Il calcio e il magnesio sono minerali essenziali per il corpo e agiscono come elettroliti nel corpo. Ciò significa che trasmettono segnali elettrici tra le cellule nervose e muscolari. Aiutano anche a mantenere l'equilibrio dei liquidi all'interno e all'esterno delle cellule. Calcio e magnesio lavorano insieme e i livelli di entrambi sono necessari per regolare la pressione sanguigna e mantenere un battito cardiaco costante. Tuttavia, l'assorbimento del calcio nel corpo può essere fatto senza magnesio.
Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del ritmo cardiaco. Includendo le cellule del muscolo cardiaco, il calcio è mantenuto in una struttura speciale nelle cellule. Mentre le cellule rispondono ai segnali elettrici, rilasciano ioni di calcio nella parte liquida della cellula e provocano la contrazione della cellula.
Gli ioni magnesio nel fluido cellulare generano anche una carica elettrica e rimandano il calcio alla struttura in cui si trovano. Ciò consente alla cellula di rilassarsi. Sebbene il magnesio non influenzi l'assorbimento del calcio nel corpo, controlla il passaggio del calcio tra le membrane cellulari.
È necessario mantenere un sano equilibrio di calcio e magnesio per mantenere un normale ritmo cardiaco e regolare la pressione sanguigna. Il modo migliore per farlo è assumere quotidianamente questi minerali nelle quantità consigliate.
Si raccomanda agli adulti di età pari o superiore a 19 anni di assumere almeno 1000 mg di calcio al giorno. Con l'avanzare dell'età, il corpo lava la massa ossea più velocemente di quanto non faccia, quindi la quantità raccomandata per le donne dai 51 anni in su e per gli uomini dai 70 anni in su aumenta a 1200 mg al giorno.
La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio; Se non c'è abbastanza vitamina D, il calcio non può essere assorbito in modo efficiente. In questo, si consiglia di assumere almeno 15 microgrammi di vitamina D al giorno per gli adulti fino a 70 anni e 20 microgrammi per gli adulti sopra i 70 anni.
Come il calcio, la maggior parte del magnesio si trova nelle ossa per mantenere la loro forza. Il 26% del magnesio nel corpo si trova nelle cellule muscolari. Poiché c'è più massa muscolare nel corpo degli uomini, la quantità giornaliera raccomandata di magnesio aumenta. Mentre 400 mg di magnesio al giorno sono raccomandati per uomini adulti di età compresa tra 19 e 30 anni, questa quantità è di 420 mg per uomini di età superiore a 31 anni. Mentre 310 mg di magnesio al giorno sono raccomandati per le donne di età compresa tra 19 e 30 anni, è di 320 mg per le donne di età superiore ai 30 anni. Mentre la vitamina D gioca un piccolo ruolo nell'assorbimento del magnesio, non è importante quanto l'assorbimento del calcio.
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