Köşkeroğlu, ripetendo l'avvertimento "Dobbiamo fare colazione entro 1 ora dal risveglio, dovremmo passare più tempo dopo il risveglio e il nostro livello di zucchero nel sangue prima di svegliarci perché il livello di zucchero nel sangue diminuisce gradualmente durante il sonno" e ha condiviso una colazione di 1 settimana lista che puoi preparare più facilmente e deliziosamente per mangiare sano.
Menu settimanale per la colazione salutare per i dipendenti:
Lunedi: Cheese Sandwich (60 g di ricotta, 50 g di pane integrale, 4 olive, pomodori, cetrioli, verdure), tè (senza zucchero)
Martedì: 1 uovo sodo, 1 fetta di formaggio (30 g), pomodoro, cetriolo, verdure, 2 noci, 1 fetta di pane, 1 fetta di ananas
Mercoledì: Muesli (1 cucchiaio di avena, 1/2 banana, 2 mandorle, 1 bicchiere di latte leggero)
Giovedi: Omelette al formaggio (1 uovo, 30 g di formaggio), pomodoro, cetriolo, verdure, 2 fette di pane integrale (50 g), tè bianco (non zuccherato)
Venerdì: 2 pangrattato integrale, formaggio (60 g), pomodoro, cetriolo, verdure, 4 olive, tè all'albicocca (non zuccherato)
Sabato: Insalata di formaggio (2 cucchiai di ricotta, 4 olive, peperoni rossi, rucola, pomodoro, cetriolo), 2 fette di pane (50 g, integrale), tè al finocchio (non zuccherato)
Mercato: Frittata di farina d'avena vegetale (2 uova, 1 cucchiaio di avena, funghi, peperoni, pomodori)
