Formsante Magazine
Al lavoro oa casa; Quando stiamo seduti a lungo, la parte superiore del nostro corpo si muove a malapena. In questo caso, sulla nostra schiena si formano depositi di grasso rotondi, cioè masse, di conseguenza la parte superiore del corpo collassa leggermente verso il basso. Il sistema muscolare sotto le nostre scapole difficilmente può funzionare. Il risultato non è sorprendente; Una schiena leggermente gobba con meno flessione ... Proprio come roviniamo la nostra postura con posture sbagliate, spetta a noi correggerla. Ovunque tu sia, è possibile correggere la tua postura con 5 semplici esercizi che farai durante la giornata. Se esegui questi esercizi regolarmente ogni giorno, vedrai che la tua schiena si allunga e si rilassa e che i muscoli della spalla inferiore si irrigidiscono rapidamente dopo 1-2 mesi. Quindi, anche la tua postura migliorerà.
1. MOVIMENTO DEL BRACCIO
In piedi dritto. Apri le gambe alla larghezza dei fianchi, piega leggermente le ginocchia. Dietro la schiena, tieni un libro con entrambe le mani. Ora solleva il libro con le braccia. Nel frattempo, allunga bene lo stomaco. Mentre applichi il movimento, tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale. Abbassa di nuovo le braccia. Fai l'esercizio 15 volte.
STAI ATTENTO: Mentre applichi i movimenti di entrambi gli esercizi, avvicina le scapole l'una all'altra, abbassa le spalle.
2. TORNITURA DELLE SPALLE
Stai in una posizione di passo. Fai un passo avanti, piegando la gamba destra all'altezza del ginocchio. Piega la parte superiore del corpo in avanti finché la gamba sinistra, la schiena e la testa formano una linea retta. Metti le braccia dietro la testa, aprendole su entrambi i lati. I tuoi pollici dovrebbero essere sulle tempie e le altre dita dovrebbero essere sulla parte posteriore della testa. Ora allunga leggermente i gomiti indietro. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra. Punta la testa nella stessa direzione in cui applichi il movimento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15 volte. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba. Questa volta, gira la parte superiore del corpo nell'altra direzione. Fai di nuovo 15 ripetizioni.
3. MOVIMENTI ALL'INDIETRO E ADDOME
Siediti sulla sedia con un vestito comodo. Siediti con la schiena dritta sulla sedia. Respira come sei abituato e cerca di sentire il movimento che si verifica durante questo periodo: dove va l'ossigeno che respiri? Il tuo petto o l'addome si alzano? Ora respira nella tua zona addominale. Se metti una delle mani sullo stomaco, puoi dire se l'ossigeno è sulla strada giusta. Quindi espira lentamente. Nota, la tua respirazione deve essere più lunga del tempo in cui l'ossigeno entra nel tuo corpo. Concentrati anche sulla pausa naturale tra la respirazione. Respira di nuovo. Continua questo esercizio per circa 3 minuti. Ripeti l'esercizio di respirazione due volte al giorno. Dopo alcune settimane, il tuo respiro si riprenderà spontaneamente e più ossigeno verrà erogato alle cellule e ai muscoli.
4. MOVIMENTO DELLA SCHIENA E DEL BRACCIO
Siediti sulla sedia con la schiena dritta e dritta. Prendi un peso di 2,5 libbre in una mano e piega il braccio all'altezza dei gomiti e tira il peso verso la spalla. Fai questa mossa come 2 serie da 15 ripetizioni. Quindi prendi il peso con l'altra mano e ripeti lo stesso movimento 15 volte come una serie. Assicurati di stare seduto con la schiena contro la sedia durante i movimenti. Nella seconda parte del movimento; questa volta, prendi una posizione seduta e alzati, con il peso in entrambe le mani. Apri e chiudi i pesi con entrambe le mani, che hai unito perpendicolarmente al pavimento all'altezza del petto, a sinistra ea destra. Ripeti questo movimento 15 volte in 2 serie. Nell'ultima parte; Solleva e abbassa i pesi con entrambe le mani sopra la testa dal livello delle orecchie. Fai le stesse serie e ripetizioni.
5. MOVIMENTO DI RESISTENZA
Dopo aver aperto le gambe alla larghezza dei fianchi, respira profondamente. Ora alza entrambe le braccia e respira di nuovo profondamente. Prova ad allungare allungando il tuo corpo verso l'alto. Senti i muscoli tesi e rilassati. Quindi porta le mani davanti al corpo. Espira e mentre lo fai, crea una resistenza immaginaria con le mani finché le braccia non sono quasi dritte (i gomiti dovrebbero essere leggermente piegati). Fai una pausa per respirare e lascia che le braccia penzolino. Ripeti il movimento ancora una volta. Questo movimento ti consente di espirare mentre il tuo corpo viene allungato e di affrontare meglio i pesi. Anche il tuo sistema muscolare funziona in modo ottimale.
