Soprattutto il problema comune a molte persone che vivono nelle città metropolitane è la stanchezza e la stanchezza, a cui si aggiungono il desiderio di dormire e la sonnolenza, le giornate a volte possono essere molto difficili. Specialista in malattie interne Dr. Edvin Murrja ha spiegato che il nostro corpo si sta preparando per una sorta di ibernazione con effetto di inattività in questi giorni, quando la luce del giorno diminuisce e il tempo inizia a raffreddarsi, ha spiegato 8 precauzioni da prendere contro il sonno e fatto importanti avvertimenti e suggerimenti.
Bere molta acqua
Man mano che la sensazione di sete diminuisce con il freddo, la quantità di acqua consumata durante il giorno si riduce notevolmente. La sete aumenta la sensazione di sonno abbassando la pressione sanguigna e rallentando molte reazioni enzimatiche. Puoi iniziare la giornata in modo più energico con 2 bicchieri di acqua tiepida quando ti svegli.
Presta attenzione alla quantità di tè e caffè
Il tè e il caffè consumati durante la giornata sono senza dubbio tra gli indispensabili per la maggior parte di noi. Tuttavia, a causa della caffeina che contengono, possono causare palpitazioni e insonnia, facendoci dormire durante il giorno interrompendo i nostri schemi di sonno durante la notte. Il consumo di tè e caffè al mattino o anche la scelta di tè verde a basso contenuto di caffeina può aiutare a correggere questa situazione.
Evita le bevande gassate e zuccherate
Il consumo di bevande gassate, zuccherate e succhi di frutta aumenta il tessuto adiposo. Queste bevande aumentano di peso a causa delle loro calorie elevate e provocano sonnolenza creando un'ondata di zucchero dopo aver bevuto. Quindi stai lontano da questo tipo di bevande. Consuma una piccola quantità di frutta come spuntino invece del succo di frutta.
Evita l'inattività
Specialista in malattie interne Dr. Edvin Murrja “Questa situazione, particolarmente importante per gli impiegati, è un circolo vizioso completo. La nostra energia diminuisce quando ci sediamo e quando la nostra energia diminuisce, il desiderio di muoverci diminuisce. "Diventeremo più efficienti ed energici poiché il flusso sanguigno aumenterà con il movimento che faremo anche in ufficio".
Prenditi cura della colazione
Siamo tutti diversi gli uni dagli altri, quindi non è giusto dare una formula per tutti. Mentre alcuni di noi non fanno affatto colazione, alcuni di noi non possono fare a meno della colazione. Tuttavia, una colazione sana e accuratamente selezionata aumenta la nostra energia e riduce la sonnolenza diurna.
Scegli cibi che stabilizzano lo zucchero nel sangue
Cerca di evitare cibi zuccherini durante il giorno. Rendi bella la tua scelta mantenendo bassa la quantità di pasti. Uno stomaco pieno di troppo provoca stanchezza e sonnolenza invece di sentirsi energici. D'altra parte, mentre un cioccolato che mangi negli snack si sente bene in quel momento, può causare stanchezza e sonnolenza dopo poco tempo. Invece, opta per carboidrati più complessi come i cracker ai cereali.
Mantieni il tuo ambiente luminoso e ventilato
Gli ambienti poco luminosi e soffocanti creano sonnolenza e sonnolenza. Mantieni sempre il tuo ambiente luminoso e ventilato, anche uscire a intermittenza e prendere aria fresca aumenterà la tua energia, quindi prenditi il tempo per farlo.
Se hai una sonnolenza che non va via, cerca il motivo.
Specialista in malattie interne Dr. Edvin Murrja “Se il desiderio di dormire non scompare nonostante le precauzioni necessarie, puoi chiedere supporto al tuo medico. In generale, ragioni come l'anemia, la sindrome delle apnee notturne, la funzione tiroidea lenta, la carenza di vitamine possono essere la causa della sonnolenza e della sonnolenza ", dice.
