cattivo umore. Puoi ridurre le tue lamentele pensando positivamente contro i pensieri che ti rendono infelice. Se ne hai l'opportunità, fai semplicemente il lavoro che ami.
3. PRENDERE CURA DI FRITTURA, GRIGLIATA, ARROSTO E IN SCATOLA
Alla fine delle reazioni tra proteine e zucchero nel corpo, si formano depositi appiccicosi chiamati AGE (prodotti finali della glicazione avanzata). Questi sviluppano collegamenti incrociati anomali tra filamenti proteici vicini, rendendo queste proteine meno elastiche e limitando la loro normale funzione. Provoca molte malattie, dalla vecchia pelle rugosa e cadente all'Alzheimer.
Gli alimenti che vengono riscaldati durante il processo di frittura, caramellatura, grigliatura, tostatura, lavorazione e inscatolamento formano AGE. AGE può aumentare l'infiammazione e l'ossidazione è una delle principali cause di invecchiamento, cuore, cervello, ossa e articolazioni, reni, resistenza all'insulina, anemia e malattie legate all'età che colpiscono la pelle.
CONSIGLI:La cosa migliore per ridurre il consumo di AGE è mangiarlo il più possibile crudo. Cuocere il cibo utilizzando il metodo a base d'acqua (al vapore o bollente) o marinarlo prima della cottura con aceto o succo di limone. Il consumo di cibi antiossidanti e antinfiammatori aiuta a ridurre l'infiammazione e l'ossidazione causate da AGE. Consuma fragole, patate dolci e verdure a foglia verde.
4. FARE ESERCIZI SPORTIVI RESISTENTI
Le donne perdono circa il 5% della massa muscolare ogni dieci anni dopo i 30 anni. L'unica cosa che inverte questo è l'esercizio di fitness di resistenza. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di esercizio può aumentare la massa muscolare. L'allenamento di forza è ottimo per la densità ossea, aumentando la tua energia e forza. Inoltre attiva il metabolismo, migliora l'equilibrio e fa bene al cuore. Più tono muscolare significa meno rilassamento cutaneo.
CONSIGLI: Esercitati con il tuo peso corporeo, manubri e fasce di resistenza per 20 minuti 3 volte a settimana. Non dimenticare di includere l'allenamento cardio 5 giorni a settimana nel tuo programma di esercizi. Naturalmente, non trascurare di passare prima attraverso il controllo del medico.
5. DORMI 7 ORE SENZA MACCHIE
Dormire regolarmente non è un lusso ma una necessità medica. L'insonnia porta alla carenza di cortisolo (un ormone secreto dalla ghiandola surrenale). Colpisce l'aspetto interno ed esterno del nostro corpo. Anche la coerenza è fondamentale: secondo uno studio del 2011, dormire troppo poco per 5 anni equivaleva a una diminuzione delle capacità cognitive e della percezione da quattro a sette anni in più rispetto alla tua età.
CONSIGLI: È possibile che il corpo si ripari durante 7 ore di sonno solido per notte. È importante per il recupero, la memoria, l'elasticità della pelle, il normale livello di cortisolo e il metabolismo. Per mantenere lo stesso sonno e favorire il sonno, è necessario mantenere la temperatura della stanza a una temperatura costante. Il tè alla valeriana o il succo di amarena sono aiuti naturali per dormire per garantire la produzione di melatonina. Se la tensione o l'intorpidimento delle gambe persiste durante la notte, mescola 1-2 cucchiaini di polvere di citrato di magnesio con acqua o succo di frutta per rilassare i muscoli.
6. RIDURRE L'OLIO
Le donne spesso cercano di ridurre il grasso durante la dieta in età avanzata, ma i grassi buoni e sani come gli acidi grassi omega-3 mantengono la pelle elastica, aumentano la salute del cervello, rafforzano il cuore, combattono il diabete e prolungano la vita. La riduzione degli omega-3 accelera il processo di invecchiamento, aumenta l'infiammazione cellulare e provoca disfunzioni d'organo. Inoltre, rende la tua pelle più irritata, meno lucida e invecchiata.
CONSIGLI: Consuma più pesce grasso come olio extravergine di oliva, mandorle, avocado e salmone selvatico, ma evita gli oli vegetali ricchi di omega-6 (mais, soia, girasole) e limita burro e formaggio con grassi saturi. Sono necessari 2 1/2 grammi di DHA ed EPA omega-3 al giorno, puoi prendere un cucchiaio di olio di pesce o un integratore vitaminico di olio di pesce.
7. CORREGGI LA TUA FERMATA
Le persone perdono 1 centimetro di altezza ogni 10 anni dopo i 40 anni. Arrotondamento della schiena, lombalgia, posizionamento in avanti della testa sono i disturbi posturali più tipici legati all'età. Stare seduti, in piedi e chinarsi nel modo sbagliato non solo ti fa sembrare più vecchio, ma causa anche danni fisici. Se c'è un'interruzione nell'allineamento delle ossa mentre si è seduti o in piedi, i nostri muscoli devono lavorare sodo e questo indebolisce le articolazioni. Una buona postura ti aiuta ad avere un aspetto sano, rimanere forte e flessibile, alleviare il dolore, aumentare la tua energia e rimanere più calmo e più attivo.
CONSIGLI: Mentre sei seduto, siediti sulle parti ossee dei fianchi dove i fianchi toccano la superficie dura. In piedi, tira indietro il mento, trasferisci il peso sui talloni, sposta entrambe le spalle indietro e in basso, sposta la testa indietro senza sollevare troppo il mento. Quando ti pieghi, piegati sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio, non sulla vita.
8- FARE MOLTO SESSO
Essere attivi ti rende più felice, avere un sistema immunitario più forte, una buona circolazione, bruciare più calorie e persino vivere otto anni in più. Il sesso regola il tono muscolare, aumenta la produzione dell'ormone della crescita che ti fa sembrare più in forma e più giovane. Le sostanze chimiche rilasciate durante il sesso riducono lo stress e aumentano la tua energia, permettendoti così di avere uno stato d'animo più felice.
CONSIGLI: Le coppie americane fanno sesso in media due volte a settimana, ma la parte più importante è che la coppia sia soddisfatta di questa frequenza. Il sesso programmato può aiutarti a iniziare il tuo desiderio sessuale. Prova a fare gli esercizi di Kegel (gruppo di esercizi che rinforza i muscoli del pavimento pelvico) 10 volte al giorno per 4 settimane per aumentare la tua libido.
9. NON DIMENTICARE LA CREMA SOLARE
Certo, la conseguenza più grave di troppo sole è il cancro della pelle, ma può anche causare rughe, macchie solari, screpolature nei capillari, pelle secca e spenta. E, naturalmente, questo non include solo il tempo che trascorri a prendere il sole sulla spiaggia. L'80% del sole è esposto nella vita quotidiana mentre si cammina o si guida. Altre fonti includono sabbia, acqua, grandi stanze con specchi, schermo di computer, macchie, alta quota e luci riflesse dalla neve.
CONSIGLI: Utilizzare creme solari che forniscono almeno 30 o più protezione al giorno (quelle contenenti ossido di zinco e biossido di titanio non contengono sostanze chimiche). Indossa indumenti protettivi, incluso un tempo nuvoloso, e usa un cappello. Proteggi i tuoi occhi; Proteggi la zona degli occhi indossando occhiali da sole che offrono 400 o più protezione dai raggi UV.
10. NON AUMENTARE LA RESISTENZA DELL'INSULINA
Le fonti di carboidrati in natura sono i cereali, la verdura e la frutta. Le condizioni odierne portano i chicchi davanti a noi in forma lavorata. I carboidrati raffinati aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, provocando un rapido invecchiamento dei tessuti, accelerando la formazione di radicali liberi e, di conseguenza, la resistenza all'insulina e la sindrome metabolica.
CONSIGLI: Consuma frutta e verdura che sono altre fonti di carboidrati in natura. Organizza la tua dieta dal buio al chiaro, in particolare i frutti viola (mora, mirtillo, gelso nero), i frutti rossi (fragola, ciliegia, pomodoro, melograno, mela rossa), che hanno il più alto valore antiossidante tra frutta e verdura.
Per maggiori informazioni:
Dott. Fisioterapista Gamze ŞENBURSA
