Mentre non è possibile raggiungere un consumo energetico superiore a 10 kcal in 1 minuto; Può essere possibile che la persona riceva 200-300 kcal di energia nello stesso periodo. Pertanto, è importante concentrarsi non solo sull'energia ricevuta ma anche sull'energia spesa nel trattamento dell'obesità. Il dietologo esperto Turgay Köse risponde alle nostre domande sull'effetto del tasso metabolico sull'aumento e la perdita di peso ...
Qual è il tasso metabolico?
In uno stato di completo riposo, il dispendio energetico obbligatorio necessario per il mantenimento di attività vitali come il funzionamento degli organi e il mantenimento della temperatura corporea è chiamato "Tasso Metabolico". Un basso tasso metabolico può impedire la perdita di peso o addirittura aumentare di peso nonostante non si mangi troppo cibo o si stia seguendo una dieta.
Il basso tasso metabolico può causare meno mangiare o rallentare la perdita di peso anche con la dieta. Se si perde peso con una dieta equilibrata e un programma di esercizi calcolati in base al tasso metabolico, è possibile prevenire la diminuzione del tasso metabolico. Inoltre, è possibile prevedere la direzione della perdita di peso durante la dieta e liberarsi delle delusioni.
Perché il tasso metabolico rallenta?
L'aumento dell'età, l'inattività, gli squilibri ormonali, alcuni disturbi come l'ipotiroidismo, il continuo calo ponderale e le diete ipocaloriche finalizzate al dimagrimento fanno rallentare il metabolismo. Se la persona non riesce a dimagrire nonostante tutti gli sforzi, è utile che venga misurato il suo tasso metabolico e / o che vengano effettuati degli esami del sangue. Forse c'è una malattia alla base del sovrappeso.
Allora come viene calcolato il tasso metabolico?
Varie formule sono disponibili su Internet o nei libri sul metabolismo basale. Tuttavia, questi calcoli vengono preparati considerando l'età, il sesso, l'altezza e il peso corporeo della persona. D'altra parte, la composizione corporea, la massa muscolare, ha un effetto molto importante sul tasso metabolico. Per questo motivo, il tasso metabolico di 2 persone con la stessa età, sesso, altezza e peso corporeo sarà diverso l'uno dall'altro, poiché il loro tasso metabolico non può essere lo stesso. Tuttavia, poiché le formule standard ignorano questa differenza, non possono fornire risultati corretti. Il tasso metabolico dovrebbe essere considerato come un'impronta digitale e non bisogna dimenticare che sarà diverso per ogni individuo. Fortunatamente, ora è possibile calcolare il tasso metabolico con un dispositivo chiamato Armband Metabolic Holter. Questo dispositivo, che assomiglia a un dispositivo per la pressione sanguigna, viene indossato sulla parte superiore del braccio per 3 giorni. Riporta tutte le tue attività minuto per minuto per 72 ore, inclusi i tempi di sonno e riposo. Successivamente, questi dati possono essere trasferiti a un computer e può essere preparato un appropriato programma di nutrizione e sport.
Cosa si può fare per aumentare il tasso metabolico?
La quantità di grasso nella nutrizione dovrebbe essere limitata. Una diminuzione della percentuale di grasso nel corpo causerà un aumento del tasso metabolico. Poiché il grasso consuma meno energia nel corpo rispetto ai muscoli, il metabolismo basale diminuisce ed è necessaria meno energia per mantenere il peso corporeo. L'aumento del rapporto tra i muscoli nel corpo provoca anche un aumento del tasso metabolico. Un adeguato consumo di proteine e un regolare esercizio fisico per 30-40 minuti 3-4 volte a settimana aumentano la massa muscolare nel corpo. Poiché un'alimentazione meno e frequente aiuterà ad aumentare il tasso metabolico, è necessario adottare una dieta composta da 5 - 6 pasti. Nella fame a lungo termine, il tasso metabolico diminuisce. Per questo motivo, alimenti come latte leggero / yogurt / ayran, biscotti integrali, piccoli panini, frutta secca o fresca possono essere scelti come snack durante la dieta. Anche il consumo giornaliero di 2-2,5 litri di liquidi è importante in quanto verrà utilizzato nei processi metabolici del corpo.
