I fumatori hanno problemi con i non fumatori nelle immediate vicinanze. Potrebbero esserci problemi anche negli ambienti aziendali e sociali in cui è vietato fumare. Reyan Kanyas ha detto che anche se conoscono i danni dei fumatori, non possono sbarazzarsi di questa dipendenza e spingere questi problemi dietro il cervello, Reyan Kanyas ha detto: "Il fumatore è a disagio e nervoso in situazioni come l'incontro con un viaggio aereo-autobus, il cinema dove non potrà fumare per un po '. Questo stato d'animo si riflette intorno a lui. Inoltre, è percepito negativamente dai non fumatori che lo circondano a causa del cattivo odore e del fumo che emette. Ha detto: "Le persone che non vogliono avvicinarsi a lui e anche le persone che non conosce in ambienti affollati possono avere conflitti".
Affermando che chiunque può smettere di fumare, Kanyas ha affermato che molte persone possono smettere da sole e alcune persone possono smettere con l'aiuto di farmaci come trattamenti farmacologici, psicoterapie di gruppo, gomme da masticare alla nicotina e cerotti.Alcuni metodi comportamentali che aiutano a smettere di fumare possono essere riassunti come segue: È utile determinare una data: è di grande beneficio che la data in cui si smette di fumare sia una data importante come il compleanno. Le abitudini al fumo dovrebbero essere esaminate: è necessario prendere nota delle situazioni in cui si fuma e delle ore prima di smettere. I motivi per smettere di fumare dovrebbero essere determinati: sebbene i motivi per cui le persone smettono di fumare siano diversi, i due motivi più importanti sono il desiderio di vivere in modo sano e di essere un buon esempio per i propri figli.
In quali situazioni si usa maggiormente il fumo?Nel tempo, il condizionamento comportamentale si aggiunge al fabbisogno fisico di nicotina e alle abitudini mano-bocca. Lo psicologo Reyan Kanyas ha elencato i motivi che causano la maggior parte del fumo come segue:
Durante il consumo di caffè o alcol
Dopo cena
Quando ti prendi una pausa dal lavoro
Quando ti arrabbi
Quando eccitato
Quando ti diverti
Al volante
Alla vista di posacenere, sigarette, accendini
Nove suggerimenti che funzioneranno1- I primi giorni di fumo sono molto importanti. Se si smette di fumare sotto la supervisione di un medico, è utile avere incontri regolari per le prime 2 settimane e poi a 1, 3, 6 e 12 mesi.
2- Nelle interviste si valuta il divieto di fumare, la continuità della motivazione, la tendenza alla ricaduta.
3- La tendenza a riprendere a fumare si manifesta nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare. Se la persona che smette non ha bevuto fino ai primi due controlli, la probabilità di smettere è alta.
4- I riavvii non dovrebbero essere considerati un fallimento e la persona dovrebbe essere motivata a smettere di nuovo.
5- Coloro che smettono di fumare riducendo il fumo hanno maggiori probabilità di ricominciare da capo rispetto a coloro che smettono di fumare improvvisamente.
6- Quando si smette di fumare, ondate di voglie di sigarette della durata di 3-5 minuti arriveranno frequentemente nei primi giorni. L'arrivo di queste onde in tempi e situazioni che possono essere notati in anticipo in base alle abitudini di fumare della persona fornisce comodità in termini di smettere. Può superare questa ondata concentrandosi sui danni del fumo o chiacchierando con un amico.
7- Allo stesso tempo, si formano altre abitudini della mano e della bocca per sostituire le abitudini della mano per la persona che ha smesso di fumare. Nei primi giorni, si cerca di ridurre la frequenza delle onde per 3-5 minuti stando lontano dagli ambienti sociali in cui si fuma.
8- Consumando molto cibo liquido e frutta, le abitudini orali vengono modificate immediatamente e l'aumento di peso viene prevenuto seguendo una dieta sana.
9- L'inizio dell'esercizio è benefico in termini di motivazione e sovrappeso causato dall'eccesso di cibo durante la cessazione del fumo.
