Abbiamo bisogno di un corpo forte per recuperare più velocemente quando non siamo colpiti da malattie epidemiche. Specialista in medicina interna Dr. Ayça Kaya suggerisce di adottare il giusto stile di vita e di includere più alimenti che rafforzano il nostro sistema immunitario nella nostra dieta.
Ecco il Dr. 10 raccomandazioni di Ayça Kaya per rafforzare la nostra immunità;
1) La parte più importante del nostro sistema immunitario si trova nel nostro intestino. Ci sono oltre 100 trilioni di batteri nel nostro intestino. Maggiore è il numero di batteri buoni, più forte sarà il nostro sistema immunitario. Il modo migliore per aumentare il numero di batteri buoni nel nostro intestino è avere in tavola più alimenti contenenti probiotici naturali (sottaceti fatti in casa, succo di rapa, yogurt, kefir, formaggio ...).
2) Uno dei modi migliori per proteggere i batteri buoni nel nostro intestino è non usare antibiotici non necessari. Gli antibiotici, che vengono utilizzati inconsciamente dopo ogni infezione, distruggono i batteri buoni nell'intestino e provocano resistenza ad altri batteri, rendendo più difficile la guarigione nelle infezioni successive.
3) Stress, malnutrizione e costipazione influiscono negativamente anche sulla flora intestinale e indeboliscono il nostro sistema immunitario provocando la crescita di batteri cattivi.
4) La vitamina C viene in mente quando diciamo immunità. È anche molto importante seguire una dieta ricca di vitamina C. È necessario aver cura di mangiare ogni giorno kiwi, agrumi e verdure a foglia verde.
5) La vitamina A e la vitamina D hanno anche molti effetti sull'immunità. Bisogna prendere il sole con braccia e gambe per mezz'ora tutti i giorni dalle 11 alle 15, "abbronzandosi" come dicevano gli anziani, oltre a lasciare spazio alle varietà di carote, spinaci, cavoli, uova e pesce.
6) La carenza di ferro causa anche un indebolimento del sistema immunitario. È molto comune soprattutto nelle donne di età compresa tra 14 e 45 anni e nei bambini in età di crescita e sviluppo. Quando le riserve di ferro del corpo diminuiscono, abbastanza sangue non può arrivare alle cellule. L'ossigenazione cellulare sta diminuendo. In questo caso aumenta il rischio di contrarre malattie epidemiche. Per questo motivo è necessario consumare carne rossa, uova, fegato, legumi e melassa, alimenti ricchi di ferro, nella dieta quotidiana.
7) Molti studi scientifici hanno dimostrato che la crusca d'avena contenente beta-glucano rafforza anche il sistema immunitario. Vedrai una media di 2-3 cucchiai di crusca d'avena al giorno che aggiungi alle tue zuppe o yogurt per farti sentire più pieno e rafforzare il sistema immunitario.
8) Aumenta l'afflusso di sangue cellulare in alimenti come pesce, noci e portulaca, che sono alimenti con un alto rapporto omega-3, e inoltre fornisce grandi benefici all'organismo prevenendo la calcificazione vascolare. Forma uno scudo protettivo.
9) Non diciamo che per una buona circolazione, una buona scarica e metabolismo, non diciamo estate e inverno, consigliamo di bere 10 bicchieri di acqua al giorno. Il consumo giornaliero di acqua è insufficiente, soprattutto nei mesi invernali, poiché la sensazione di sete diminuisce. In questo caso, i materiali di scarto generati durante il metabolismo quotidiano del corpo non possono essere rimossi dal corpo alla velocità richiesta, aprendo così la strada all'accumulo di tossine e aumentando il rischio di ammalarsi.
10) Il più importante protettore del sistema immunitario è il MOVIMENTO. "Lavorare il ferro non arrugginisce" come nel nostro proverbio, più ci muoviamo, meglio faremo al nostro corpo. Rafforziamo il nostro sistema immunitario aumentando la circolazione sanguigna e il tasso metabolico. In uno studio recente, si prevede che le persone che fanno una media di 10mila passi al giorno vivranno in media 7 anni in più.
