Benefici del calcio

Il calcio è uno dei minerali più abbondanti nel nostro corpo… Sebbene si distingua nella protezione delle ossa e della salute dentale, svolge anche un ruolo importante nella contrazione muscolare, nella conduzione nervosa e nella coagulazione del sangue. Studi condotti negli ultimi anni dimostrano che il calcio aiuta anche a sbarazzarsi del peso in eccesso attraverso vari meccanismi.

Secondo gli studi effettuati; Mentre il calcio accelera la perdita di peso, pensa anche alla zona addominale. Melike Şeyma Deniz, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem Fulya, sottolinea che puoi perdere peso più velocemente consumando 2-3 porzioni di latte e prodotti lattiero-caseari, che sono fonti di calcio, al giorno!

Scompone il grasso corporeo

In uno studio su 7569 persone in Danimarca, è emerso che le persone che assumevano meno di 600 mg di calcio al giorno erano più inclini al sovrappeso o all'obesità. In questo studio, è stato dimostrato che un'adeguata assunzione di calcio con la dieta porta alla perdita di peso, dimagrendo la circonferenza della vita e riducendo la quantità di grasso nel corpo.

In un altro studio condotto su persone obese; È stato determinato che l'aumento del calcio alimentare da 400 mg a 1000 mg al giorno per 1 anno fornisce una riduzione media di 4,9 kg del grasso corporeo. Il più importante degli effetti anti-obesità del calcio; Permette di espellere dall'intestino il grasso contenuto nel corpo. Sebbene il calcio prevenga l'accumulo di grasso nel corpo, scompone anche il grasso esistente. Gli alimenti ricchi di calcio aiutano anche con la restrizione calorica mantenendoti pieno.

Prendi una media di 1500 mg di calcio al giorno

Ma quanto calcio è necessario al giorno? Lo specialista in nutrizione e dieta Melike Şeyma Deniz risponde a questa domanda che quasi tutti sono curiosi come segue: "Il fabbisogno giornaliero di calcio delle persone di età compresa tra 19 e 50 anni è determinato come 1000 mg e per quelli sopra i 50 anni 1200 mg.

Per le donne incinte o che allattano, il fabbisogno di calcio aumenta fino a 1300 mg. Poiché i programmi di dimagrimento dipendono da molti fattori come il peso corporeo, l'altezza, lo stato di salute generale, il livello di attività fisica, le abitudini alimentari, le quantità possono variare a seconda della persona. Tuttavia, puoi accelerare la tua perdita di peso fornendo un apporto medio di calcio di 1500 mg / giorno con gli alimenti ".

Il latte e i latticini sono le fonti più efficaci di calcio

Le migliori fonti di calcio necessarie per il nostro corpo e che ci aiutano a perdere peso sono il latte e i latticini. Inoltre, melassa, sesamo, nocciole, arachidi, verdure a foglia verde, legumi e frutta secca sono tra gli alimenti ricchi di calcio.

6 consigli per una dieta ricca di calcio

La specialista in nutrizione e dieta Melike Şeyma Deniz elenca i punti da considerare per una dieta ricca di calcio come segue:

1. Includere latte e prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, latticello, tzatziki o formaggio nella dieta. Puoi preferire latte magro e latticini. La riduzione del rapporto grasso non cambia il contenuto di calcio e ti salva dal grasso. Ad esempio, consumando 1 fetta sottile di formaggio a colazione, 1 ciotola di yogurt o tzatziki a pranzo e 1 bicchiere di latte a qualsiasi spuntino, puoi rimanere pieno e perdere peso più facilmente.

2. Anche verdure come spinaci, bietole, gombo, fagioli e piselli neri sono calcio.

3. Aggiungere verdure come prezzemolo, rucola, menta e lattuga insieme alla carne o ai piatti principali tritati.

4. Aumenta l'apporto di calcio consumando fagioli secchi, ceci e lenticchie 2-3 volte a settimana.

5. Puoi preferire albicocche secche, prugne e fichi secchi in quanto contengono calcio. Tuttavia, non dimenticare che la frutta secca è ricca di zuccheri e fai attenzione alle loro porzioni.

6. La mandorla è una buona fonte di calcio. Puoi considerarlo uno spuntino ricco e ricco di calcio. Attenzione però a non mangiare più di 10 mandorle crude al giorno a causa dell'olio che contiene.

Gli integratori di calcio sono efficaci?

Un altro punto che si chiede è se il supporto nutrizionale fornisca o meno lo stesso effetto. La specialista in nutrizione e dieta Melike Şeyma Deniz ha dichiarato: “Quando valutiamo il calcio che otteniamo con il cibo e gli integratori alimentari; spiccano latte e latticini. Continua le sue parole come segue:

“La ragione di ciò è che molti composti bioattivi presenti nel latte lavorano insieme al calcio. In questo modo, accelera la perdita di peso. Pertanto, il calcio assunto come integratore alimentare non mostra lo stesso effetto del latte e dei latticini. Ad esempio, in uno studio condotto con donne in America; Un gruppo di donne è stato nutrito con latte e latticini in modo da ricevere una media di 1200-1300 mg di calcio. All'altro gruppo sono stati somministrati 1200-1300 mg di calcio con supporto nutrizionale. Guardando i risultati; È stato osservato che le donne che soddisfano il loro fabbisogno di calcio con latte e prodotti lattiero-caseari hanno perso il 70% in più di peso.

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