Sei molto stanco ma non riesci a dormire? L'insonnia può essere influenzata da molti fattori, dai problemi di salute alle abitudini alimentari. Se ti stai chiedendo i motivi dell'insonnia, tutte le tue domande sono nelle nostre notizie ...
Ci vogliono circa 30 minuti perché una persona si addormenti. Dormire meno di 6 ore 3 volte a settimana è indice di insonnia. Se stai affrontando un problema del genere, dovresti consultare un medico e cercare un trattamento.
Sonniferi
I sonniferi che prendi per dormire sono uno dei maggiori fattori che disturbano il sonno. Inoltre, essere dipendenti dai sonniferi ti impedisce di dormire bene.
Dormire durante il giorno
Il sonno a breve termine durante il giorno rende difficile dormire la notte. Non dormire la notte ti fa essere più stanco e arrabbiato durante il giorno. Questo ciclo può diventare incontrollabile. Gli adulti non hanno bisogno di dormire durante il giorno, ad eccezione degli anziani e dei bambini. Se hai bisogno di dormire molto durante il giorno, fai un pisolino al massimo per mezz'ora.
Consumo di caffeina
Ha una sostanza stimolante la caffeina, che si trova anche nel caffè e nel tè. Queste bevande, che sono preferite per iniziare la giornata al mattino, provocano insonnia se consumate di notte. Secondo la ricerca, la caffeina rimane nel corpo umano per 8 ore, interrompi il consumo di caffè e tè nel pomeriggio per dormire bene.
Cigaret
Provoca insonnia in quanto è stimolante come il fumo, il caffè e l'alcol. Fumare prima di andare a dormire ti fa perdere il sonno.
Ore lavorative
Se devi cambiare l'orario di lavoro, questa potrebbe essere la causa più importante del tuo problema di insonnia. Il tuo corpo mescola il ciclo del giorno e della notte, provocando l'insonnia.
Mancanza di routine
I bambini hanno bisogno di dormire durante il giorno e di dormire la notte. Se provi a cambiare i modelli di sonno dei bambini, non saranno in grado di dormire o dormire quando necessario. Per salvare i tuoi figli dall'insonnia, mettili a letto insieme e svegliati allo stesso tempo.
Fattori ambientali
Se l'ambiente in cui dormi non è un buon ambiente, potresti avere sonno. La persona che dorme accanto a te russando o si muove troppo può farti venire sonno. Inoltre, la presenza di sostanze chimiche o tossiche nell'ambiente in cui dormi può causare insonnia. Calore eccessivo, luce eccessiva, rumore, un letto scomodo possono causare insonnia.
Medicinali
L'effetto collaterale di molti farmaci da prescrizione e da banco è l'insonnia. Se la causa della tua insonnia è l'assunzione di farmaci, questo problema non sarà a lungo termine. Quando smetti di usare il farmaco, il tuo ritmo del sonno tornerà al suo stato originale.
Depressione
Le persone depresse spesso si sentono stanche. Ecco perché la depressione è una delle cause più comuni di insonnia. Inoltre, disturbi emotivi come il disturbo bipolare possono causare insonnia. Se hai problemi di insonnia, dovresti verificare se esiste una causa psicologica.
Stanchezza
Problemi come la posizione eretta prolungata, i movimenti fisici intensi, il lavoro eccessivo causano l'insonnia. Le pillole che gli studenti prendono per studiare possono causare insonnia.
Mangiare troppo cibo
Mangiare troppo prima di andare a dormire provocherà l'insonnia. Puoi facilitare la digestione scegliendo cibi leggeri prima di andare a dormire, così il tuo corpo si rilasserà e sarà più facile addormentarsi. Soprattutto il consumo di spezie causa problemi di sonno provocando bruciore di stomaco.
Fatica
Le questioni relative al lavoro, alla scuola, alla salute o alla vita familiare che affliggono la tua mente prima di andare a letto possono renderti difficile addormentarti, causando insonnia.
Problemi di salute
Malattie come cancro, problemi cardiaci, malattie polmonari, disturbi di stomaco, tiroide, Parkinson, Alzheimer, dolori articolari possono causare insonnia, anche dolore cronico, difficoltà respiratorie e minzione frequente disturbano i modelli di sonno.
Cose da fare per dormire bene
Una vita insonne non è possibile per la vita umana. Puoi avere un sonno sano con questi metodi che verranno applicati per alcune settimane per una vita più sana.
Profumo di lavanda
Mantieni il profumo di lavanda nella tua camera da letto per dormire meglio. Con il suo effetto calmante, la lavanda rallenterà il tuo battito cardiaco e abbasserà la pressione sanguigna, così avrai un passaggio più facile e confortevole al sonno.
Segui la dieta mediterranea
L'aumento del grasso della pancia provoca l'apnea notturna. Puoi sbarazzarti dell'apnea notturna con una dieta mediterranea con elevate quantità di frutta, cereali integrali, verdure e pesce e 30 minuti di passeggiate quotidiane.
Scegli i pasti giusti
Consumare cibi ad alto indice glicemico come patate e riso a cena facilita il passaggio al sonno. Inoltre, alimenti come yogurt, banana, camomilla, latte caldo, miele, farina d'avena, mandorle, semi di lino e tacchino rilasciano ormoni di serotonina e melatonina, permettendoti di dormire più comodamente.
Leggere un libro
Leggere a letto rende facile rallentare gli occhi e addormentarsi senza pensare a nient'altro.
Fatti una doccia
Ti sentirai assonnato entro 15 minuti dopo una doccia calda.
Ascolta la musica classica
La musica classica ha un effetto rilassante e curativo. Il tipo e il timbro della musica facilitano il passaggio al sonno rilassando il cervello e il corpo.
Accarezzarti i capelli
Indipendentemente da come, quando qualcuno si prende cura dei tuoi capelli, ti senti assonnato e vuoi che non finisca mai. Quando hai difficoltà a passare al sonno, puoi chiedere al tuo coniuge o ai tuoi familiari di accarezzarti i capelli.
Cose a cui prestare attenzione nella tua camera da letto 1-
2- Proteggi la tua camera da letto dal rumore.
3- Usa colori che ti rilasseranno sulle pareti della tua camera da letto.
4- Usa la tua camera da letto solo per dormire.
5- La tua camera da letto non è né troppo fredda né troppo calda.
6- Scegli il materasso e il cuscino in base al tuo comfort e cambia il cuscino ogni 2 anni.
Esercizio per facilitare il passaggio al sonno
Per coloro che hanno problemi di sonno, faciliterete il passaggio al sonno con l'esercizio di respirazione che vi aiuterà ad addormentarvi in 60 secondi all'Università di Harvard.
• Lascia uscire tutto il tuo respiro.
• Respirare attraverso il naso per 4 secondi.
• Trattenete il respiro per 7 secondi ed espirate per 8 secondi.
• Ripeti questo metodo 3 volte.
Con questo esercizio, l'ossigeno circola in tutto il corpo e rilassa il corpo. Inoltre, anche lo stress e i problemi mentali durante l'espirazione vengono rimossi dal corpo.
