Elenco della dieta Dukan

Elenco della dieta Dukan È tra le diete che sono state molto popolari negli ultimi tempi. Nei giorni in cui la stagione primaverile ha iniziato a manifestarsi, le donne hanno iniziato a cercare elenchi di dieta efficaci. Una delle liste di dieta più popolari è la lista di dieta dukan. Se non sai come fare la lista della dieta Dukan e vuoi perdere peso velocemente, puoi dare un'occhiata al dukan d, ma l'elenco che abbiamo preparato per te.

Elenco della dieta Dukan

La dieta Dukan e la lista della dieta Dukan mirano a fornire argilla senza morire di fame. Può sembrare interessante, ma chi segue questo programma dietetico afferma di perdere peso velocemente in poco tempo e di non provare alcun senso di fame.

Prima di passare alla lista della dieta Dukan, è necessario rispondere alla domanda su cosa sia la dieta Dukan.

Qual è la dieta Dukan?

La dieta Dukan è una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati suddivisa in 4 fasi principali. Il nutrizionista francese Dr. Scritto da Pierre Dukan. Dieta Dukan, Dr. Pierre Dukan ha scritto ispirandosi a una persona obesa che vuole dimagrire rinunciando a mangiare tutto tranne la carne. Dott. Pierre Dukan, dopo aver fornito ai suoi pazienti questa lista di dieta, ha visto che hanno perso peso sia sano che velocemente nei risultati, e poi ha pubblicato il libro chiamato dieta dukan nel 2000. Il libro sulla dieta Dukan è stato pubblicato in 32 paesi ed è ora ascoltato da quasi tutto il mondo.

Come viene prodotta la dieta Dukan?

La dieta Dukan si compone di 4 fasi. La fase di attacco consiste nella fase di crociera, nella fase di rafforzamento e nella fase di protezione.

La dieta Dukan inizia in base al tuo peso effettivo, a seconda della tua storia di perdita di peso e di altri fattori.

Ogni fase della lista della dieta Dukan viene calcolata mostrando quanto peso devi perdere in base al tuo peso effettivo.

Quali sono le fasi della dieta Dukan?

1. Fase di attacco (1-7 giorni): Inizia la dieta mangiando proteine ​​magre illimitate e 1,5 cucchiai di avena al giorno.

2. Fase di crociera (1-12 mesi): Si continua mangiando proteine ​​magre un giorno, 2 cucchiai di avena al giorno e verdure che non contengono amido.

3. Fase di rafforzamento (variabile): Proteine ​​magre e verdure illimitate, alcuni carboidrati e grassi, proteine ​​magre solo un giorno alla settimana e 2,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno.

4. Fase di protezione (incerta): Le regole di base della fase di consolidamento vengono seguite, ma finché il peso rimane costante, le regole possono essere allentate. La crusca d'avena può essere aumentata a 3 cucchiai al giorno.

Ogni fase della dieta Dukan ha la sua dieta. Ecco l'elenco degli alimenti che possono essere consumati nella dieta dukan.

Cosa si può consumare nelle fasi della dieta Dukan?

Cosa si può mangiare durante la fase di attacco?

Nella fase di attacco, si compone di cibi ad alto contenuto proteico e alcuni extra con un minimo di calorie.

Ecco un elenco di cosa si può mangiare durante la fase di attacco:

Manzo magro e vitello

• Pollame senza pelle (carne senza pelle come il petto di pollo)

Fegato rene

• Pesce e crostacei (tutti i tipi).

• Uova

• Latticini scremati (tipi di yogurt con ricotta e formaggi scremati)

• Almeno 1,5 litri di acqua al giorno (obbligatorio).

• 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno (obbligatorio).

• Una piccola quantità di succo di limone e sottaceti.

Fase di crociera della dieta Dukan

Nella fase di crociera, a differenza della fase di attacco, sono preferiti i cibi in fibra. Gli alimenti che possono essere consumati durante la fase di crociera sono i seguenti;

• Spinaci, cavoli, lattuga e altre verdure a foglia verde.

• Broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

• Peperoni.

• Asparago.

• Carciofi.

• Melanzana.

• Cetrioli.

• Sedano.

• Pomodoro.

• Funghi.

• Fagioli verdi.

• Cipolle, porri e scalogni.

• Zucca.

• Rapa

• 1 porzione di carote o barbabietole al giorno.

• 2 cucchiai di crusca d'avena al giorno (obbligatorio).

Non sono consentite altre verdure o frutta. L'olio non deve essere aggiunto all'infuori di 1 cucchiaino di olio per condire l'insalata o ungere le padelle.

Fase di rafforzamento della dieta Dukan

La lista della dieta Dukan è la seguente.

• Frutta: 1 tazza di fragole come 1 porzione di frutta; 1 mela media, arancia, pera, pesca o nettarina; 2 kiwi, prugne o albicocche.

• Pane: 2 fette di pane unte con una piccola quantità di burro.

• Formaggio: 1 porzione di formaggio (40 grammi) al giorno.

Amidi: 1-2 porzioni di amido, 225 grammi di pasta e altri cereali, mais, fagioli, legumi, riso o patate a settimana.

• Carne: Può essere consumato friggendo l'agnello una o due volte a settimana.

Crusca d'avena: 2,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno (obbligatorio).

Fase di mantenimento della dieta Dukan

La fase di conservazione è l'ultima fase della dieta dukan. La logica dell'ultima fase è legata al proseguimento dei miglioramenti ottenuti nelle altre fasi della dieta dukan.

La dieta non è completamente terminata in questa fase. Tutto è commestibile, ma è molto importante consumarlo in quantità limitate.

Le regole da considerare nella fase di protezione della dieta Dukan sono le seguenti;

- Dovresti continuare ad assumere proteine ​​magre pure ogni settimana.

- Gli ascensori e le brevi distanze dovrebbero essere preferiti per camminare invece dei veicoli.

- 3 cucchiai da tavola dovrebbero essere consumati ogni giorno durante la fase di protezione della crusca d'avena.

Abbiamo parlato delle fasi della dieta Dukan in generale. Ora ti spiegheremo l'elenco della dieta dukan a casa. Coloro che non sanno come applicare la lista della dieta Dukan e che hanno bisogno della lista della dieta Dukan dello stadio, abbiamo dato di seguito alle liste di dieta dukan possono navigare.

Elenco della dieta Dukan

Elenco della dieta della fase di attacco della dieta Dukan

Prima colazione

• Formaggio senza grassi invece di 1,5 cucchiai di crusca d'avena, cannella e zucchero.

• 1 bicchiere di latte scremato

• Quella

Pranzo

• Pollo fritto.

• Tè freddo.

Cena

Manzo magro o gamberetti

• Caffè o tè decaffeinato al posto del latte scremato.

• Quella.

Elenco delle diete della fase di crociera della dieta Dukan

Prima colazione

• 3 uova strapazzate.

• Pomodoro a fette

• Caffè al posto del latte scremato.

• Quella.

Pranzo

• Pollo alla griglia su verdure a basso contenuto di grassi.

Una ciotola di yogurt magro

• 2 cucchiai di crusca d'avena

• Tè freddo.

Cena

• Filetto di salmone al forno.

• Broccoli e cavolfiori al vapore.

• Caffè decaffeinato con sostituto del latte scremato.

• Quella.

Elenco della dieta per la fase di mantenimento della dieta Dukan

Prima colazione

• Frittata (fatta con 3 uova, (40 grammi) di formaggio e spinaci.)

• Latte scremato e sostituti del caffè.

• Quella.

Pranzo

* Sandwich di tacchino e 2 fette di pane integrale.

• 2 cucchiai di crusca d'avena, cannella e mezzo bicchiere di yogurt greco.

• Tè freddo.

Cena

•Petto di pollo

• zucchine fritte

• 1 mela media

• Caffè decaffeinato con sostituto del latte scremato.

• Quella.

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