Anche gli alimenti che svolgono un "ruolo chiave" nel proteggerci da molte malattie, dal diabete alle malattie cardiache, sono molto importanti per avere una pelle sana. Tant'è che, mangiando consapevolmente, possiamo ottenere una pelle radiosa, liscia e giovane per molti anni. Per questo, oltre a una dieta sufficiente ed equilibrata, dobbiamo consumare regolarmente alcuni alimenti. Ebbene, quali alimenti non dovremmo mancare dalla nostra tavola per la salute della nostra pelle?
Specialista in dermatologia Hüseyin Hira,Ha elencato i nutrienti essenziali nella nostra lista nutrizionale per avere una pelle giovane e sana e ha spiegato le regole importanti.
Mangia l'agnello contro l'acne
Latte: Minerali come calcio, fosforo; È ricco di vitamine come riboflavina, niacina, vitamine A, D e B12. Il latte è la migliore fonte di nutrienti per soddisfare il fabbisogno di vitamina B2 (riboflavina), necessaria per la salute della pelle e l'effetto antiossidante. Grazie a questa caratteristica, il latte combatte i dannosi radicali liberi della pelle e la protegge dalle tossine ambientali. Schiarisce le linee sottili e le irregolarità del tono di colore della pelle che si manifestano con l'invecchiamento. Per questo motivo, latte e latticini (formaggio, yogurt, ayran, kefir, ecc.) Dovrebbero essere consumati regolarmente su base giornaliera.
Uovo: È un ottimo amico della pelle, una fonte straordinariamente potente di proteine, vitamine e minerali. Essendo una fonte di proteine di qualità, aiuta il rinnovamento cellulare e la produzione di collagene ed elastina, che costituiscono la struttura di base della pelle. Con il suo ricco contenuto di biotina e vitamina B12, migliora la qualità della pelle, sostiene i capelli e contribuisce a un aspetto sano delle unghie.
Carne rossa: Grazie al suo contenuto di zinco e ferro, è efficace nel proteggere e migliorare la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. In termini di zinco, soprattutto la carne di agnello è molto preziosa. 100 grammi di agnello soddisfano circa il 50% del fabbisogno giornaliero di zinco. Lo zinco migliora la qualità di capelli e unghie alleviando malattie come eczema e acne e levigando la pelle.
Il pesce: È uno degli alimenti delicati per la pelle più conosciuti. Trae la sua forza dalla sua struttura proteica di qualità, dal ricco contenuto di fosforo e dagli acidi grassi omega-3, che sono senza dubbio delicati sulla pelle. Gli acidi grassi Omega-3, che aumentano la rigenerazione cellulare, aiutano la rapida guarigione delle ferite della pelle. Le acciughe, il salmone e le sarde sono ricchi di pesce omega-3.
Olio d'oliva: L'olio d'oliva, ricca fonte di acido oleico, nutre la pelle sia internamente che esternamente, aumentando il rinnovamento delle membrane cellulari e permettendo di avere un aspetto della pelle più vibrante e luminoso. L'olio d'oliva, che è una fonte di omega-9, aumenta la guarigione delle ferite della pelle e la protegge dalle rughe che possono verificarsi a causa dell'invecchiamento.
Il nucleo ritarda l'invecchiamento
Pomodoro: Il licopene è uno degli amici più affidabili della pelle. Poiché non è prodotto nel corpo umano, dovrebbe essere assunto con il cibo. Il pomodoro è quello con la più alta capacità antiossidante di tutti i caroteni. Con l'aumentare della densità del licopene nel tessuto cutaneo, i danni alla pelle e l'invecchiamento cutaneo dovuti ai radicali liberi causati dalla luce solare diminuiscono. Soprattutto mentre aumenta la capacità di idratazione della pelle secca, fornisce un'ottima protezione contro i fattori che causano le rughe.
Tè verde: È una bevanda ricca e naturale a base di catechine, uno dei flavonoidi delicati sulla pelle. Questi potenti antiossidanti nel tè verde prevengono i danni ossidativi, riducendo i segni dell'invecchiamento come rughe, macchie solari e perdita di elasticità della pelle. Oltre a questi effetti antietà, aumenta la produzione di collagene ed elastina, che sono le principali proteine della pelle, e aiuta la pelle ad apparire più vibrante, luminosa e carnosa.
Carota: In generale, le verdure gialle, arancioni e verde scuro e la frutta giallo arancione sono alimenti che contengono beta carotene ricco. Le carote sono il primo alimento delicato sulla pelle che viene in mente a causa del più alto contenuto di beta carotene di questi alimenti. Poiché ha potenti antiossidanti, combatte i radicali liberi e protegge la pelle dalle rughe e dalle macchie della pelle causate dai raggi ultravioletti e ritarda l'invecchiamento.
Semi di girasole: È un antiossidante molto potente grazie alla ricca vitamina E che contiene. Una manciata di semi di girasole soddisfa il 90 percento del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina E, mentre due manciate di semi di girasole soddisfano il 100 percento del nostro fabbisogno giornaliero di selenio. Il selenio e la vitamina E svolgono un ruolo nel prevenire la formazione di radicali liberi nella pelle e nel ritardare il processo di invecchiamento.
Quella: È il migliore amico della nostra pelle. Perché la nostra pelle abbia un aspetto sano, giovane e levigato, la pelle deve essere ben nutrita. Ciò dipende da una sana circolazione sanguigna. Per una sana circolazione sanguigna, il consumo di acqua è particolarmente importante. L'acqua aumenta la capacità di idratazione della pelle e fornisce nutrimento alla pelle regolando la circolazione sanguigna. Consumando almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, puoi sostenere la tua alimentazione e aggiungere una naturale lucentezza e bellezza alla tua pelle.
