L'allattamento al seno accelera il metabolismo

Ayşegül Aydoğan Atakan / Street

Dopo il parto, molte mamme sono preoccupate per l'allattamento al seno dei loro figli e d'altra parte hanno fretta di perdere peso. Gli esperti sottolineano che la madre che allatta dovrebbe assumere 500 calorie in più al giorno in risposta alle sue crescenti esigenze. Lo specialista in nutrizione e dieta Banu Kazanç dice che dopo il parto non dovresti avere fretta di perdere peso, dicendo: "Avere diete ipocaloriche può far diminuire la quantità di latte che secernete". Gain ha risposto alle nostre domande.

Come dovrebbe essere la dieta delle madri che allattano?

Durante questo periodo dovrebbero essere soddisfatte le maggiori esigenze di proteine ​​e ferro della madre. Le proteine ​​dovrebbero essere particolarmente incluse nella dieta e le proteine ​​vegetali (come fagioli e ceci) dovrebbero essere assunte in aggiunta alle proteine ​​animali. Il pesce dovrebbe essere consumato in 1-2 pasti a settimana e prodotti come uova, formaggio e yogurt dovrebbero essere mangiati una volta al giorno. Verdura e frutta che sono fonti di vitamina C dovrebbero essere sulla tua tavola. Frutta secca e noci sono ricche di minerali come ferro e calcio oltre alla loro intensa energia. Tuttavia, è necessario limitare la quantità consumata perché contengono calorie elevate.

Di quanto dovrebbe essere aumentato l'apporto calorico giornaliero?

Almeno 1800-2000 calorie dovrebbero essere assunte ogni giorno. Se viene mantenuto al di sotto di questo livello, la produzione di latte potrebbe essere compromessa. Durante l'allattamento è sufficiente alimentare 500 calorie in più oltre al fabbisogno calorico giornaliero. Bere almeno 3 litri di acqua al giorno.

Come aumentare la qualità e la quantità del latte materno?

Il nutriente più importante che aumenta la qualità è il latte. Oltre a un'alimentazione adeguata ed equilibrata, la madre dovrebbe bere almeno 3-4 bicchieri di latte al giorno. Se non puoi bere latte, puoi consumare la stessa quantità di yogurt o latticello. Oltre l'80% del latte materno è costituito da acqua. Per questo motivo si chiede alla mamma di assumere almeno 3 litri di liquidi al giorno affinché la quantità di latte sia sufficiente. Oltre all'acqua si possono consumare liquidi come limonata con poco zucchero, latte, ayran, composta, camomilla e tiglio.

Cosa suggerisci per il sovrappeso?

Le madri che aumentano di peso durante la gravidanza e che sono in sovrappeso prima della gravidanza tendono a perdere peso perché il loro metabolismo accelera durante l'allattamento e corrono di più nella vita quotidiana con la cura del bambino. Ma dopo il parto, non dovresti avere fretta di perdere peso. Le diete possono causare una diminuzione della quantità di latte secreto.

Quando è giusto iniziare a perdere peso? È opportuno che la madre inizi a perdere peso un mese dopo il parto. Durante il periodo dell'allattamento, il metabolismo generalmente accelera e la necessità di mangiare aumenta. Anche se il metabolismo accelera, se la tendenza della madre a mangiare calorie eccessive aumenta, inizia l'aumento di peso. Se il programma nutrizionale con il metabolismo è equilibrato in questo periodo, la madre perde peso. Dovrebbe essere impostato per perdere 4 chili al mese.

Il fatto che alcune donne siano meno del loro peso prenatale durante l'allattamento è un'indicazione che sono malnutrite durante il periodo di allattamento al seno pesante? Sì, potrebbero esserci persone che sono scese al di sotto del proprio peso prima del parto durante l'allattamento. Questo è il risultato di un'alimentazione inadeguata e squilibrata e molti problemi di salute come l'osteoporosi e la depressione possono essere visti nella madre.

Per aumentare il latte materno;

Bere un bicchiere d'acqua dopo ogni sessione di allattamento.

Consumare 1 bicchiere di latte e 2 ciotole di yogurt al giorno.

Usa molte cipolle nelle insalate, aggiungi 1 carota ogni giorno.

Mangia 5 noci o 10 mandorle al giorno.

Dovresti bere 1 bicchiere di succo di frutta appena spremuto a colazione e mangiare frutta con alto valore vitaminico come pesca, kiwi e banana.

L'acido folico è importante durante la gravidanza e durante l'allattamento. Consuma molta verdura a foglia verde.

I dolci aumentano il peso, non il latte

Per aumentare il latte materno, si consiglia loro di mangiare di più e false convinzioni secondo cui i cibi zuccherini e dolci aumentano la produzione di latte sono comuni nella società. Le calorie inutili assunte inconsciamente con l'alimentazione in questo modo non aumentano il latte, al contrario, causano aumento di peso.

Menu nutrizionale campione di un giorno della madre che allatta

Prima colazione

1 tazza di latte o formaggio all'uovo 1 scatola di fiammiferi 1 cucchiaino di marmellata o melassa 2 fette sottili di pane

Merenda

1 frutto medio o composta

Pranzo

1 piatto di verdure o legumi con carne 2 cucchiai di riso o pasta o 1 fetta di pane Insalata (con 1 cucchiaino di olio d'oliva) 1 ciotola di yogurt o tzatziki

Merenda

1 bicchiere di latticello 1 fetta sottile di torta

Sera

1 ciotola di zuppa 3-4 carne, pollo o pesce alla griglia Insalata (con 1 cucchiaino di olio d'oliva) 1 fetta di pane

Merenda

1 frutto medio

1 bicchiere di latte 10 noci

Stai lontano da questi

Non pensare al FUMO e all'alcol.

Il consumo di tè, che impedisce l'uso del ferro nel corpo, dovrebbe essere ridotto il più possibile.

I prodotti di gastronomia dovrebbero essere evitati. Questi tipi di prodotti a base di carne contengono composti di nitrati dannosi per il corpo. ‰ Il consumo di sale deve essere prestato attenzione. È molto importante per le donne che allattano utilizzare il sale iodato in termini di salute dei bambini.

Evitare il consumo eccessivo di cibi ipercalorici come pasticcini, dolci, pasticcini, ciambelle, riso, pasta e pane, e al loro posto seguire un programma dietetico a base di frutta e verdura aiuta a perdere più facilmente il peso acquisito durante la gravidanza.

Durante la cottura dei pasti, evitare di friggere e arrostire, preferire metodi di bollitura, grigliatura e cottura al forno.

2

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found