Dieta del tonno

L'esperto dietologo Selahattin Dönmez ha annunciato la lista della dieta del tonno che promette un sano dimagrimento fino a tre chili in cinque giorni. Sottolineando che il cibo preferito in uno qualsiasi dei pasti principali contiene minerali e vitamine che proteggono i muscoli tra cui proteine ​​animali, Omega3, iodio, selenio e B12 e garantiscono il funzionamento ottimale delle tiroidi, Dönmez ha detto: "Il tonno è ricco di proteine, omega 3 contiene acidi grassi EPA e DHA, zinco e magnesio, mentre è anche una fonte naturale di super minerali come iodio, selenio e colina. "Il tonno, che è efficace nello sciogliere permanentemente i depositi di grasso in breve tempo e nella sana perdita di peso proteggendo i muscoli del corpo, è una scelta unica per la sua facile accessibilità, prezzo economico e praticità oltre ad essere sicuro.

Gli acidi grassi Omega3 prevengono la formazione di depositi di grasso nella cellula

Dicendo che il tonno contiene selenone, una forma importante del minerale selenio, Dönmez ha detto: "Studi importanti dimostrano che la scelta frequente del tonno nelle diete fatte per perdere peso aumenta il numero di globuli rossi e purifica i vasi dalle tossine e dal grasso omega3 gli acidi contenuti nel tonno prevengono la formazione di depositi di grasso nelle cellule, riferisce che contribuisce alla perdita di peso. Possiamo dire che circa 2-3 grammi di selenone in 120-160 grammi di tonno sono sufficienti a tutelare la salute di tutte le vene. Per questo motivo è molto salutare consumare regolarmente 160 grammi di tonno nel pasto principale 3-4 volte a settimana. Sarebbe utile avere tonnellate di olio d'oliva o prodotti in bustine a casa tua che puoi acquistare dallo specialista di pesce turco. "Mi piace anche il tonno pratico, naturale e sano."

Programma nutrizionale e ricette:

Lunedi:

Prima colazione:

Porridge Di Latte Di Mandorle

Mettere 2 cucchiai di avena e 1 cucchiaino di cannella in una padella e scaldare. Aggiungere 1 bicchiere da tè di latte di mandorle e cuocere. Versalo nella ciotola e mettici sopra 10-15 mirtilli freschi.

Mezzogiorno:

Tonno con erbe di fiume su pane a lievitazione naturale

Versare 1 busta di tonno in una ciotola profonda. Aggiungere abbondante pepe nero. Mescolare con 1 cucchiaio di senape, ¼ di avocado a cubetti e 1 manciata di aneto fresco tritato. Posizionare questa miscela su 1 fetta di pane a lievitazione naturale. Servire con una spruzzata di limone.

Ricerca:

1 arancia media

10 mandorle tostate

Sera:

4 cucchiai di farina di lenticchie verdi con carne macinata

1 piccola ciotola di tzatziki

Insalata di stagione a basso contenuto di grassi

Martedì:

Prima colazione:

Frittata di albume d'uovo di avocado

Cuocere 2 albumi con 1 cucchiaio di olio d'oliva e 1 pomodoro grattugiato. Aggiungi un po 'di pepe nero. Adagiatelo su un piatto, tagliate a cubetti il ​​mezzo avocado e servite.

Mezzogiorno:

Pasta Integrale Di Tonno

Metti 2 ciotole di spaghetti integrali bolliti in una ciotola profonda. Aggiungere 1 busta di tonno, mezza cipolla tritata finemente, 1 pomodoro a dadini, 1 manciata di aneto fresco, 7-8 pezzi di noci tritate in pezzi e 1 pezzo di melanzane arrostite tritate finemente. Servire con peperoncino e un po 'di curcuma.

Ricerca:

1 tazza di kefir

10 mezze noci

Sera:

4 cucchiai di farina di ceci all'olio d'oliva

1 fetta sottile di pane integrale

Insalata di pastore magro

Mercoledì:

Prima colazione:

Budino di semi di chia al latte d'avena

Nella ciotola, mescola 2 cucchiai di semi di chia, 1 cucchiaino di vaniglia, 1 cucchiaino di cannella. Aggiungere 1 bicchiere di tè di latte d'avena e mescolare bene e conservare in frigorifero per una notte. Servire 10 mirtilli e 4-5 metà di noci al mattino.

Mezzogiorno:

Insalata Di Polpette Di Tonno Ricotta

Mescolare 1 sacchetto di tonno, 1 cucchiaio di ricotta, 1 cucchiaio di quinoa nera bollita, 1 cucchiaio di senape e pepe nero in una ciotola profonda. Modellatela con la mano delle dimensioni di una noce e formate una polpetta. Tritare un sacco di pomodoro, lattuga, cetriolo, menta fresca, prezzemolo fresco in un'altra insalatiera e aggiungere 1 cucchiaio di olio d'oliva e mescolare. Servire le polpette di tonno aggiungendole sopra l'insalata.

Ricerca:

2 mandarini

15 anacardi non tostati

Sera:

Farina secca di fagioli rossi con 4 cucchiai di olio d'oliva

1 bicchiere di latticello

Insalata di carote a basso contenuto di grassi

Giovedi:

Prima colazione:

2 cucchiai di ricotta

1 fetta sottile di pane integrale

Cetriolo pomodoro

Mezzogiorno:

Tonno su Avocado

Taglia a metà l'avocado pronto da mangiare. Metti il ​​foglio all'interno di fronte a te. Cospargere con del limone un po 'di pepe nero. In una ciotola a parte, versare 1 busta di tonno. Mescolare il prezzemolo tritato finemente, 1 cucchiaio di maionese leggera, 1 cubetto di cetriolo sbucciato insieme. Condividi il mortaio di tonno sulle parti vuote degli avocado. Infine, servitela servendo dei peperoncini.

Ricerca:

1 bicchiere di barbabietola disintossicante

Passare 1 barbabietola fresca, mezzo limone, 1 carota e 1 mela rossa nello spremiagrumi.

Sera:

4 cucchiai di farina di sedano di olio d'oliva

2 cucchiai di yogurt

Insalata di stagione a basso contenuto di grassi

Venerdì:

Prima colazione:

Frullato al burro di arachidi

Metti mezza banana, 1 cucchiaino di cannella, 8 mezze noci, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 bicchiere da tè di latte nello smoothie machine e servilo in una ciotola quando diventa cremoso.

Mezzogiorno:

Insalata Di Cavolo Rosso Di Tonno

Grattugiare mezzo cavolo rosso piccolo in una ciotola profonda. Aggiungere il prezzemolo tritato finemente, l'aneto e la cipolla rossa. Aggiungere 2 cucchiai di grano saraceno bollito, 1 cucchiaio di olio d'oliva e 1 bustina di tonno e frullare. Servire aggiungendo peperoncino.

Ricerca:

Mezzo pompelmo

1 yogurt probiotico

Sera:

1 ciotola di zuppa di lenticchie

Mezzo pompelmo

Insalata di carote a basso contenuto di grassi

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