Stress, depressione, problemi di rabbia, fobie e dipendenze ... Esra Banguoğlu, istruttrice di Kundalini Yoga, afferma che la meditazione è il metodo più rilassante per affrontare questi problemi di base che possono sorgere in qualsiasi momento della nostra vita. E spiega che ci sono meditazioni che corrispondono specificamente a ciascuno di questi problemi che abbiamo enumerato nell'insegnamento della Kundalini. Le meditazioni Kundalini vengono praticate con tecniche di respirazione, vibrazione del suono e movimento delle mani, oltre alla concentrazione. Ma come?
Si ritiene che tutti potenzialmente abbiano l'energia Kundalini, secondo l'insegnamento della Kundalini. In altre parole, l'alto livello di energia vitale che abbiamo è definito Kundalini. Le meditazioni Kundalini fatte con questa energia aiutano a purificare il subconscio e ad espandere la nostra capacità di mente e coscienza stimolando varie parti del cervello. La meditazione è definita come un viaggio per sperimentare la nostra anima. Le tecniche di respirazione utilizzate durante le meditazioni aiutano a focalizzare e chiarire la mente aumentando la capacità polmonare. Risolve anche i traumi emotivi. Sempre secondo questo insegnamento, il suono chiamato "Mantra" regola la vibrazione delle nostre cellule. Alcune ripetizioni di suoni e parole stimolano diverse parti del cervello. Come risultato della stimolazione dei centri nervosi nel nostro palato, la chimica del cervello e la frequenza dei pensieri cambiano con i segnali al cervello. I movimenti della mano chiamati mudra influenzano anche le terminazioni nervose e le linee energetiche dalle dita al cervello.
Esra Banguoğlu dice che le meditazioni dovrebbero essere praticate per almeno 40 giorni. Alla fine dei 40 giorni, le abitudini che esistono e ti disturbano possono essere abbandonate. Se puoi continuare, è possibile continuare per 90 o anche 120 giorni. Banguoğlu; "In questi 90 giorni, nuove abitudini stanno iniziando a stabilirsi nel tuo corpo. Alla fine di 120 giorni, una nuova linea biologica si forma nel cervello", dice.
1. Meditazione contro lo stress
Viene applicato per alleviare lo stress dal corpo e dal campo elettromagnetico (energetico) che ci circonda. Deve essere applicato 11 minuti al giorno per almeno 40 giorni. Se lo desideri, puoi applicarlo per 90 o 120 giorni.
Come viene implementato?• Mentre si è seduti a gambe incrociate, portare le mani nella posizione di "gyan mudra" (pollice e indice puntano l'uno verso l'altro. Ciò rappresenta la saggezza nella coscienza. Palmi rivolti verso il soffitto). Con gli occhi chiusi, concentrati sul punto tra le due sopracciglia. Anche se gli occhi sono chiusi, la pressione creata alzando lo sguardo modifica alcune correnti chimiche nel cervello. Questo ci permette di diventare più meditativi.
• Devi respirare in 8 livelli. Respirando attraverso il diaframma, fai gonfiare il nostro addome come un palloncino e respira in 8 passaggi come se stessi salendo una scala. Mentre espiri, tira dentro lo stomaco, avvicina l'ombelico al midollo spinale ed espira lentamente tutto in una volta.
• Dopo 11 minuti, respira profondamente, mantieni la posizione per 5 secondi ed espira lentamente. Inspirate di nuovo, tenendolo premuto per 15 secondi, fate roteare le spalle da dietro in avanti in circolo ed espirate. Ripeti lo stesso movimento. Spesso accumuliamo stress sulle spalle e sul collo. Questo stato di contrazione impedisce all'ossigeno e all'energia vitale chiamata prana di arrivare a noi. Questa meditazione è anche utile per ritardare la trascendenza ...
2. Meditazione contro la rabbia
Il nome completo di questa meditazione è "Brucia la rabbia interiore dalla radice". Si dice che sia una meditazione abbastanza potente da influenzare la tua personalità se applicata per 40 giorni.
Come viene implementato?
• Anche se stai seduto a gambe incrociate; Chiudi il piccolo, il medio, l'anello e il pollice, fai un pugno con la mano e prendi una posizione in modo che il tuo dito indice sia allungato per indicare il soffitto. Apri le braccia tese su entrambi i lati. Concentrati sulla colonna vertebrale con le spalle rilassate e gli occhi chiusi.
• Ora tira fuori la lingua e piegala su entrambi i lati per inspirare e creare un percorso per la respirazione. Respirare in bocca ed espirare attraverso il naso. Se non puoi fare questo movimento, apri la bocca e stringi i denti in una posizione sogghignante e inspira l'aria in questo modo ed espira attraverso il naso. Lo scopo di entrambe le tecniche è sentire l'aria fredda nella zona nasale. Questo respiro è chiamato Sitali Pranayama. Quindi respiro Sitali. Esra Banguoğlu; In questa meditazione, anche se non usi i gesti delle mani, anche questa tecnica di respirazione da sola è efficace per alleviare la rabbia, ridurre la sensazione di essere sopraffatti dall'aria calda e persino ridurre la febbre senza l'uso di farmaci. Secondo lui, tra le tecniche di respirazione Kundalini, questa era la tecnica di respirazione che più contribuiva alla purificazione del nostro corpo e del nostro sistema.
• Mantieni questo movimento e respira per 11 minuti. Non abbassare le braccia alla fine del tempo. Questa volta, respira profondamente attraverso il naso e mantieni la posizione per 10 secondi. Mentre trattieni il respiro, allunga bene le braccia come se stessero tirando. Ancora una volta, respira attraverso il naso e mantieni la posizione per 10 secondi. Mentre trattieni il respiro, allunga bene le braccia tre volte come se stessero tirando. Ancora una volta, espira attraverso il naso. Ripeti questo processo 3 volte. Sdraiati con le braccia da parte e riposa per 5 minuti.
3. Meditazione contro la depressione
Questa meditazione per la depressione, che si verifica a seguito di traumi emotivi e blocchi energetici che non possiamo risolvere, viene applicata per 11 minuti per 40 giorni.
Come viene implementato?
• Sedersi a gambe incrociate in posizione eretta. Le gambe incrociate possono essere difficili per alcune persone. In una situazione del genere, puoi sederti su una sedia e meditare. L'unica cosa che devi tenere a mente è mantenere il midollo spinale dritto. Unisci le mani, i palmi insieme, a livello del torace. Dovresti prendere una posizione in modo che il mignolo, l'anulare e il medio siano chiusi, con l'indice e i pollici rivolti verso l'alto. I gomiti sono paralleli al pavimento. Chiudi gli occhi, concentrati sul terzo occhio.
• Mantra: 3 volte di seguito; "Wa hey guru" (celebrazione di ciò che conduce dall'oscurità alla luce). 1 volta; Elimina "Wa hey jiyo" (Celebrando la gioia pura che non ha bisogno di nulla) Devi far suonare il wa dall'addome, ehi dalla zona del cuore, il guru e il jiyo dalle labbra.
• Dopo 11 minuti, respira profondamente attraverso il naso. Tienilo il più possibile e dagli di nuovo attraverso il naso. Ripeti questo processo di respirazione tre volte. Alla fine della meditazione, sdraiati sulla schiena per 5 minuti.
4. Per fobia e dipendenza
Una tecnica di meditazione Kundalini utilizzata per sbarazzarsi di tutti i tipi di fobie, ossessioni psicologiche che abbiamo difficoltà a controllare e dipendenze come caffè, zucchero, sigarette, alcol, droghe. Deve essere applicato per 11 minuti per 40 giorni.
Come viene implementato?
• Siediti in posizione eretta e mantieni la colonna vertebrale nella posizione più eretta possibile. Con le dita chiuse, solo i pollici aperti e allungati, tocca e applica pressione sul punto cavo sulle tempie da entrambe le direzioni. Devi tenere gli occhi chiusi e concentrati sul terzo occhio.
• Mantra: "Ricordando il ciclo generale dell'universo * Sa-ta-na-ma" (Eternità, vita, morte, rinascita). Dillo 3 volte stringendo i denti. Banguoğlu spiega lo scopo di questo studio come segue; "C'è un'area nel cervello sotto la ghiandola pineale. Le informazioni sulle abitudini sono conservate lì. La pressione di 40 giorni sulle tempie e sui denti colpisce quest'area e aiuta ad abbandonare l'abitudine".
• Durante la fase finale, respira profondamente attraverso il naso, mantieni la posizione per 10 secondi ed espira lentamente. Ripeti questo processo tre volte. Sdraiati e riposa per 5 minuti. Devi praticare questa meditazione per almeno 40 giorni. Puoi iniziare con 3 minuti nei primi giorni, 7 minuti nei giorni successivi e 20 minuti nei giorni successivi. Puoi applicarlo per 90 giorni o anche 120 giorni per ottenere risultati più efficaci.
Quelli che praticano stanno raccontando
A.A / Woman (35), Istanbul
"La trasformazione è iniziata dentro di me, si è diffusa intorno a me"
"Ho iniziato a meditare durante uno dei miei periodi più stressanti. È stato un periodo in cui ho attraversato cambiamenti fondamentali nella mia vita. All'inizio non credevo davvero ai suoi effetti. Puoi meditare solo dopo o indipendentemente dallo yoga. Sorprendentemente alla fine del primo giorno mi sentivo molto bene, quello che è successo, e la fiducia della gente in me è tornata. Quando non riesci a far fronte allo stress, infetti ciò che ti circonda e le persone perdono la loro sincerità reciproca.
Z.S / Uomo, 44 anni, Smirne
"Sono riuscito in 10 anni che ho fallito"
"Ero una persona che si aggrappava all'alcol come un salvatore ogni volta che incontravo problemi che non riuscivo a risolvere nella mia vita. Anche se non ero diventato un alcolista - quale alcolista l'avrebbe accettato comunque? - la sua dose si stava esaurendo a alcuni periodi e la mia vita quotidiana sono stati influenzati negativamente da questa situazione. Non i problemi, ma il modo in cui ho risolto i problemi ha iniziato a cambiare nel corso della settimana. Quello che non ero stato in grado di realizzare in 10 anni è successo e ho accettato gli eventi come loro è venuto e questa volta sono riuscito a non aggrapparmi all'alcol.
A.T / Donna (29), Eskisehir
"Rivelare il potere dentro di te"
La meditazione Kundalini è come un salvatore senza effetti collaterali per me. Avevo francamente paura di non sapere cosa affrontare quando ho meditato per la prima volta. Non ho avuto altra esperienza. Man mano che ho continuato nel tempo, l'energia in me è aumentata e ho realizzato che mi sentivo felice e al sicuro. Le cose che chiamo il problema erano ancora dov'erano, ma sono cambiato. La meditazione ti dà il potere di continuare la vita, qualunque cosa ti succeda. "
S.S / Men (39), Istanbul
"Guardo le cose con compassione"
"Sebbene avessi una buona carriera, avevo circa 30 anni quando ho capito che non ero soddisfatto di alcun successo, quindi ho incolpato me stesso e quelli intorno a me, che ero ferito e arrabbiato, e che in realtà ero infelice. Era difficile completare il tempo ea volte mi annoiavo. La mia mente si attivava immediatamente. Ma mentre continuavo gli esercizi di respirazione e i mantra, è iniziata una trasformazione. Mi sono reso conto che criticavo tutti, specialmente me stesso, troppo duramente, che non lo facevo mostra compassione e lasciati amare.
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